2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Քնի խորհուրդներ
- Քնելուց առաջ գրեք օրագրում: …
- Քնել մութ, հարմարավետ սենյակում։ …
- Մի՛ քնել ընտանի կենդանու հետ. …
- Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (օրինակ՝ սոդա կամ սառը թեյ) կեսօրից հետո մոտավորապես ժամը 3:00-ից հետո: …
- Մի մարզվեք գիշերը։ …
- Երբ պառկած եք անկողնում, փորձեք խաղաղ մտքի վարժություններ:
Ինչու չեմ կարողանում քնել, չնայած հոգնած եմ:
Եթե հոգնած եք, բայց չեք կարողանում քնել, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր ցիրկադային ռիթմը անջատված է: Այնուամենայնիվ, ամբողջ օրը հոգնած լինելը և գիշերը արթուն լինելը կարող է պայմանավորված լինել նաև վատ քնելու սովորությունների, անհանգստության, դեպրեսիայի, կոֆեինի սպառման, սարքերի կապույտ լույսի, քնի խանգարումների և նույնիսկ դիետայի պատճառով:
Ի՞նչ կպատահի, եթե չես կարողանում քնել:
Ի՞նչ կպատահի, եթե չքնես: Ոչ բավարար քունը կարող է նվազեցնել ձեր սեռական ցանկությունը, թուլացնել ձեր իմունային համակարգը, առաջացնել մտածողության խնդիրներ և հանգեցնել քաշի ավելացման: Երբ բավականաչափ չեք քնում, կարող եք նաև մեծացնել որոշ քաղցկեղի, շաքարախտի և նույնիսկ ավտովթարների ռիսկը:
Ինչպե՞ս եք քնում 5 րոպեում։
1. Շնչեք ձեր մտքով
- Տեղադրեք ձեր լեզվի ծայրը վերին ատամների ետևում գտնվող գագաթին վարժության ընթացքում (շնչել և արտաշնչել):
- Ամբողջովին արտաշնչեք ձեր բերանով, արտաշնչեք «հղկող» ձայն:
- 4. Այժմ փակեք ձեր բերանը և ներշնչեք ձեր քթով մինչև չորսը:
- 7. Շունչդ պահիր դրա համարյոթ հաշիվ։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ստիպել քնել:
Ահա 20 պարզ միջոց՝ հնարավորինս արագ քնելու համար:
- Ջերմաստիճանը իջեցնել. …
- Օգտագործեք 4-7-8 շնչառական մեթոդը: …
- Ստացեք ժամանակացույցը: …
- Զգացեք և՛ ցերեկը, և՛ խավարը: …
- Զբաղվե՛ք յոգայով, մեդիտացիայով և ուշադրությամբ: …
- Խուսափեք ժամացույցին նայելուց: …
- Խուսափեք օրվա ընթացքում քնելուց։ …
- Դիտեք, թե ինչ և երբ եք ուտում.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ քնել:
Արդին անցյալն է անել: Slept-ը քնի անցյալ/անցյալ մասնիկն է: Երբ նախադասության մեջ կա երկու բայ, (այս դեպքում՝ անել և քնել), երկու բայերի համար էլ անցյալ ժամանակի օգտագործումը սխալ է: Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ եք քնել: Մարդկանց մեծ մասն ասում է «լավ քնիր»:
Չե՞ք կարողանում ամբողջ գիշեր քնել:
Անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան քրոնիկ անքնության -ի ամենատարածված պատճառներից են: Քնի դժվարությունը կարող է նաև վատթարացնել անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները: Այլ ընդհանուր զգացմունքային և հոգեբանական պատճառները ներառում են զայրույթը, անհանգստությունը, վիշտը, երկբևեռ խանգարումը և տրավման:
Ո՞վ է կարողանում անել չափազանց առատ:
«Այժմ նրան, ով կարող է չափազանց առատորեն անել այն ամենից, ինչ մենք խնդրում ենք կամ մտածում, մեր մեջ գործող զորության համաձայն, նրան փառք եկեղեցում Քրիստոսի միջոցով Հիսուս բոլոր սերունդներին, հավիտյանս հավիտենից: Ամեն»: Որտե՞ղ է Աստվածաշնչում չափազանց առատ:
Ինչու՞ չես կարողանում ինքդ քեզ կծկել:
Պատասխանը գտնվում է ուղեղի հետևի մասում՝ ուղեղիկ կոչվող հատվածում, որը ներգրավված է շարժումների մոնիտորինգում: … Երբ փորձում եք ինքդ քեզ կծկել, ուղեղիկ կանխագուշակում է սենսացիա, և այս կանխատեսումն օգտագործվում է չեղարկելու ուղեղի այլ հատվածների արձագանքը խայթոցին:
Պե՞տք է մարզվեմ, եթե լավ չեմ քնել:
Քնի սահմանափակ ժամանակը և որակը կարող են խանգարել մկանների աճին: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք մարզվել, եթե լավ չեք քնել, բայց դա այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել ուժի և արձագանքման ժամանակի նվազմանը, ինչպես նաև կարող է մեծացնել ձեր ընկալումը, թե որքան դժվար է մարզումը:
