2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մի ուսումնասիրության համաձայն՝ 30 րոպե առանց շաքարի մաստակ ծամելը չի ազդել ինսուլինի մակարդակի վրա ծոմ պահող 12 մարդկանց մոտ (4): Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մաստակը չի կարող ազդել ինսուլինի կամ արյան շաքարի մակարդակի վրա, ինչը ենթադրում է, որ մաստակը կարող է իրականում չխախտել ձեր ծոմը::
Հնարավո՞ր է մաստակ ծամել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ:
Երբ հարցրեցին ծոմ պահելու ժամանակ մաստակ ծամելու մասին, բժիշկ Ֆունգը POPSUGAR-ին ասաց. «Այո, քաղցրացուցիչները, անշուշտ, կարող են ինսուլինի արձագանք առաջացնել, բայց ընդհանուր առմամբ մաստակի վրա ազդեցությունն այնքան փոքր է, որ, հավանաբար, դրանից որևէ խնդիր չկա: Այսպիսով, այո, տեխնիկապես դա իսկապես խախտում է ծոմը, բայց ոչ, դա սովորաբար նշանակություն չունի:
Ծամոնը բարձրացնում է ինսուլինը:
Ծամոնը էական ազդեցություն չունի արյան մեջ ինսուլինի և GIP կոնցենտրացիայի վրա: Ներկայիս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ առանց շաքարի մաստակ ծամելը կարող է լինել տնտեսական և արդյունավետ մեթոդ՝ օգնելու գիրություն ունեցող հիվանդներին վերահսկել էներգիայի ընդունումը և նվազեցնել քաշը՝ առանց կալորիաների ընդունման փոփոխության::
Մաստակը դադարեցնու՞մ է ավտոֆագիան:
Ուստի ողջամիտ է ենթադրել, որ նվազագույն ազդեցություն կունենա ավտոֆագիայի կարգավորման վրա: Դատավճիռը. ծոմ պահելը նյութափոխանակության առողջության համար/քաշի կորստի համար. կանոնավոր մաստակը խախտում է ծոմը, առանց շաքարի մաստակը չի:
10 կալորիաները կխախտե՞ն ծոմը:
Կարճ պատասխան՝ Այո: Կալորիաներով ցանկացած բան ուտելը խախտում է ձեր ծոմը: Այս կանոնից բացառություններ կլինեն սևըսուրճ, չքաղցրած և առանց կաթի թեյ, ջուր և դիետիկ գազավորված ըմպելիք (չնայած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դիետիկ գազավորված ըմպելիքն իրականում կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը, ինչը կարող է դժվարացնել ձեր ծոմապահությունը:)
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք նիհար օշարակը կխախտի իմ ծոմը:
Stevia բնական քաղցրացուցիչ է, որն իրականում նպաստում է արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարելավմանը: Ավելին, դա չի սահմանափակում ձեր մարմնի կարողությունը՝ քայքայելու ճարպը կամ մնալու կետոզի վիճակում: Դա նշանակում է, որ ճարպը կորցնելու նպատակով, սննդի մեջ ստեվիա ավելացնելը չի խախտի ձեր ծոմը:
Սև սուրճը կխախտի՞ ջրի ծոմը:
Սև սուրճը չի խախտի ձեր ծոմը Ծոմ պահելու ժամանակ չափավոր քանակությամբ շատ ցածր կամ զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիքներ խմելը դժվար թե էականորեն խախտի ձեր ծոմը: Սա ներառում է այնպիսի խմիչքներ, ինչպիսին է սև սուրճը։ Կարո՞ղ եք սուրճ խմել արագ հեղուկով:
Կիտրոնաթթուն կխախտի՞ ծոմը:
Ոմանք ծոմի ընթացքում խմում են սուրճ, որը պարունակում է MCT յուղ, յուղ, կոկոսի յուղ կամ կարագ: Յուղը խզում է ծոմը, բայց այն չի կոտրում կետոզը և կարող է խանգարել ձեզ կերակուրների միջև: Ցիտրուսային ջուրը խզո՞ւմ է ծոմը։ Ուրեմն սա լավ նորություն է:
Էաա-ն կխախտի՞ իմ ծոմը:
Տեխնիկապես, ամինաթթուների օգտագործումը խախտում է ձեր ծոմը: Ամինաթթուները միավորվում են՝ վերածվելով սպիտակուցի, որը պարունակում է կալորիաներ, որոնք ձեր մարմինը պետք է նյութափոխանակի: Այնուամենայնիվ, ծոմ մարզվելուց առաջ BCAA-ներ ընդունելը կարող է ընդունելի բացառություն լինել:
Նուշի կաթը կխախտի՞ ծոմը:
Հաճախ անգամ նուշ կաթի«օրիգինալ» տարբերակն արդեն պարունակում է ավելացված շաքար: Այս ավելացված շաքարները կառաջացնեն ինսուլինի արձագանք և հետևաբար կխախտեն ձեր ծոմը: Միշտ հատուկ ընտրեք ԱՆՔԱՂՑՐԱՑ նուշի կաթը, հատկապես, եթե նախատեսում եք փոքր քանակությամբ օգտագործել ծոմ պահելու ընթացքում:
