Ի՞նչ է քնի քրոնիկ զրկանքը: Ամենապարզ բառերով ասած՝ քնի քրոնիկ զրկանքը վերաբերում է անբավարար քնելու կամ երկար ժամանակով անքնության զգալու դեպքին: Քնի քրոնիկ զրկանքը կարող է տարբեր լինել իր ծանրության աստիճանով։
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք քրոնիկ քնի պակաս եք զգում:
Քրոնիկ քնի պակասի հետ կապված ամենալուրջ հնարավոր խնդիրներից են արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, սրտի կաթվածը, սրտի անբավարարությունը կամ ինսուլտը: Այլ հնարավոր խնդիրներն են՝ գիրություն, դեպրեսիա, իմունիտետի թուլացում և սեռական ցանկություն: Քնի քրոնիկ զրկանքը կարող է նույնիսկ ազդել ձեր արտաքինի վրա։
Քանի՞ ժամ է քնի քրոնիկ զրկանքը:
Նույնիսկ բժշկական ոլորտում, ուսումնասիրությունները կարող են օգտագործել քնի պակասի տարբեր տեխնիկական սահմանումներ, քանի որ ոմանք այն դասակարգում են որպես յոթ ժամքնի կամ ավելի քիչ, մինչդեռ մյուսները օգտագործում են վեց ժամ որպես դադար:
Ինչպե՞ս շտկել քնի քրոնիկ անբավարարությունը:
Լրացուցիչ խորհուրդներ քնի մասին
- Պահպանեք կանոնավոր քուն-արթնության ցիկլը: …
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և նիկոտինից քնելուց չորս-վեց ժամ առաջ:
- Մի մարզվեք քնելուց երկու ժամվա ընթացքում: …
- Մի՛ կերեք մեծ քանակությամբ կերակուրներ քնելուց առաջ երկու ժամվա ընթացքում:
- Մի քնեք ավելի ուշ, քան 15:00-ը:
- Քնել մութ, հանգիստ սենյակում, հարմարավետ ջերմաստիճանով:
Կարո՞ղ է քնի պակասը քրոնիկ առաջացնել:
Հատկանշական է,անբավարար քունը կապված է մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների և պայմանների զարգացման և կառավարման հետ, այդ թվում՝ տիպ 2 շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդություն, գիրություն և դեպրեսիա::
