Ջուր. Անհանգստությունից ազատվելու արդյունավետ միջոց է համակարգը ջրով լվանալը: Խմելու ջուրը համեմատաբար կարճ ժամանակում կնվազեցնի կոֆեինի ազդեցությունը։ Ջրազրկված լինելը երբեմն կարող է ուժեղացնել ձեր նյարդայնությունը, ուստի լավ օլե' h2O-ով լցնելը միայն կօգնի:
Որքա՞ն են տևում սուրճի ցնցումները:
Կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը սովորաբար նկատելի է ընդունման առաջին 45 րոպեների ընթացքում և կարող է տևել 3–5 ժամ (3): Ավելին, կարող է տևել մինչև 10 ժամ, որպեսզի կոֆեինն ամբողջությամբ մաքրի ձեր համակարգը (3):
Ինչպե՞ս ազատվել կոֆեինի նյարդայնությունից:
Ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք
- Այլևս կոֆեին չկա: Այսօր այլևս կոֆեին մի օգտագործեք: …
- Խմեք շատ ջուր։ Կոֆեինը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է հավելյալ ջուր խմեք՝ միզելու համար փոխհատուցելու համար: …
- Փոխարինեք էլեկտրոլիտները. …
- Քայլիր. …
- Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։
Ինչու՞ եմ դողում սուրճ խմելուց հետո:
Եթե նկատում եք, որ ձեր ձեռքերը դողում են սուրճից կամ կոֆեինի այլ աղբյուրներից հետո, ժամանակն է կրճատել կամ անցնել կես կոֆեին: Ասել է թե՝ կոֆեինը (և սթրեսը) կարող են նաև էական ցնցումները ավելի նկատելի դարձնել, ավելացնում է նա: Եթե կարծում եք, որ ձեր ցնցումները ավելին են, քան կոֆեինի հասարակ ծանրաբեռնվածությունը, տեղեկացրեք ձեր բժշկին այդ մասին:
Ինչպե՞ս դադարեմ նյարդայնանալ:
Զգո՞ւմ եք նյարդայնացած և նյարդայնացած առանց պատճառի: Այս 9 ապրելակերպըՓոփոխությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ
- Հաճախ կիրառեք արտաշնչման և ներշնչման վարժություններ: …
- Պարբերաբար յոգայով զբաղվեք։ …
- Խմեք քիչ սուրճ. …
- Հանգստացնող եթերայուղ դրեք դաստակին: …
- Բուսական թեյը դարձրեք ձեր ապրելակերպի մի մասը: …
- Փորձեք և ստացեք բավարար արևի լույս:
