2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Տեխնիկապես, ամինաթթուների օգտագործումը խախտում է ձեր ծոմը: Ամինաթթուները միավորվում են՝ վերածվելով սպիտակուցի, որը պարունակում է կալորիաներ, որոնք ձեր մարմինը պետք է նյութափոխանակի: Այնուամենայնիվ, ծոմ մարզվելուց առաջ BCAA-ներ ընդունելը կարող է ընդունելի բացառություն լինել:
Արդյո՞ք EAA բարձրացնում է ինսուլինը:
EAA-ն ավելացրել է MiPS-ը և օքսիդատիվ ֆերմենտային ակտիվությունը միայն ինսուլինի բարձր կոնցենտրացիաներով:
Ե՞րբ պետք է ընդունել EAA:
Եվ ուժի և տոկունության մարզիկները կարող են օգուտ քաղել բարձրորակ EAA հավելված -ից առաջ՝ մարզումների ընթացքում կամ հետո: Եթերային ամինաթթուները կարող են ընդունվել նաև ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ հնարավոր չէ կամ նախընտրելի է ուտել կամ շեյք:
Ամինաթթուները ձեզ դուրս են հանում կետոզից:
Սակայն տեղյակ եղեք, որ չափազանց շատ BCAA-ով հարստացված հեղուկներ խմելը կամ դրանք շատ հաճախ խմելը կարող է ակամա բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը, քանի որ իզոլեյցինը և վալինը՝ որպես գլյուկոգեն ամինաթթուներ, վերածվում են գլյուկոզայի, ինչը կարող է ձեզ դուրս մղել -ից: կետոզ.
Կարո՞ղ եք կրեատին ընդունել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ:
Համառոտ Ծոմ պահելու ընթացքում սննդային հավելումներ ընդունելը պարտադիր չէ։ Այնուամենայնիվ, սպիտակուցը և կրեատինի հավելումները կարող են աջակցել մկանային զանգվածին: Դրանք կարելի է ընդունել ձեր ընդհատվող ծոմի սննդակարգի կերակրման ժամանակաշրջաններում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք նիհար օշարակը կխախտի իմ ծոմը:
Stevia բնական քաղցրացուցիչ է, որն իրականում նպաստում է արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարելավմանը: Ավելին, դա չի սահմանափակում ձեր մարմնի կարողությունը՝ քայքայելու ճարպը կամ մնալու կետոզի վիճակում: Դա նշանակում է, որ ճարպը կորցնելու նպատակով, սննդի մեջ ստեվիա ավելացնելը չի խախտի ձեր ծոմը:
Ուղեծրային մաստակը կխախտի՞ ձեր ծոմը:
Մի ուսումնասիրության համաձայն՝ 30 րոպե առանց շաքարի մաստակ ծամելը չի ազդել ինսուլինի մակարդակի վրա ծոմ պահող 12 մարդկանց մոտ (4): Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մաստակը չի կարող ազդել ինսուլինի կամ արյան շաքարի մակարդակի վրա, ինչը ենթադրում է, որ մաստակը կարող է իրականում չխախտել ձեր ծոմը:
Սև սուրճը կխախտի՞ ջրի ծոմը:
Սև սուրճը չի խախտի ձեր ծոմը Ծոմ պահելու ժամանակ չափավոր քանակությամբ շատ ցածր կամ զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիքներ խմելը դժվար թե էականորեն խախտի ձեր ծոմը: Սա ներառում է այնպիսի խմիչքներ, ինչպիսին է սև սուրճը։ Կարո՞ղ եք սուրճ խմել արագ հեղուկով:
Կիտրոնաթթուն կխախտի՞ ծոմը:
Ոմանք ծոմի ընթացքում խմում են սուրճ, որը պարունակում է MCT յուղ, յուղ, կոկոսի յուղ կամ կարագ: Յուղը խզում է ծոմը, բայց այն չի կոտրում կետոզը և կարող է խանգարել ձեզ կերակուրների միջև: Ցիտրուսային ջուրը խզո՞ւմ է ծոմը։ Ուրեմն սա լավ նորություն է:
Նուշի կաթը կխախտի՞ ծոմը:
Հաճախ անգամ նուշ կաթի«օրիգինալ» տարբերակն արդեն պարունակում է ավելացված շաքար: Այս ավելացված շաքարները կառաջացնեն ինսուլինի արձագանք և հետևաբար կխախտեն ձեր ծոմը: Միշտ հատուկ ընտրեք ԱՆՔԱՂՑՐԱՑ նուշի կաթը, հատկապես, եթե նախատեսում եք փոքր քանակությամբ օգտագործել ծոմ պահելու ընթացքում:
