Քնի խորհուրդներ
- Քնելուց առաջ գրեք օրագրում: …
- Քնել մութ, հարմարավետ սենյակում։ …
- Մի՛ քնել ընտանի կենդանու հետ. …
- Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (օրինակ՝ սոդա կամ սառը թեյ) կեսօրից հետո մոտավորապես ժամը 3:00-ից հետո: …
- Մի մարզվեք գիշերը։ …
- Երբ պառկած եք անկողնում, փորձեք խաղաղ մտքի վարժություններ:
Ինչու չեմ կարողանում քնել, չնայած հոգնած եմ:
Եթե հոգնած եք, բայց չեք կարողանում քնել, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր ցիրկադային ռիթմը անջատված է: Այնուամենայնիվ, ամբողջ օրը հոգնած լինելը և գիշերը արթուն լինելը կարող է պայմանավորված լինել նաև վատ քնելու սովորությունների, անհանգստության, դեպրեսիայի, կոֆեինի սպառման, սարքերի կապույտ լույսի, քնի խանգարումների և նույնիսկ դիետայի պատճառով:
Ի՞նչ կպատահի, եթե չես կարողանում քնել:
Ի՞նչ կպատահի, եթե չքնես: Ոչ բավարար քունը կարող է նվազեցնել ձեր սեռական ցանկությունը, թուլացնել ձեր իմունային համակարգը, առաջացնել մտածողության խնդիրներ և հանգեցնել քաշի ավելացման: Երբ բավականաչափ չեք քնում, կարող եք նաև մեծացնել որոշ քաղցկեղի, շաքարախտի և նույնիսկ ավտովթարների ռիսկը:
Ինչպե՞ս եք քնում 5 րոպեում։
1. Շնչեք ձեր մտքով
- Տեղադրեք ձեր լեզվի ծայրը վերին ատամների ետևում գտնվող գագաթին վարժության ընթացքում (շնչել և արտաշնչել):
- Ամբողջովին արտաշնչեք ձեր բերանով, արտաշնչեք «հղկող» ձայն:
- 4. Այժմ փակեք ձեր բերանը և ներշնչեք ձեր քթով մինչև չորսը:
- 7. Շունչդ պահիր դրա համարյոթ հաշիվ։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ստիպել քնել:
Ահա 20 պարզ միջոց՝ հնարավորինս արագ քնելու համար:
- Ջերմաստիճանը իջեցնել. …
- Օգտագործեք 4-7-8 շնչառական մեթոդը: …
- Ստացեք ժամանակացույցը: …
- Զգացեք և՛ ցերեկը, և՛ խավարը: …
- Զբաղվե՛ք յոգայով, մեդիտացիայով և ուշադրությամբ: …
- Խուսափեք ժամացույցին նայելուց: …
- Խուսափեք օրվա ընթացքում քնելուց։ …
- Դիտեք, թե ինչ և երբ եք ուտում.
