Եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր ձեռքերը, ապա ձեր triceps-ի բոլոր երեք գլուխներով աշխատելը կարևոր է, և triceps-ի իջեցումը հենց դա է անում: Triceps pushdown-ը նաև օգտվում է ձեր ընդհանուր ուժից և տոկունությունից՝ ներգրավելով ձեր միջուկը, մեջքը և ուսերը:
Ի՞նչ նպատակ է հետապնդում եռագլուխը քաշելու վարժությունը:
Tricep pushdown ուղղված են triceps-ի միջին և կողային գլուխներին: Պատշաճ ձևի և կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում եռգլխի մկանները կարող են տոնուսավորել ձեր ձեռքերի հետևի մկանները և բարձրացնել կայունացումը ձեր ուսի հոդի շուրջ: Tricep pushdowns-ը աշխատում է ամբողջ մարմնի մկանների վրա:
Արդյունավետ են արդյոք tricep pulldowns-ը:
Tricep Pushdowns-ը առաջին վարժություններից մեկն է, որը սովորում է բարձրացնողներից շատերը և լավ պատճառներով: Անկախ նրանից, թե դուք դրանք կատարում եք ձողով կամ պարանով, Pushdowns-ը, որը հաճախ կոչվում է Tricep Extensions, ապահովում է լուրջ պոմպ, որն օգնում է ձեզ ձեռքերի հետևի երկայնքով ուռուցիկ մկաններ կառուցել: Դա, իհարկե, եթե դուք ճիշտ եք կատարում քայլը:
Արդյո՞ք tricep pulldowns-ն աշխատում է ուսերի վրա:
Ահա թե ինչպես դա անել ճիշտ: Triceps pushdown վարժությունը կարող է օգտագործվել ուժի, հզորության-ի և ֆիթնես մարզիկների կողմից՝ արժեքավոր ուժ և հիպերտրոֆիա ավելացնելու համար triceps-ին: Եռագլուխները, բացի կրծքից և ուսերից, հիմնական մկանային խումբն են նստարանին սեղմելու ուժի, վերևի կայունության և կատարողականության համար և այլն:
Ինչու՞ են ցավում ուսերս, երբ ես անում եմ եռագլուխ քաշքշուկներ:
Թույլ երկար գլուխtriceps-ը կարող է ստեղծել թիակի վատ դիրքավորում, ինչը հանգեցնում է ուսի ցավի, նետման ժամանակ ցածր արագության կամ շարժման սահմանափակ շրջանակի: Արդյունքում, շրջակա մկանները և հոդերը կարող են փոխհատուցվել՝ ստեղծելով համակարգային խնդիրներ ուսի շրջանում:
