2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49
Ոմանք ծոմի ընթացքում խմում են սուրճ, որը պարունակում է MCT յուղ, յուղ, կոկոսի յուղ կամ կարագ: Յուղը խզում է ծոմը, բայց այն չի կոտրում կետոզը և կարող է խանգարել ձեզ կերակուրների միջև:
Ցիտրուսային ջուրը խզո՞ւմ է ծոմը։
Ուրեմն սա լավ նորություն է: Կիտրոնով ջուրը չի բարձրացնի ձեր ինսուլինը, այն չի խախտի ձեր ծոմը, փոխարենը կանի հակառակը: Ինչպես արդեն ասացի, կիտրոնի ջուրն իրականում օգնում է մարսողությանը, այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը, ինչը նշանակում է, որ այն ձեզ ավելի ԱՐԱԳ է դնում ծոմ պահելու մեջ::
Ի՞նչը չի դադարի ծոմը
Պահքի ընթացքում չի թույլատրվում ուտել, սակայն կարող եք խմել ջուր, սուրճ, թեյ և այլ ոչ կալորիականությամբ ըմպելիքներ։ Ընդհատվող ծոմապահության որոշ ձևեր թույլ են տալիս փոքր քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում: Ընդհանրապես թույլատրվում է հավելումներ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում, քանի դեռ դրանցում կալորիա չկա։
Ի՞նչ կարող եմ լցնել սուրճիս մեջ, որը չի խախտի ծոմս։
Starbucks-ի սուրճերը, որոնք չեն խզում ծոմը, ներառում են նրանց կանոնավոր կաթիլային սուրճերը՝ առանց որևէ կրեմի կամ շաքարի ավելացման: Ծոմ պահելու ընթացքում կարող եք նաև պատվիրել ամերիկանո (էքսպրեսո և ջուր), սառը եփուկ կամ սառը սև սուրճ (խնդրեք չավելացնել օշարակ կամ շաքար), և սև կամ կանաչ սառը կամ թափահարված թեյ (խնդրեք առանց քաղցրացուցիչի):
Նարնջի հյութը կխախտի՞ իմ ծոմը։
Այն, ինչ պարունակում է կալորիաներ, անսահմանափակ է, քանի որ դա կխախտի ձեր ծոմը: Սաներառում է բոլոր սոդան և հյութերը: Այս կանոնից միակ բացառությունն այն է, եթե դուք հետևում եք վերահսկվող ծոմապահությանը, ինչպես օրինակ՝ Warrior Diet-ը կամ 5:2 դիետան, որտեղ թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութերը թույլատրվում են չափավոր քանակությամբ:
Do NOT Take These Supplements When Fasting (please trust me on this)
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք նիհար օշարակը կխախտի իմ ծոմը:
Stevia բնական քաղցրացուցիչ է, որն իրականում նպաստում է արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարելավմանը: Ավելին, դա չի սահմանափակում ձեր մարմնի կարողությունը՝ քայքայելու ճարպը կամ մնալու կետոզի վիճակում: Դա նշանակում է, որ ճարպը կորցնելու նպատակով, սննդի մեջ ստեվիա ավելացնելը չի խախտի ձեր ծոմը:
Ուղեծրային մաստակը կխախտի՞ ձեր ծոմը:
Մի ուսումնասիրության համաձայն՝ 30 րոպե առանց շաքարի մաստակ ծամելը չի ազդել ինսուլինի մակարդակի վրա ծոմ պահող 12 մարդկանց մոտ (4): Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մաստակը չի կարող ազդել ինսուլինի կամ արյան շաքարի մակարդակի վրա, ինչը ենթադրում է, որ մաստակը կարող է իրականում չխախտել ձեր ծոմը:
Սև սուրճը կխախտի՞ ջրի ծոմը:
Սև սուրճը չի խախտի ձեր ծոմը Ծոմ պահելու ժամանակ չափավոր քանակությամբ շատ ցածր կամ զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիքներ խմելը դժվար թե էականորեն խախտի ձեր ծոմը: Սա ներառում է այնպիսի խմիչքներ, ինչպիսին է սև սուրճը։ Կարո՞ղ եք սուրճ խմել արագ հեղուկով:
Էաա-ն կխախտի՞ իմ ծոմը:
Տեխնիկապես, ամինաթթուների օգտագործումը խախտում է ձեր ծոմը: Ամինաթթուները միավորվում են՝ վերածվելով սպիտակուցի, որը պարունակում է կալորիաներ, որոնք ձեր մարմինը պետք է նյութափոխանակի: Այնուամենայնիվ, ծոմ մարզվելուց առաջ BCAA-ներ ընդունելը կարող է ընդունելի բացառություն լինել:
Նուշի կաթը կխախտի՞ ծոմը:
Հաճախ անգամ նուշ կաթի«օրիգինալ» տարբերակն արդեն պարունակում է ավելացված շաքար: Այս ավելացված շաքարները կառաջացնեն ինսուլինի արձագանք և հետևաբար կխախտեն ձեր ծոմը: Միշտ հատուկ ընտրեք ԱՆՔԱՂՑՐԱՑ նուշի կաթը, հատկապես, եթե նախատեսում եք փոքր քանակությամբ օգտագործել ծոմ պահելու ընթացքում:
