Հեծանիվ վարելը հիանալի սրտային մարզում է: Այն կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտի և թոքերի առողջությունը, բարելավել ձեր արյան հոսքը, կառուցել մկանային ուժ և նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել ձեզ այրել ճարպը, ջահի կալորիաները և նիհարել:
Կարո՞ղ եք նիհարել որովայնի ճարպը հեծանիվ վարելով:
Այո, հեծանիվը կարող է օգնել կորցնել որովայնի ճարպը, բայց դրա համար ժամանակ կպահանջվի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Կնիհարե՞մ, եթե ամեն օր հեծանիվ քշեմ:
Պարբերաբար հեծանիվ վարելը կօգնի ձեզ հասնել նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտին՝ ձեր առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Եթե դուք նվազեցնեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը 250 կալորիաներով, և օրական այրեք ևս 250 կալորիա հեծանիվ վարելիս, տեսականորեն կարող եք ակնկալել կորցնել մոտ մեկ ֆունտ մարմնի ճարպ շաբաթական:
Որքա՞ն քաշ կարող եք նիհարել օրական 30 րոպե հեծանիվ վարելով:
Հարվարդի բժշկական դպրոցը հայտնում է, որ 155 ֆունտանձը կարող է այրել մոտ 260 կալորիա՝ վարժության հեծանիվ վարելով ընդամենը 30 րոպե: 125 ֆունտ կշռող մարդը նույն մարզման ժամանակ այրում է 210 կալորիա, մինչդեռ 185 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը՝ 311 կալորիա։
Կարո՞ղ եք կորցնել մարմնի ճարպը հեծանիվ վարելով:
Հեծանվավազքն այրո՞ւմ է ճարպը: Այո. Թեև ձեր ստամոքսի մկանները այնքան ուժեղ չեն աշխատում, որքան ձեր քառակուսիները կամ սոսնձերը, բայց հեծանիվ վարելու աերոբ բնույթը նշանակում է, որ դուք այրում եք ճարպը:
