Զուտ ածխաջրերը սննդի ածխաջրերն են, որոնք դուք կարող եք մարսել և օգտագործել էներգիայի համար: Զուտ ածխաջրերը հաշվարկելու համար վերցրեք սննդամթերքի ընդհանուր ածխաջրերը և հանեք՝ մանրաթելերը: Քանի որ մեր մարմինը չունի մանրաթելերը քայքայելու ֆերմենտներ, այն անցնում է մեր մարսողական համակարգով անփոփոխ: Շաքարի սպիրտներ, ինչպիսիք են քսիլիտոլը և էրիթրիտոլը:
Ի՞նչ է զուտ ածխաջրերն ընդդեմ ածխաջրերի:
Ընդհանուր ածխաջրերի և զուտ ածխաջրերի միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ ընդհանուր ածխաջրերը ներառում են ածխաջրերի բոլոր տարբեր տեսակները սննդի կամ ճաշի մեջ: Դրանք ներառում են օսլա, դիետիկ մանրաթել և շաքար: Մյուս կողմից, զուտ ածխաջրերը ներառում են միայն ածխաջրեր, որոնք մարմինը կարող է ամբողջությամբ մարսել գլյուկոզայի մեջ:
Ի՞նչ է զուտ ածխաջրածին Keto:
Կետո դիետայի շատ մարդիկ հաշվում են «զուտ ածխաջրեր», ինչը ընդհանուր ածխաջրեր հանած մանրաթել է: Բջջանյութը չի «հաշվառվում» ածխաջրերի ընդհանուր քանակի մեջ, քանի որ այն չի մարսվում: Ամեն դեպքում, ածխաջրերի այս թիվը շատ քիչ է և պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում:
Քանի՞ զուտ ածխաջրեր պետք է ուտել keto-ի վրա:
Կետոգեն դիետայի ուղեցույցների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս պահպանել օրական 15-30 գ մաքուր ածխաջրերի միջակայքում կամ ընդհանուր կալորիաների 5-10%-ը: Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք շատ ակտիվ մարդ եք, ով շաբաթական 4-ից 5 անգամ մարզվում է, ապա ավելի հավանական է, որ կարողանաք ավելի շատ ածխաջրեր օգտագործել և մնալ կետոզի մեջ:
Դիտո՞ւմ եք զուտ ածխաջրերը keto-ով:
Ի՞նչ են զուտ ածխաջրերը: Ամենակարևոր բանը, որ պետք է հիշել, երբ փորձում եք հասկանալ ketogenic diet-ը, այն է, որ այն հատուկ զուտ էածխաջրեր, որոնք հաշվվում են ձեր օրական ընդունումը հաշվարկելիս:
