2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սկսնակ մարզասրահի մարզում ուժի համար
- Բողոքի սեղմում (6 կրկնություն x 4 հավաքածու)
- Գավաթային կռկռոց (6 կրկնություն x 4 սեթ)
- Համար մեկ ձեռքի շարք (6 կրկնություն x 4 հավաքածու)
- Ուսի կողային բարձրացում (6 կրկնություն x 4 սեթ)
- Նստարանի պրես (6 կրկնություն x 4 հավաքածու)
- Ձգումներ/օգնական քաշում (6 կրկնություն x 4 սեթ)
- Գանգուրներ բիսեպսի բարբել (8 կրկնություն x 4 հավաքածու)
Ի՞նչ պետք է անի սկսնակ աղջիկը մարզասրահում:
Ամբողջ մարմնի մարզումները կարող են ներառել ուսերի սեղմումներ, հետևի շարքեր, ոտքերի գանգուրներ, ճռճռոցներ, կրծքավանդակի և ոտքերի սեղմումներ: Սրանք հիմնական մեկնարկային վարժություններ են, խորհրդակցեք անձնական մարզիչի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել դրանք: Սկսնակների համար կին սկսնակները պետք է փորձեն կատարել 2-3 սեթ 8-10 կրկնություններով:
Ինչպե՞ս սկսել մարզվել մարզասրահում:
Ձեր ֆիթնես ծրագիրը նախագծելիս հիշեք այս կետերը
- Հաշվի առեք ձեր ֆիթնես նպատակները: …
- Ստեղծեք հավասարակշռված առօրյա: …
- Սկսեք ցածր և դանդաղ առաջադիմեք: …
- Ակտիվություն մտցրեք ձեր առօրյայի մեջ: …
- Պլանավորեք ներառել տարբեր գործողություններ: …
- Փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ: …
- Ժամանակ տրամադրեք վերականգնման համար: …
- Դրե՛ք այն թղթի վրա։
Պե՞տք է ամեն օր սիրտ անեմ:
Չկա առաջարկվող վերին սահմանափակում սրտայինվարժությունների քանակի վերաբերյալ, որոնք դուք պետք է անեք օրական կամ շաբաթական կտրվածքով: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ինչի հետ ձեզ ուժեղ մղեքմարզվելը, այնուհետև շաբաթական մեկ կամ երկու օր բաց թողնելը հանգստանալու համար կարող է օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից և այրվելուց:
Ի՞նչ ուտել մարզասրահից հետո
Մթերքներ մարզումից հետո
- չիա սերմերի պուդինգ.
- կոտրիչ.
- մրգեր (հատապտուղներ, խնձոր, բանան և այլն)
- վարսակի ալյուր.
- quinoa.
- բրնձով տորթեր.
- քաղցր կարտոֆիլ.
- ամբողջ հացահատիկի հաց.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս գրել սցենար սկսնակների համար:
Ինչպես գրել սցենար – 10 լավագույն խորհուրդներ Ավարտեք ձեր սցենարը: Կարդացեք դիտելու ընթացքում: Ոգեշնչումը կարող է գալ ցանկացած վայրից: Համոզվեք, որ ձեր կերպարները ինչ-որ բան են ուզում։ Ցուցադրել. Մի ասա։ Գրեք ձեր ուժեղ կողմերին։ Սկսում ենք - գրեք այն մասին, ինչ գիտեք:
Հաթհա յոգան սկսնակների համար է:
Շատ ստուդիաներում հաթա դասերը համարվում են յոգայի ավելի մեղմ ձև: … Այսպիսով, իրականում ամեն ինչ հաթա յոգա է»,- ասում է Վիլելլան: Լավագույնը՝ Սկսնակների համար: Իր ավելի դանդաղ տեմպերի պատճառով hatha-ն հիանալի դաս է, եթե դուք նոր եք սկսել ձեր յոգայի պրակտիկան:
Քամելեոնները լավ ընտանի կենդանիներ են սկսնակների համար:
Քամելեոնները ամենահեշտ ընտանի կենդանիները կամ ամենահեշտ պահվող սողունները չեն: Այդուհանդերձ, նրանք կարող են լավ ընտանի կենդանիներ դառնալ; նույնիսկ սկսնակների համար! … Քամելեոնները նաև պահանջում են խնամքի և պահպանման պարտավորություն այնպիսի մակարդակի վրա, որը գերազանցում է այն, ինչ պահանջում են մյուս սողունները:
Ո՞ր ստեղնաշարն է լավագույնը սկսնակների համար:
Թոփ 10 լավագույն ստեղնաշարերը սկսնակների համար Casio CTK-2550 շարժական ստեղնաշար։ Casio LK-190 շարժական ստեղնաշար։ Yamaha YPT-360 հպման զգայուն ստեղնաշար։ Plixio 61-Key Electronic Piano Keyboard. Yamaha EZ-220 շարժական ստեղնաշար։ Hamzer 61-Key թվային դաշնամուրի ստեղնաշար։ Yamaha PSR-EW300 շարժական ստեղնաշար։ Casio SA-76 44-Key Mini ստեղնաշար։ Ի՞նչ է լավ ստեղնաշարը սկսնակների համար:
Ի՞նչ դաշնամուր սկսնակների համար:
Լավագույն բյուջետային թվային դաշնամուր սկսնակների համար Մեր ընտրությունը. Casio CDP-S150. Լավագույն բյուջետային թվային դաշնամուրը սկսնակների համար: CDP-S150-ը կոմպակտ թվային դաշնամուր է, որն ունի 88 ստեղնաշար, որը հիանալի է հնչում և հեշտ է նվագել:
