2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Գիտությունը ցույց է տալիս, որ խմելու ջուրը կարող է հեշտացնել քաշի կորուստ և խրախուսել առողջության այլ դրական արդյունքներ: «Ջուրը կարևոր նշանակություն ունի մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջային գործունեության մեջ՝ ոտքից մինչև գլուխ», - ասում է Հագինսը: «Հիդրատացված մնալն օգնում է մարմնին ավելի արդյունավետ վազել և օգնում է մեզ ավելի լավ զգալ»:
Որքա՞ն կարող եք նիհարել ջուր խմելով
Ավելի մեծահասակների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ջուր խմելը կարող է ավելացնել քաշի կորուստը 2 կգ-ով (4,4 ֆունտ) 12 շաբաթվա ընթացքում (4, 11): Հետազոտություններից մեկում միջին տարիքի ավելաքաշ և գեր մասնակիցները, ովքեր ջուր էին խմում յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, կորցրեցին 44%-ով ավելի քաշ՝ համեմատած այն խմբի հետ, որը ավելի շատ ջուր չէր խմում (4):
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը ջուր խմելով:
Բավարար ջրի ընդունումն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները և խթանում է նյութափոխանակությունը: Եվ առավոտյան մեկ-երկու բաժակ տաք ջուրխմելը կարող է օգնել ձեզ նիհարելու և որովայնի ճարպը կորցնելու հարցում: Դա կօգնի մաքրել ձեր համակարգը։
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել ջուր խմելով:
Ուտելուց առաջ
Հաջորդ բանը, որ պետք է անել՝ մեկ բաժակ ջուր խմել յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ: Դա ձեզ կպահի չափից շատ ուտելուց։ Այն նաև արդյունավետ միջոց է վերահսկելու կալորիաների ընդունումը, այդպիսով նպաստելով քաշի կորստին: Նաև խուսափեք ջուր խմել ուտելուց անմիջապես հետո կամ ճաշի ընթացքում։
Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել 3 օր ջուր խմելով։
Որովհետև ջրի ծոմը սահմանափակում էկալորիաներով, դուք շատ արագ կկորցնեք քաշը: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք կորցնել մինչև 2 ֆունտ (0,9 կգ) ամեն օր 24-ից 72-ժամյա ջրային ծոմ(7): Ցավոք սրտի, ձեր կորցրած քաշի մեծ մասը կարող է առաջանալ ջրից, ածխաջրերից և նույնիսկ մկանային զանգվածից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է գրանոլան օգնել ձեզ նիհարել:
Այո, գրանոլան լավ է նիհարելու համար, քանի դեռ դուք ուտում եք առողջարար տեսականի, որը հագեցած է մանրաթելերով: Ինչպես բացատրում է Մինան. «Բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսին է գրանոլան, կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, ինչը հիանալի է նրանց համար, ովքեր փորձում են նվազեցնել խորտիկները և հետևել իրենց քաշին»:
Կարո՞ղ եք նիհարել՝ պարզապես հեծանիվ վարելով:
Հեծանիվ վարելը հիանալի սրտային մարզում է: Այն կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտի և թոքերի առողջությունը, բարելավել ձեր արյան հոսքը, կառուցել մկանային ուժ և նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել ձեզ այրել ճարպը, ջահի կալորիաները և նիհարել:
Կարո՞ղ եք նիհարել չուտելով:
Սնունդը բաց թողնելը-ը նիհարելու լավ միջոց է Նիհարելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք մարզումների միջոցով:. Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
Կարնիտինը կարո՞ղ է օգնել նիհարել:
L-carnitine-ն առավել հայտնի է որպես ճարպ այրող միջոց, բայց ընդհանուր հետազոտությունը խառն է: Դա դժվար թե առաջացնի քաշի զգալի կորուստ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները հաստատում են դրա օգտագործումը առողջության, ուղեղի աշխատանքի և հիվանդությունների կանխարգելման համար:
Կարո՞ղ է միջերկրածովյան դիետան օգնել նիհարել:
Այն նաև համարվում է ամենահայտնի ծրագրերից մեկը դիետա պահողների շրջանում, քանի որ այն ճկուն է, հարուստ է անուշաբույր մթերքներով և հագեցած է առողջության օգուտներով: Իրականում, միջերկրածովյան դիետան կապված է ավելացել քաշի կորստի, նվազեցված բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
