2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել վաղ արթնանալու սովորություն
- Սահմանել ավելի վաղ քնելու ժամ: …
- Անջատեք վարդակից քնելուց առաջ: …
- Խուսափեք ուշ երեկոյան խորտիկներից: …
- Խուսափեք քաղցր էներգետիկ ըմպելիքներից և սուրճից: …
- Լռեցրեք ձեր հեռախոսը: …
- Խուսափեք ողջ գիշերներից: …
- Քնե՛ք բաց վարագույրներով։ …
- Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը սենյակում։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ստիպել շուտ արթնանալ:
Ինչպես արթնանալ հոգնած ժամանակ
- Ստացեք քնի ժամանակացույց: …
- Բարելավեք ձեր քնելուց առաջ ռեժիմը: …
- Տեղափոխեք ձեր զարթուցիչը՝ հետաձգելուց խուսափելու համար: …
- Ավելի լավ կերեք: …
- Սովորեք կանոնավոր մարզումներ: …
- Վայելե՛ք ցերեկային լույսը։ …
- Ստացեք քնի ուսումնասիրություն: …
- Բուժեք քնի խանգարումը:
Ինչու է արթնանալն այդքան դժվար:
Մի քիչ հուզմունքը նորմալ է
Արթնանալուց հետո առաջին 15 րոպեները կարող են դժվար լինել մեզանից լավագույնների համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղը դեռ ճիշտ չի աշխատում: Սա կոչվում է քնի իներցիա: Քնի իներցիան մռայլ զգացողություն է, երբ դուք առաջին անգամ արթնանում եք, և առաջանում է այն պատճառով, որ ձեր ուղեղի որոշ մասը դեռ քնի վիճակում է:
Ինչպե՞ս եք արթնանում առավոտյան ժամը 5-ին:
- Ունեք ազնիվ պատճառ վաղ արթնանալու համար։
- Հենվեք ձեր արդեն իսկ ստեղծած ծեսերին:
- Սառը ջրով ցողեք ձեր դեմքը (կամ ընդունեք 30 վայրկյան սառը ցնցուղ, եթե համարձակ եք):
- Հաշվե՛ք ձեր իդեալական քնելու ժամըհիմնված ձեր նոր իդեալական արթնանալու ժամանակի վրա։
- Թույլ տվեք ձեզ մի փոքր թափահարել սենյակ (խելամտության սահմաններում):
5 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Սակայն 24-ժամյա օրվա ընթացքում քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք որքան շուտ նշանակում է շտապ:
ASAP-ը կարող է լինել հաղորդակցման դյուրանցում, երբ հայտնի է, որ բոլոր կողմերն ունեն նույն սահմանումը: Եթե և՛ հայցողը, և՛ «հարցվողը» հասկանում են, որ ASAP-ը նշանակում է «երբ հասնում եք դրան», օրինակ, թյուրիմացությունների ավելի քիչ հավանականություն կա:
Պե՞տք է հնարավորինս շուտ դիմել աշխատանքի դիմումին:
Եթե դուք գործազուրկ եք կամ եթե ձեր ընթացիկ աշխատանքը մոտենում է ավարտին, ապա, իհարկե, լավ է ասել գործատուին, որ կարող եք սկսել անմիջապես կամ հենց որ նա ցանկանա. Վատ է վերջին պահին աշխատանքի դիմում ներկայացնելը: Հավաքագրողներն առաջարկում են վաղաժամ ներկայացնել, եթե ցանկանում եք լինել իրենց մտքի ամենաբարձր մակարդակում:
Կարո՞ղ է հաղորդիչը արթնանալ:
TJA1145-ը բարձր արագությամբ CAN հաղորդիչ է, որն ապահովում է ինտերֆեյս Controller Area Network (CAN) արձանագրության կարգավորիչի և ֆիզիկական երկլարով CAN ավտոբուսի միջև: … Այս ֆունկցիան կոչվում է «FD-passive» և կարող է անտեսել CAN FD շրջանակները՝ Քնի/Սպասման ռեժիմում վավեր արթնացման շրջանակի սպասելիս:
Արդյո՞ք ձախլիկները շուտ են մահանալու:
Ձախլիկները հակված են մահանալու, միջինը մոտ ինը տարի շուտ, քան աջլիկները, ասվում է զարմանալի և հակասական նոր հետազոտության, որը հրապարակվել է այսօր Կալիֆոռնիայի և Կանադայի հետազոտողների կողմից: Ձախլիկներն ավելի կարճ կյանք ունե՞ն։ Ձախլիկները հակված են զգալիորեն ավելի կարճ կյանքով ապրել, քան աջլիկները, հավանաբար այն պատճառով, որ նրանք ավելի շատ վտանգի են ենթարկվում աշխարհում, որտեղ գերակշռում են աջլիկները, համաձայն նոր հետազոտության:
Ինչպե՞ս արթնանալ լավ հանգստացած
Կախարդական առավոտներ Քուն (Ակնհայտ է!): Թարմացած արթնանալու լավագույն միջոցը ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քնելն է, ասում է Սինգհը, ով շեշտում է լավ քնի սովորությունների հաստատման կարևորությունը: … Աշխատեք ձեր քնի ցիկլի հետ: … Մտածեք առավոտյան վարժությունների մասին:
