12 լավագույն մթերքները՝ ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար
- Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը, հատիկաընդեղենը, ընկույզը և սերմերը, կարող են մի քանի ժամով օգնել բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը: …
- Հանքանյութերով հարուստ մթերքներ. …
- Չիլի պղպեղ. …
- Սուրճ. …
- Թեյ. …
- Լոբի և հատիկաընդեղեն. …
- Կճեպ. …
- Կակաո.
Ո՞ր մթերքներն են օգնում այրել որովայնի ճարպը:
Մթերքները և բաղադրիչները, որոնք օգնում են այրել որովայնի ճարպը, ներառում են կարմիր մրգեր, վարսակի ալյուր, բուսական սպիտակուց, անյուղ միս, տերևավոր կանաչի, յուղոտ ձուկ, խնձորի քացախ, ռեսվերատրոլ, խոլին և այլն:. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում էին ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, հինգ տարում ավելի փոքր գոտկատեղի շրջագիծ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր չեն հետևել:
Ի՞նչ վարժություններ են խթանում նյութափոխանակությունը:
Աերոբիկ վարժություն կալորիա այրելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական առնվազն 150 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարել, օրինակ՝ քայլել, հեծանիվ վարել և լողալ: Դուք կարող եք հասնել այս նպատակին՝ շաբաթական 5 օր 30 րոպե անելով և ձեր գործունեության սեանսները բաժանելով 10 րոպեանոց հատվածներով:
Ի՞նչ ըմպելիքներ են մեծացնում նյութափոխանակությունը:
Խմիչքները, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, սուրճը և բարձր սպիտակուցային ըմպելիքները, ապացուցված է, որ խթանում են նյութափոխանակությունը, նպաստում են հագեցվածությանը և նվազեցնում քաղցը, որոնք բոլորը կարող են խթանել քաշի կորուստը:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդներ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (հաստատված էԳիտություն)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
