2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Համաձայն Mayo Clinic-ի, դուք կարող եք ակնկալել այրել մինչև 277414 կալորիա մեկ ժամում զբոսնելիսչափավոր տեմպերով ՝ կախված ձեր ճարպից: Այլ կերպ ասած՝ օրական երեսուն րոպե զբոսնելն այրում է մոտավորապես հարյուր հիսուն կալորիա։
Զբոսանքը համարվում է վարժություն:
Զբոսնելը աերոբիկ վարժություն չէ: Մարմնի էներգիան պահանջում է զբոսանքի ընթացքում լրացուցիչ թթվածին: Հետևաբար, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս զբոսնել, այլ խորհուրդ են տալիս ավելի ակտիվ և աերոբիկ վարժություններ:
Կարո՞ղ է զբոսնելն օգնել նիհարել։
Ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսին է քայլելը, կարևոր է քաշը վերահսկելու համար, քանի որ այն օգնում է այրել կալորիա: Եթե ձեր առօրյային ավելացնեք 30 րոպե արագ քայլք, կարող եք օրական մոտ 150 կալորիա ավելի շատ այրել: Իհարկե, որքան շատ քայլեք և արագ տեմպերով, այնքան ավելի շատ կալորիա կվառեք։
Կարո՞ղ եք նիհարել հանգիստ քայլելով:
Հետազոտողները պարզել են, որ գեր մարդիկ, ովքեր քայլում են ավելի դանդաղ տեմպերովավելի շատ կալորիա են այրում, քան երբ նրանք քայլում են իրենց նորմալ տեմպով: Բացի այդ, ավելի դանդաղ՝ 2 մղոն/ժամ արագությամբ քայլելը նվազեցնում է նրանց ծնկների հոդերի սթրեսը մինչև 25%-ով՝ համեմատած 3 մղոն/ժ արագությամբ քայլելու հետ::
Հանգիստ քայլելն այրո՞ւմ է կալորիաներ:
SparkPeople's կալորիականության հաշվիչը գնահատում է, որ նույն 185 ֆունտ կշռող մարդը, որը քայլում է ժամում 2 մղոն ավելի հանգիստ արագությամբ,այրեք մոտ 225 կալորիա մեկ ժամում: … Ենթադրելով, որ ձեր սնուցման խաղը ճիշտ է, դուք կարող եք այրել բավականաչափ կալորիաներ, որպեսզի կորցնեք մարմնի ճարպը մոտ 15,5 ժամ հանգիստ քայլելու ընթացքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սառույցով սահելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Կալորիական այրումը կախված է ձեր արագությունից՝ 155-lb: Դանդաղ սահող կինը (ժամում 14 կիլոմետրից պակաս) այրում է մոտ 387 կալորիա ժամում։ Արագ, լիարժեք չմուշկներով սահելը (օրինակ՝ սահելը) այրում է 633 կալորիա ժամում։ Սառույցով սահելը օգնում է նիհարել:
Արդյո՞ք ինտենսիվ մտածողությունը կալորիաներ է այրում:
Չնայած մտածելով կալորիաներ են օգտագործում, էներգիայի այրումը նվազագույն է: Դա բավարար չէ ճարպերն այրելու և քաշի կորստի պատճառ դառնալու համար: Ուղեղը նույնպես օրգան է, ոչ թե մկան։ Արդյո՞ք ծանր մտածելը կալորիաներ է այրում: Թեև ուղեղը ներկայացնում է մարդու ընդհանուր մարմնի քաշի ընդամենը 2%-ը, այն կազմում է օրգանիզմի էներգիայի օգտագործման 20%-ը, պարզել է Ռեյքլի հետազոտությունը:
Կան կալորիաներ շաքարավազում:
Շաքարը քաղցր համով, լուծվող ածխաջրերի ընդհանուր անվանումն է, որոնցից շատերը օգտագործվում են սննդի մեջ: Սեղանի շաքարավազը, հատիկավոր շաքարը կամ սովորական շաքարավազը վերաբերում են սախարոզին՝ գլյուկոզայից և ֆրուկտոզայից կազմված դիսաքարիդին: Պարզ շաքարները, որոնք նաև կոչվում են մոնոսաքարիդներ, ներառում են գլյուկոզա, ֆրուկտոզա և գալակտոզա:
Արդյո՞ք լողալով լողալն ավելի շատ կալորիաներ է այրում:
Ավելացնել սարքավորում: Եթե ցանկանում եք այրել շատ կալորիաներ, նետեք ձեր սարքավորումները: Կալորիաների այրումը մեծացնելու համար լավագույն երեք սարքավորումներն են ձեր լողակները, թիակները և շնչափողը: Լողակները և թիակները կտրուկ մեծացնում են մկանների ակտիվացումը և, հետևաբար, բարձրացնում են ձեր արագության և սրտի զարկերի հաճախականությունը:
Դուք կալորիաներ եք այրում, երբ հասնում եք գագաթնակետին:
Օրգազմի հասնելը կարող է այրել հավելյալ 60-ից 100 կալորիա, ասում է Լիբերմանը: Քանի՞ կալորիա եք այրում Climax-ից: Համաձայն PLOS One-ում հրապարակված հետազոտական աշխատության՝ սեռական ակտիվության ընթացքում էներգիայի ծախսը տղամարդկանց մոտ կազմում էր 101 կկալ, իսկ կանանց մոտ՝ 69,1 կկալ:
