2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հեծանիվ վարելը հիանալի սրտային մարզում է: Այն կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտի և թոքերի առողջությունը, բարելավել ձեր արյան հոսքը, կառուցել մկանային ուժ և նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել ձեզ այրել ճարպը, ջահի կալորիաները և նիհարել:
Կարո՞ղ եք նիհարել որովայնի ճարպը հեծանիվ վարելով:
Այո, հեծանիվը կարող է օգնել կորցնել որովայնի ճարպը, բայց դրա համար ժամանակ կպահանջվի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Կնիհարե՞մ, եթե ամեն օր հեծանիվ քշեմ:
Պարբերաբար հեծանիվ վարելը կօգնի ձեզ հասնել նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտին՝ ձեր առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Եթե դուք նվազեցնեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը 250 կալորիաներով, և օրական այրեք ևս 250 կալորիա հեծանիվ վարելիս, տեսականորեն կարող եք ակնկալել կորցնել մոտ մեկ ֆունտ մարմնի ճարպ շաբաթական:
Որքա՞ն քաշ կարող եք նիհարել օրական 30 րոպե հեծանիվ վարելով:
Հարվարդի բժշկական դպրոցը հայտնում է, որ 155 ֆունտանձը կարող է այրել մոտ 260 կալորիա՝ վարժության հեծանիվ վարելով ընդամենը 30 րոպե: 125 ֆունտ կշռող մարդը նույն մարզման ժամանակ այրում է 210 կալորիա, մինչդեռ 185 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը՝ 311 կալորիա։
Կարո՞ղ եք կորցնել մարմնի ճարպը հեծանիվ վարելով:
Հեծանվավազքն այրո՞ւմ է ճարպը: Այո. Թեև ձեր ստամոքսի մկանները այնքան ուժեղ չեն աշխատում, որքան ձեր քառակուսիները կամ սոսնձերը, բայց հեծանիվ վարելու աերոբ բնույթը նշանակում է, որ դուք այրում եք ճարպը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեծանիվ վարելը կարո՞ղ է բարձրացնել հասակը:
Որպես աշխույժ գործունեության տեսակ՝ հեծանիվ վարելը իսկապես արագ է այրում կալորիաները: Չնայած այն մարդկանց, ովքեր սովորաբար անտեսում են բարձրահասակ դառնալու ուղիները, հեծանիվը իրականում հասակը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց է, եթե դեռ աճող տարիքում եք, այսինքն՝ մանկությունից մինչև սեռական հասունություն:
Կարո՞ղ եմ պարզապես ներկել ժանգի վրա:
Այո, կարող եք ներկ ցողել ժանգի վրա: Նախքան ներկելը, ժամանակ տրամադրեք ձեր մակերեսը պատշաճ կերպով պատրաստելու համար: Սփրեյով ներկի մակերեսի պատրաստումը չափազանց կարևոր է և լավագույն կանխատեսողն է, թե որքան երկար կտևի ձեր նոր ներկը: Ժանգի վրայով նկարելը խանգարո՞ւմ է դրան:
Կարո՞ղ եք պարզապես անջատել snapchat-ը:
Ինչպես ջնջել ձեր Snapchat հաշիվը: Գնացեք հաշիվների պորտալ և մուտքագրեք օգտվողի անունը և գաղտնաբառը այն հաշվի համար, որը ցանկանում եք ջնջել: … Մինչ ձեր հաշիվն ապաակտիվացված է, ձեր ընկերները չեն կարողանա կապվել կամ շփվել ձեզ հետ Snapchat-ում: Լրացուցիչ 30 օր հետո ձեր հաշիվն ընդմիշտ կջնջվի:
Կարո՞ղ եք հեծանիվ վարել Բեյսինգսթոք ջրանցքով:
Հեծանվորդներին նաև թույլատրվում է օգտվել քարշակուղուց, սակայն պետք է ճանապարհը զիջեն հետիոտներին: Ստորև բերված ինտերակտիվ աղյուսակը ցույց է տալիս ջրանցքի հեռավորությունները: Գետ Ուեյ Նավիգացիայի հետ հանգույցում կարող եք շարունակել հյուսիս՝ Ուեյբրիջ կամ հարավ՝ Գիլդֆորդ՝ Վեյ գետի կողքին:
Կարո՞ղ եք հեծանիվ վարել այգիներում:
Ազգային պարկերով հեծանիվ վարելը հիանալի միջոց է գեղեցիկ տեսարաններ տեսնելու և նոր վայրեր բացահայտելու համար: Հեծանվորդները կարող են ճանապարհորդել ճանապարհներով (որոնք երբեմն առանց մեքենաների են) և որոշ զբոսայգիներում՝ ընտրված արահետներով: Այգիներում կան շատ վայրեր, որտեղ մեքենաները չեն կարող գնալ, բայց դուք կարող եք ավելի շատ տարածքներ ծածկել և նոր վայրեր այցելել հեծանիվով:
