հիաթալ ճողվածք ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն որովայնի մկանները լարող վարժություններից, ինչպիսիք են նստացույցը և ճողվածքը: Մարդիկ պետք է զգուշանան նաև ծանրամարտից. Ծանր կշիռներ բարձրացնելը կամ նույնիսկ ծանր տուփերը կամ կահույքը կարող են լարել որովայնը և խորացնել ճողվածքը։
Կարո՞ղ են որովայնի վարժությունները առաջացնել ճողվածք:
Որովայնային ծանրաբեռնվածությունը կամ ծանր վարժությունները որովայնի ճողվածքների պատճառներից մեկն են: Եթե դուք արդեն ունեք որովայնի ճողվածք, դուք պետք է առավել զգույշ լինեք մարզվելիս: Ճողվածքի վիրահատությունից հետո կան վարժություններ, որոնք կարող եք անել՝ օգնելու ապաքինմանը և առանցքային ուժը բարձրացնելու՝ ճողվածքի կրկնությունը կանխելու համար:
Կարո՞ղ եք ճողվածքով ճողվածքով ճողվածք անել:
Վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել ճողվածքի ժամանակՉափից դուրս մի ձգեք որովայնի պատը: Շարժումները, որոնք երկարացնում են որովայնի մկանները, օրինակ՝ շան վերև դիրքը յոգայում, ճնշում են մկանների պատերին և պետք է խուսափել: Հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակները, նստել-ups, crunches և որոշ Pilates վարժություններ:
Ի՞նչ վարժություններ կարող են առաջացնել ճողվածք:
Ծանր սպորտը և ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես ծանրաբեռնվածությունը կարող են առաջացնել աճուկային ճողվածք՝ ճողվածքի մի տեսակ, որը զարգանում է աճուկում և տարածված է տղամարդկանց մոտ: Լարված սպորտը կարող է նաև առաջացնել մի պայման, որը հայտնի է որպես սպորտային ճողվածք, որն ունի նմանատիպ ախտանիշներ և նույնիսկ նման անվանում, բայց իրականում ճողվածք չէ:
Կարո՞ղ է որովայնի ամրացումը կանխել ճողվածքը:
Որոշ վարժություններ, որոնք արդյունավետ ենամրացնել որովայնի մկանները, կարող է նվազեցնել աճուկային ճողվածքի վտանգը: Այլ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ճողվածքի վիրահատությունից հետո:
