Քնի սահմանափակ ժամանակը և որակը կարող են խանգարել մկանների աճին: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք մարզվել, եթե լավ չեք քնել, բայց դա այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել ուժի և արձագանքման ժամանակի նվազմանը, ինչպես նաև կարող է մեծացնել ձեր ընկալումը, թե որքան դժվար է մարզումը:
Արդյո՞ք լավ է մարզվել, երբ չեք կարողանում քնել:
Մարզվելը հիանալի է ձեր մարմնի և մտքի համար, և այն կարող է նաև օգնել ձեզ լավ քնել: Սակայն, որոշ մարդկանց համար, օրվա շատ ուշ մարզվելը կարող է խանգարել, թե որքան լավ են նրանք հանգստանում գիշերը:
Ինչպե՞ս եք մարզվում, երբ քնած եք:
Եթե դուք մարզվում եք քիչ քնով, ապա մեղմ շարժումները լավագույն միջոցն են: արևի տակ 30 րոպե զբոսնելը, որին հաջորդում է մեղմ ձգվող սեսիանհիանալի հակաթույն է վատ քնի դեմ, մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և էնդորֆինի արագացում՝ առանց ձեր մարմինը մղելու: սահմանափակումներ։
5 ժամ քունը լա՞վ է:
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Սակայն 24-ժամյա օրվա ընթացքում քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ:
2 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մի քանի ժամ կամ ավելի քիչ քնելը իդեալական չէ, բայց այն դեռ կարող է ապահովել ձեր մարմնին մեկ քնի ցիկլով: Իդեալում, դա ալավ գաղափար է նպատակ ունենալ առնվազն 90 րոպե քնել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ամբողջական ցիկլ անցնելու համար:
