2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Զուտ ածխաջրերը սննդի ածխաջրերն են, որոնք դուք կարող եք մարսել և օգտագործել էներգիայի համար: Զուտ ածխաջրերը հաշվարկելու համար վերցրեք սննդամթերքի ընդհանուր ածխաջրերը և հանեք՝ մանրաթելերը: Քանի որ մեր մարմինը չունի մանրաթելերը քայքայելու ֆերմենտներ, այն անցնում է մեր մարսողական համակարգով անփոփոխ: Շաքարի սպիրտներ, ինչպիսիք են քսիլիտոլը և էրիթրիտոլը:
Ի՞նչ է զուտ ածխաջրերն ընդդեմ ածխաջրերի:
Ընդհանուր ածխաջրերի և զուտ ածխաջրերի միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ ընդհանուր ածխաջրերը ներառում են ածխաջրերի բոլոր տարբեր տեսակները սննդի կամ ճաշի մեջ: Դրանք ներառում են օսլա, դիետիկ մանրաթել և շաքար: Մյուս կողմից, զուտ ածխաջրերը ներառում են միայն ածխաջրեր, որոնք մարմինը կարող է ամբողջությամբ մարսել գլյուկոզայի մեջ:
Ի՞նչ է զուտ ածխաջրածին Keto:
Կետո դիետայի շատ մարդիկ հաշվում են «զուտ ածխաջրեր», ինչը ընդհանուր ածխաջրեր հանած մանրաթել է: Բջջանյութը չի «հաշվառվում» ածխաջրերի ընդհանուր քանակի մեջ, քանի որ այն չի մարսվում: Ամեն դեպքում, ածխաջրերի այս թիվը շատ քիչ է և պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում:
Քանի՞ զուտ ածխաջրեր պետք է ուտել keto-ի վրա:
Կետոգեն դիետայի ուղեցույցների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս պահպանել օրական 15-30 գ մաքուր ածխաջրերի միջակայքում կամ ընդհանուր կալորիաների 5-10%-ը: Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք շատ ակտիվ մարդ եք, ով շաբաթական 4-ից 5 անգամ մարզվում է, ապա ավելի հավանական է, որ կարողանաք ավելի շատ ածխաջրեր օգտագործել և մնալ կետոզի մեջ:
Դիտո՞ւմ եք զուտ ածխաջրերը keto-ով:
Ի՞նչ են զուտ ածխաջրերը: Ամենակարևոր բանը, որ պետք է հիշել, երբ փորձում եք հասկանալ ketogenic diet-ը, այն է, որ այն հատուկ զուտ էածխաջրեր, որոնք հաշվվում են ձեր օրական ընդունումը հաշվարկելիս:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու են ածխաջրերը վնասակար:
Ձեր օգտագործած ածխաջրերի քանակը ազդում է արյան շաքարի վրա: Շատ ածխաջրերի ընդունումը կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը: Արյան բարձր շաքարը (հիպերգլիկեմիա) կարող է ձեզ շաքարախտի վտանգի ենթարկել: Որոշ մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ ածխաջրեր չեն օգտագործում, ունեն ցածր արյան շաքար (հիպոգլիկեմիա):
Ի՞նչ է պոմպային ածխաջրերը:
A. «պոմպեր» նշանակումը վերաբերում է կարբյուրատորին, որն ունի արագացուցիչ պոմպ, որը վառելիքի փոքր շիթ է տալիս ամեն անգամ, երբ շնչափողը բացվում է: Ածխաջրերի պոմպով դուք կարող եք սովորաբար ավելի նիհար թրթռում կատարել (վառելիքի ավելի լավ տնտեսում):
Ի՞նչ են անմարսելի ածխաջրերը:
Դիետիկ մանրաթել սահմանվում է որպես չմարսվող ածխաջրեր և կարող է լինել կամ ոչ մանրաթել: Նկատի ունեցեք, որ ածխաջրը չի պարունակում ազոտ, միայն ածխածին, ջրածին և թթվածին: Այն բխում է մի գործընթացից, որով կանաչ բույսերն օգտագործում են էներգիան արևի լույսի տակ՝ ջուրն ու ածխաթթու գազը ածխաջրերի և թթվածնի վերածելու համար (ֆոտոսինթեզ):
Ձուլման ընթացքում ածխաջրերը բաժանվո՞ւմ են:
Ածխաջրերի մարսողության նպատակն է բոլոր դիսաքարիդները և բարդ ածխաջրերը տրոհել մոնոսաքարիդների ՝ կլանման համար, չնայած ոչ բոլորն են ամբողջությամբ կլանվում բարակ աղիքներում (օրինակ՝ մանրաթելերը): Ինչի՞ են բաժանվում ածխաջրերը: Մարմինը քայքայում կամ փոխակերպում է ածխաջրերի մեծ մասը շաքարի գլյուկոզայի:
Ածխաջրերը մակրոէլեմենտ են, թե միկրոտարր:
Macronutrients սնուցման հիմնական կատեգորիաները, ինչպիսիք են ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները: Միկրոէլեմենտներն ավելի փոքր սննդային կատեգորիաներ են, ինչպիսիք են առանձին վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը, ցինկը և վիտամին B-6-ը:
