Կախարդական առավոտներ
- Քուն (Ակնհայտ է!): Թարմացած արթնանալու լավագույն միջոցը ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քնելն է, ասում է Սինգհը, ով շեշտում է լավ քնի սովորությունների հաստատման կարևորությունը: …
- Աշխատեք ձեր քնի ցիկլի հետ: …
- Մտածեք առավոտյան վարժությունների մասին: …
- Կերեք ամուր նախաճաշ: …
- Արեք մի բան, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում: …
- Մի հարվածեք հետաձգելուն։
Ինչպե՞ս եք արթնանում հանգստացած և եռանդով:
8 միջոց՝ ավելի շատ էներգիայով արթնանալու
- Ա. Գարունը անմիջապես դուրս եկավ անկողնուց՝ բղավելով. «Հիանալի օր է լինելու»: …
- Գնա քնելու ճիշտ ձևով: …
- Միշտ արթնացեք նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: …
- Մի սեղմեք հետաձգման կոճակը: …
- Խմեք ջուր, երբ առաջին անգամ վեր կենաք: …
- Փնտրեք լույս. …
- Փորձեք յոգայով շնչել: …
- Մարզվեք ամեն առավոտ։
Ինչու՞ ես ինձ հանգիստ չեմ զգում, երբ արթնանում եմ:
Ի՞նչ է հիպերքնությունը. «Հիպերքնությունն այն է, երբ մարդիկ չափազանց շատ են քնում: Երբ նրանք արթնանում են, չնայած նրանք քնել են տասը, 12 ժամ, նրանք հանգիստ չեն զգում: Ցերեկը նրանք նաև քնկոտ են լինում կամ փոքր քնում են, և, հետևաբար, հիպերսոմնիան տևում է 24 ժամ:
Ինչպե՞ս կարող եմ լավ հանգիստ քնել:
Խորհուրդ 1. Համաժամեցեք ձեր մարմնի քուն-արթնացման բնական ցիկլը
- Փորձեք քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին: …
- Խուսափեք քնելուց նույնիսկ հանգստյան օրերին: …
- Խելացի եղեք քնելու հարցում: …
- Օրը սկսեք առողջ նախաճաշով։ …
- Պայքարեք ճաշից հետո քնկոտության դեմ։ …
- Առավոտյան ենթարկվեք պայծառ արևի լույսին։
Ինչպե՞ս եք կարողանում լավ քնել և արթնանալ թարմացած:
8 խորհուրդ ավելի լավ քնելու և թարմացած արթնանալու համար
- Պարտավորվեք ավելի լավ քնել: …
- Սահմանել քնելուց առաջ ռեժիմ: …
- Ստեղծեք քնի համար հարմարավետ միջավայր: …
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Խուսափեք ծանր սնունդից քնելուց առաջ: …
- Առավոտյան լույսի ազդեցություն. …
- Սահմանափակեք նիկոտինը և կոֆեինը։
