Ձեր սրունքի մկանները մշակելու լավագույն վարժություններից մեկը հորթի բարձրացումն է: Այս վարժությունը դիմադրության համար օգտագործում է ձեր սեփական մարմնի քաշը կամ լրացուցիչ ազատ կշիռները: Այն ունի բազմաթիվ տարբերակներ և կարելի է անել տանը, մարզասրահում կամ նույնիսկ աշխատավայրում նստած: Հորթի կրկնակի բարձրացումն անելու համար կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը թեթևակի բացած:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ տոնուսավորել իմ սրունքները:
Հորթերի ամրացման լավագույն վարժությունները
- Սկսեք կանգնել աստիճանների վրա կամ նման բաներ, որպեսզի ձեր կրունկները իջնեն ավելի ցածր, քան ձեր մատները: Ոտքերիդ գնդիկները պահելով աստիճանների վրա, կրունկներդ իջեցրու որքան կարող ես դեպի հատակը: …
- Ավելացրեք քաշ՝ ինտենսիվություն ավելացնելու համար: Կրկնեք վարժությունը՝ մի ձեռքում պահելով համր կամ այլ քաշ։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սրունքների տոնայնացման համար:
Դուք կարող եք փոքր արդյունքներ տեսնել նույնիսկ երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում՝ ոտքերի մարզումը սկսելուց հետո: Դուք կունենաք ավելի լավ տոկունություն, և ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի հստակ տեսք կունենան: Բայց ընդհանուր առմամբ, կախված ձեր մարզավիճակից, ցանկացած ուշագրավ տարբերության համար տևում է երեք-չորս ամիս:
Հնարավո՞ր է կորցնել ճարպը ձեր հորթերում:
Չնայած չկա նման բան որպես արագ բծերի բուժում, որը կարող է հատուկ թիրախավորել ձեր ոտքերը, դուք կարող եք մշակել ռեժիմ, որը կազատվի մարմնի ընդհանուր ավելորդ ճարպից: Ընտրելով վարժություններ, որոնք օգնում են տոնուսավորել ձեր ոտքերի մկանները, կարող են նաև նրանց ավելի լավ տեսք ունենալ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ սրունքները ավելի բարակ և տոնիկ դարձնել:
Ցածր ինտենսիվության սիրտայրում է ճարպը (և որոշ դեպքերում նույնիսկ մկանները) և կնվազեցնի ձեր ընդհանուր մարմնի զանգվածը, ուստի դա կօգնի ձեր սրունքները փոքրացնել: Փորձեք ուժով քայլել, կայուն վազք (երկուսն էլ հարթ մակերևույթի վրա) կամ լողալ՝ հիանալի սիրտ-մարզում:
