Ընթրիքի լավագույն ժամանակը քնելուց 3 ժամ առաջ է, ինչը թույլ է տալիս ստամոքսին ճիշտ մարսել և կենտրոնանալ քնին պատրաստվելու վրա, երբ քնելու ժամն անցնում է անկյունում: Փոքր քանակությամբ սննդամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են բարդ ածխաջրերը, մրգերը, բանջարեղենը կամ փոքր քանակությամբ սպիտակուցը, կհագեցնի սովի ցավը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
Վա՞տ է քնելուց առաջ ընթրել։
Խորհուրդ. Քաղցած կարող է անվտանգ լինել, քանի դեռ ողջ օրվա ընթացքում լավ հավասարակշռված դիետա եք ուտում: Գիշերային խորտիկներից կամ կերակուրներից խուսափելը կարող է իրականում օգնել խուսափել քաշի ավելացումից և BMI-ի ավելացումից: Եթե դուք այնքան քաղցած եք, որ չեք կարող գնալ քնելու, կարող եք ուտել հեշտ մարսվող մթերքներ, որոնք նպաստում են քունին:
Քնելուց որքա՞ն ժամանակ առաջ պետք է ընթրել:
Որպես ընդհանուր կանոն, սննդաբանները կպատմեն ձեզ սպասել մոտ երեք ժամ ձեր վերջին ճաշի և քնելու ժամի միջև: 1 Սա թույլ է տալիս մարսողություն տեղի ունենալ և ձեր ստամոքսի պարունակությունը տեղափոխել ձեր բարակ աղիքներ: Սա կարող է կանխել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գիշերային այրոցը և նույնիսկ անքնությունը:
Ո՞րն է ընթրիքի լավագույն ժամանակը:
Ե՞րբ է ընթրելու լավագույն ժամանակը: Դուք պետք է ընթրեք մոտավորապես չորս-հինգ ժամ հետո ճաշ ուտելուց: Եթե դա ընկնում է ժամը 5-ին: մինչև ժամը 18: պատուհանում, դուք հասնում եք ձեր մարմնի բարձրացված նյութափոխանակության արագության վերջին ժամին, նախքան այն կսկսի դանդաղել:
Ի՞նչ է լավ ուտել քնելուց առաջ:
Ահա 9 լավագույն մթերքներն ու խմիչքները, որոնք դուք կարող եք ուտելքնելուց առաջ՝ քնի որակը բարելավելու համար։
- Նուշ. Նուշը ծառի ընկույզի մի տեսակ է, որն ունի բազմաթիվ առողջարար առավելություններ: …
- Թուրքիա. Հնդկահավը համեղ է և սննդարար։ …
- Երիցուկի թեյ. …
- Կիվի. …
- Բալի տտիպի հյութ. …
- Ճարպ ձուկ. …
- Ընկույզ. …
- Պասիֆլորով թեյ.
