2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վազելիս դուք պետք է մարզվեք 50-ից մինչև ձեր սրտի առավելագույն հաճախության 85%-ը: Առավելագույն տոկոսադրույքը հաշվելու համար ձեր տարիքը հանեք 220-ից: Եթե ձեր սրտի զարկերն այսքանից ցածր են, ապա կարող եք արագացնել տեմպը՝ մարզվելուց ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար:
Ի՞նչ է լավ սրտի զարկը վազելիս:
Ամերիկյան Սրտի Ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ նպատակ ունեն հասնել իրենց առավելագույն սրտի զարկերի 50%-ից մինչև 85%-ը մարզումների ժամանակ: Նրանց հաշվարկների համաձայն՝ սրտի առավելագույն հաճախականությունը կազմում է մոտ 220 զարկ/րոպե (bpm) հանած մարդու տարիքը:
Վատ է, եթե վազելիս իմ սրտի զարկերը 180 են:
Ավելի շատ թթվածին նույնպես գնում է դեպի մկանները: Սա նշանակում է, որ սիրտը րոպեում ավելի քիչ է բաբախում, քան ոչ մարզիկի մոտ: Այնուամենայնիվ, մարզիկի սրտի բաբախյունը կարող է բարձրանալ մինչև 180 զ//րոպ մինչև 200 զ/րոպ մարզումների ժամանակ: Հանգիստ սրտի հաճախությունը տարբեր է բոլորի համար, ներառյալ մարզիկները:
190 սրտի զարկը վատ է մարզվելիս:
Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը 190 BPM հավասար է 133 BPM ճարպերի այրման գոտու համար: Սրտի հաճախականությունը տատանվելու է այս արժեքի շուրջ, սակայն ցանկացած մարզման ժամանակ կրակելու համար դա խելացի նպատակ է: Այս գոտին ակտիվացնում է ձեր սիրտը, բայց առանց ավելորդ լարվածության:
Ինչու՞ է սրտի զարկերն ավելանում վազքի ժամանակ։
Զորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմնին կարող է անհրաժեշտ լինել երեք-չորս անգամ, քան նորմալ սրտի արտանետումը, քանի որ ձեր մկաններն ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն, երբ դուք ինքներդ ջանք եք գործադրում: Մարզվելու ընթացքում ձեր սիրտը սովորաբար բաբախում էավելի արագ, որպեսզի ավելի շատ արյուն դուրս գա ձեր մարմին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վազքի ժամանակ ակտինի ենթամիավորներն ավելացնե՞լ:
Վազք վարելու ժամանակ ակտինի ստորաբաժանումները ավելացնում են․․․․․․․ Երկու սպիտակուցները, որոնք ամենակարևոր դերն են խաղում ակտինի միկրոթելերի միկրոթելերում, որոնք նաև կոչվում են ակտինի թելեր, սպիտակուցային թելեր են էուկարիոտիկ բջիջների ցիտոպլազմայում , որոնք կազմում են ցիտոկմախքի մի մասը:
Սրտի սրտի ռիթմի ո՞ր առիթմիան է կյանքին առավել սպառնացող:
Կյանքին սպառնացող ամենահաճախ հանդիպող առիթմիան փորոքային fibrillation է, որը փորոքներից (սրտի ստորին խցիկներ) իմպուլսների անկանոն, անկազմակերպ արձակում է: Երբ դա տեղի է ունենում, սիրտը չի կարողանում արյուն մղել, և եթե չբուժվի, մի քանի րոպեի ընթացքում մահ է տեղի ունենում:
Ինչ է տեղի ունենում սրտի անբավարարության ժամանակ
Սրտի անբավարարությունը տեղի է ունենում, երբ սրտի մկանը այնքան լավ չի մղում արյունը, ինչպես պետք է: Արյունը հաճախ կրկնապատկվում է և առաջացնում է հեղուկի կուտակում թոքերում (ծանրաբեռնվածություն) և ոտքերում: Հեղուկի կուտակումը կարող է առաջացնել շնչահեղձություն և ոտքերի և ոտքերի այտուցվածություն:
Սրտի ռիթմավարը կօգնե՞ր սրտի անբավարարության:
Սրտի ռիթմավարը փոքր սարք է, որն էլեկտրական իմպուլսներ է ուղարկում սրտի մկաններին՝ համապատասխան սրտի հաճախությունը և ռիթմը պահպանելու համար: Սրտի ռիթմավարը կարող է օգտագործվել նաև ուշագնացության (սինկոպ), սրտի անբավարարության և, հազվադեպ, հիպերտրոֆիկ կարդիոմիոպաթիայի բուժման համար:
Ի՞նչ է հանգիստը սրտի բաբախյունում հանգստի ժամանակ:
Հանգստի նորմալ սրտի հաճախությունը մեծահասակների համար տատանվում է 60-ից մինչև 100 զարկ րոպեում: Ընդհանրապես, հանգստի ժամանակ սրտի ավելի ցածր հաճախականությունը ենթադրում է սրտի ավելի արդյունավետ աշխատանք և սրտանոթային ավելի լավ մարզավիճակ: Օրինակ, լավ մարզված մարզիկը կարող է ունենալ նորմալ սրտի զարկ 40 զարկ րոպեում:
