Վազելիս դուք պետք է մարզվեք 50-ից մինչև ձեր սրտի առավելագույն հաճախության 85%-ը: Առավելագույն տոկոսադրույքը հաշվելու համար ձեր տարիքը հանեք 220-ից: Եթե ձեր սրտի զարկերն այսքանից ցածր են, ապա կարող եք արագացնել տեմպը՝ մարզվելուց ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար:
Ի՞նչ է լավ սրտի զարկը վազելիս:
Ամերիկյան Սրտի Ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ նպատակ ունեն հասնել իրենց առավելագույն սրտի զարկերի 50%-ից մինչև 85%-ը մարզումների ժամանակ: Նրանց հաշվարկների համաձայն՝ սրտի առավելագույն հաճախականությունը կազմում է մոտ 220 զարկ/րոպե (bpm) հանած մարդու տարիքը:
Վատ է, եթե վազելիս իմ սրտի զարկերը 180 են:
Ավելի շատ թթվածին նույնպես գնում է դեպի մկանները: Սա նշանակում է, որ սիրտը րոպեում ավելի քիչ է բաբախում, քան ոչ մարզիկի մոտ: Այնուամենայնիվ, մարզիկի սրտի բաբախյունը կարող է բարձրանալ մինչև 180 զ//րոպ մինչև 200 զ/րոպ մարզումների ժամանակ: Հանգիստ սրտի հաճախությունը տարբեր է բոլորի համար, ներառյալ մարզիկները:
190 սրտի զարկը վատ է մարզվելիս:
Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը 190 BPM հավասար է 133 BPM ճարպերի այրման գոտու համար: Սրտի հաճախականությունը տատանվելու է այս արժեքի շուրջ, սակայն ցանկացած մարզման ժամանակ կրակելու համար դա խելացի նպատակ է: Այս գոտին ակտիվացնում է ձեր սիրտը, բայց առանց ավելորդ լարվածության:
Ինչու՞ է սրտի զարկերն ավելանում վազքի ժամանակ։
Զորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմնին կարող է անհրաժեշտ լինել երեք-չորս անգամ, քան նորմալ սրտի արտանետումը, քանի որ ձեր մկաններն ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն, երբ դուք ինքներդ ջանք եք գործադրում: Մարզվելու ընթացքում ձեր սիրտը սովորաբար բաբախում էավելի արագ, որպեսզի ավելի շատ արյուն դուրս գա ձեր մարմին:
