2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սկսեք ձեր ֆիթնես ռեժիմը առավոտյան մարզումներով կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ կառուցել մկանները: Եվ այդ ամենը ձեր հորմոնների շնորհիվ է: Օրվա վաղ ժամերին մկանային զանգված կառուցող կենսական հորմոնների մակարդակը, օրինակ՝ տեստոստերոնը, ավելի բարձր է: Առավոտյան մարզվելով՝ դուք կարող եք օգտվել դրանից, ասաց Քիթը։
Արդյո՞ք լավ է մարզվել արթնանալուց հետո:
Վաղ վարժությունները կօգնեն ձեզ սկսել օրը ավելի էներգիայով, կենտրոնացվածությամբ և լավատեսությամբ: Բացի այդ, առավոտյան մարզվելուց հետո ավելի հավանական է, որ դուք առողջ սնվեք և ասեք՝ ակտիվ ողջ օրվա ընթացքում: Չնայած այս առավելություններին, չկա «ճիշտ» ժամանակ մարզվելու: Լավագույն ժամանակը այն ժամանակն է, որը կարող եք երկարաժամկետ մնալ:
Պե՞տք է գնամ քնեմ, թե՞ գնամ մարզասրահ:
Չնայած քունը դեռևս մի փոքր առեղծված է բազմաթիվ մակարդակներում, կարծում եմ, պարզ է, որ քունը հաղթում է: … Երբ բավականաչափ քնած լինեք, ձեր մարզասրահի ժամանակն ավելի ուժեղ կլինի, և դուք ավելի լավ կվերականգնվեք, ինչը կհանգեցնի ձեզ ավելի լավ մարզվելու: Ավելի շատ քունը հավասար է ավելի շատ մկանների և ավելի քիչ ճարպի: Ավելի քիչ քունը հավասար է պակաս մկանների և ավելի շատ ճարպերի:
Պե՞տք է գնամ մարզասրահ, եթե ինձ ծույլ եմ զգում:
Մարզվելը կարող էձեզ էներգիա հաղորդել, հատկապես, եթե դուք չափազանց հոգնած եք զգում մարզասրահ գնալու համար: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, մեծ հավանականություն կա, որ ժամանակ առ ժամանակ բաց եք թողել մարզումները, քանի որ դուք պարզապես շատ հոգնած եք նույնիսկ ոտքի կանգնելու համար: Մի անհանգստացեք։
Հնարավո՞ր է մարզվել արթնանալուց 30 րոպե հետո:
Արթնանալուց հետո մարզվելը հիանալի միջոց է ձեր առավոտը սկսելու և ձեր մարզանքը նախքան օրը սկսելը սկսելու համար: … Եթե ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր է, և ձեր մարմինն իրեն պատրաստ է զգում, առավոտյան առաջին բանը մարզվելը կարող է լինել լավագույն ժամանակը ձեզ համար շարժվելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է շտապ բուժօգնության գնամ թմրածության համար:
Նաև դիմեք շտապ բժշկական օգնություն, եթե ձեր թմրածությունը ուղեկցվում է. Շփոթություն. Կարո՞ղ եմ շտապ բուժօգնության գնալ թմրության համար: Երբ դիմել բժշկի՝ ձեր մատների թմրածության համար Եթե ձեր մատների թմրությունը ակնհայտ պատճառ չունի, կամ դուք ցավ ունեք պարանոցի, նախաբազկի կամ մատների շրջանում, ապա պետք է այցելեքFastMed շտապ օգնություն որքան հնարավոր է շուտ:
Պե՞տք է գնամ Բրին Մաուր:
Bryn Mawr-ը հեղինակավոր հաստատություն է և ունի լավ ակադեմիական համբավ: Ցանկության դեպքում հեշտ է մտնել Ֆիլադելֆիա, բայց նաև մոտ է Բրին Մաուր քաղաքին, որը շատ ավելի հանգիստ է, քան քաղաքը: Դպրոցը պատրաստվում է անցնել նոր նախագահի տնօրինությանը, ինչը շատ հուզիչ է:
Ինչպե՞ս գնալ մարզասրահ օրական երկու անգամ:
Օրը երկու անգամ մարզվել. 10 խորհուրդ առողջապահական Կատարեք ինտենսիվ մարզումներ, ինչպիսիք են ուժային մարզումները կամ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները օրվա սկզբին: … Կարևոր է բավականաչափ հանգստանալ ձեր սեանսների միջև: … Մնացեք խոնավացված մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ շատ ջուր խմելով:
Կարո՞ղ են մարզասրահ հաճախողները ծխել:
Ծխելը և ձեր մարզումը Ծխելը կարող է և կունենա էական ազդեցություն ձեր մարզումների վրա: Ծխելը ոչ միայն սահմանափակում է ձեր թթվածնի մակարդակը և թոքերի հզորությունը, այլև այն ազդում է ձեր մկանների ուժի և ֆիզիկական կատարողականության վրա նույնպես::
Մարզվելու մարզասրահ սկսնակների համար:
Սկսնակ մարզասրահի մարզում ուժի համար Բողոքի սեղմում (6 կրկնություն x 4 հավաքածու) Գավաթային կռկռոց (6 կրկնություն x 4 սեթ) Համար մեկ ձեռքի շարք (6 կրկնություն x 4 հավաքածու) Ուսի կողային բարձրացում (6 կրկնություն x 4 սեթ) Նստարանի պրես (6 կրկնություն x 4 հավաքածու) Ձգումներ/օգնական քաշում (6 կրկնություն x 4 սեթ) Գանգուրներ բիսեպսի բարբել (8 կրկնություն x 4 հավաքածու) Ի՞նչ պետք է անի սկսնակ աղջիկը մարզասրահում:
