2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Քնի սահմանափակ ժամանակը և որակը կարող են խանգարել մկանների աճին: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք մարզվել, եթե լավ չեք քնել, բայց դա այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել ուժի և արձագանքման ժամանակի նվազմանը, ինչպես նաև կարող է մեծացնել ձեր ընկալումը, թե որքան դժվար է մարզումը:
Արդյո՞ք լավ է մարզվել, երբ չեք կարողանում քնել:
Մարզվելը հիանալի է ձեր մարմնի և մտքի համար, և այն կարող է նաև օգնել ձեզ լավ քնել: Սակայն, որոշ մարդկանց համար, օրվա շատ ուշ մարզվելը կարող է խանգարել, թե որքան լավ են նրանք հանգստանում գիշերը:
Ինչպե՞ս եք մարզվում, երբ քնած եք:
Եթե դուք մարզվում եք քիչ քնով, ապա մեղմ շարժումները լավագույն միջոցն են: արևի տակ 30 րոպե զբոսնելը, որին հաջորդում է մեղմ ձգվող սեսիանհիանալի հակաթույն է վատ քնի դեմ, մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և էնդորֆինի արագացում՝ առանց ձեր մարմինը մղելու: սահմանափակումներ։
5 ժամ քունը լա՞վ է:
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Սակայն 24-ժամյա օրվա ընթացքում քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ:
2 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մի քանի ժամ կամ ավելի քիչ քնելը իդեալական չէ, բայց այն դեռ կարող է ապահովել ձեր մարմնին մեկ քնի ցիկլով: Իդեալում, դա ալավ գաղափար է նպատակ ունենալ առնվազն 90 րոպե քնել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ամբողջական ցիկլ անցնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ քնել:
Արդին անցյալն է անել: Slept-ը քնի անցյալ/անցյալ մասնիկն է: Երբ նախադասության մեջ կա երկու բայ, (այս դեպքում՝ անել և քնել), երկու բայերի համար էլ անցյալ ժամանակի օգտագործումը սխալ է: Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ եք քնել: Մարդկանց մեծ մասն ասում է «լավ քնիր»:
Կարո՞ղ եմ թրաշեր կրել, եթե չմուշկներ չեմ սահում:
«Չեմ կարծում, որ մարդիկ, ովքեր մշակույթի մաս չեն կազմում, պետք է կրեն Thrasher, քանի որ այն փչացնում է սքեյթբորդինգի ապրանքանիշի բացառիկությունը», - ասաց ավագ Դանիել Մոսկալը: … «Քեզ չպետք է բաժանեն կամ ընտրեն, որովհետև չմուշկ չես սահում: Եթե դա թույն վերնաշապիկ է, հագեք այն:
Ի՞նչ անել, եթե չես կարողանում քնել:
Քնի խորհուրդներ Քնելուց առաջ գրեք օրագրում: … Քնել մութ, հարմարավետ սենյակում։ … Մի՛ քնել ընտանի կենդանու հետ. … Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (օրինակ՝ սոդա կամ սառը թեյ) կեսօրից հետո մոտավորապես ժամը 3:00-ից հետո: … Մի մարզվեք գիշերը։ … Երբ պառկած եք անկողնում, փորձեք խաղաղ մտքի վարժություններ:
Պե՞տք է մարզվեմ Չարլի ձիու հետ:
Չարլի ձիերի բուժումը կախված է հիմքում ընկած պատճառից: Եթե չարլի ձին մարզանքով է պայմանավորված, պարզ ձգումներ և մերսումներ կարող են օգնել թուլացնել մկանները և դադարեցնել դրա կծկումը: Ջեռուցման բարձիկները կարող են արագացնել թուլացման գործընթացը, մինչդեռ սառույցի պարկը կարող է օգնել թմրեցնել ցավը։ Արդյո՞ք մարզվելը առաջացնում է Չարլիի ձիեր:
Արդյո՞ք ներարկումը, եթե և միայն եթե:
Պնդում. f-ը ներարկային է, եթե և միայն եթե այն ունի ձախ հակադարձ : Ապացույց. Մենք պետք է (⇒) ապացուցենք, որ եթե f-ն ներարկային է, ապա այն ունի ձախ հակադարձ, և նաև (⇐), որ եթե f-ն ունի ձախ հակադարձ, ապա այն ներարկային է: (⇒) Ենթադրենք, f-ը ներարկային է:
