Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել վաղ արթնանալու սովորություն
- Սահմանել ավելի վաղ քնելու ժամ: …
- Անջատեք վարդակից քնելուց առաջ: …
- Խուսափեք ուշ երեկոյան խորտիկներից: …
- Խուսափեք քաղցր էներգետիկ ըմպելիքներից և սուրճից: …
- Լռեցրեք ձեր հեռախոսը: …
- Խուսափեք ողջ գիշերներից: …
- Քնե՛ք բաց վարագույրներով։ …
- Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը սենյակում։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ստիպել շուտ արթնանալ:
Ինչպես արթնանալ հոգնած ժամանակ
- Ստացեք քնի ժամանակացույց: …
- Բարելավեք ձեր քնելուց առաջ ռեժիմը: …
- Տեղափոխեք ձեր զարթուցիչը՝ հետաձգելուց խուսափելու համար: …
- Ավելի լավ կերեք: …
- Սովորեք կանոնավոր մարզումներ: …
- Վայելե՛ք ցերեկային լույսը։ …
- Ստացեք քնի ուսումնասիրություն: …
- Բուժեք քնի խանգարումը:
Ինչու է արթնանալն այդքան դժվար:
Մի քիչ հուզմունքը նորմալ է
Արթնանալուց հետո առաջին 15 րոպեները կարող են դժվար լինել մեզանից լավագույնների համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղը դեռ ճիշտ չի աշխատում: Սա կոչվում է քնի իներցիա: Քնի իներցիան մռայլ զգացողություն է, երբ դուք առաջին անգամ արթնանում եք, և առաջանում է այն պատճառով, որ ձեր ուղեղի որոշ մասը դեռ քնի վիճակում է:
Ինչպե՞ս եք արթնանում առավոտյան ժամը 5-ին:
- Ունեք ազնիվ պատճառ վաղ արթնանալու համար։
- Հենվեք ձեր արդեն իսկ ստեղծած ծեսերին:
- Սառը ջրով ցողեք ձեր դեմքը (կամ ընդունեք 30 վայրկյան սառը ցնցուղ, եթե համարձակ եք):
- Հաշվե՛ք ձեր իդեալական քնելու ժամըհիմնված ձեր նոր իդեալական արթնանալու ժամանակի վրա։
- Թույլ տվեք ձեզ մի փոքր թափահարել սենյակ (խելամտության սահմաններում):
5 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Սակայն 24-ժամյա օրվա ընթացքում քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ:
