Չարլի ձիերի բուժումը կախված է հիմքում ընկած պատճառից: Եթե չարլի ձին մարզանքով է պայմանավորված, պարզ ձգումներ և մերսումներ կարող են օգնել թուլացնել մկանները և դադարեցնել դրա կծկումը: Ջեռուցման բարձիկները կարող են արագացնել թուլացման գործընթացը, մինչդեռ սառույցի պարկը կարող է օգնել թմրեցնել ցավը։
Արդյո՞ք մարզվելը առաջացնում է Չարլիի ձիեր:
Ջրազրկումը և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը սովորաբար համարվում է մկանային ջղաձգության պատճառ: Սա առավել ակնհայտ է, երբ մարզվում եք տաք և խոնավ պայմաններում՝ քրտինքի միջոցով էլեկտրոլիտների կորստի աճի պատճառով:
Ինչպե՞ս եք թեթեւացնում Չարլի ձիուն:
Charley Horse Treatment
Քաշեք ձեր ոտքը դեպի վեր՝ դեպի հետույքը: Մերսումը, լոգանքը Epsom աղերով կամ տաքացնող բարձիկը կարող են հանգստացնել մկանները: Ցավի դեմ պայքարելու համար օգտագործեք սառույցի փաթեթ կամ ընդունեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը: Շատ դեպքերում չարլի ձին կանգ է առնում մի քանի րոպեի ընթացքում:
Պե՞տք է մարզվեմ ջղաձգությամբ:
Եթե մարզումների ժամանակ մկանային ջղաձգություն ունեք, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և նրբորեն և դանդաղ ձգեք ախտահարված մկանը: Դուք պետք է պահեք այն ձգված դիրքում առնվազն 30 վայրկյան – դուք նպատակ ունեք զգալ, որ մկանները թուլանում են:
Պե՞տք է վազեմ չարլի ձիու հետևից:
Չնայած, որ գայթակղիչ է միայն ուժի մեջ մտնել, երբ սկսում ես ցավ զգալ, դա միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Եթե ցավը միայն մեղմ է, լավ է փորձելկարճացնել ձեր քայլը և շարունակել վազել, բացատրում է Մեցլը: «Եթե դա ավելի լուրջ է թվում, ես խորհուրդ կտայի քաշել և ձգել այն», - ասում է նա:
