Պատասխան․ քնելուց մի քանի ժամ առաջ մի փոքր խորտիկ ուտելը կարող է օգնել ձեզ քնել՝ կանխելով սովի արթնացումը։ Այնուամենայնիվ, չկան նախուտեստներ, որոնք երաշխավորում են ձեզ քնեցնել: Կաթը, բուսական թեյը և այլ մխիթարիչ միջոցները մի փոքր օգնում են քնելուց առաջ, քանի որ դրանք ձեզ ավելի հանգիստ են զգում:
Ո՞րն է քնելուց առաջ լավ խորտիկը, որը կօգնի ձեզ քնել:
Մտածեք հետևյալ երեկոյան խորտիկների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ քնել
- Գետնանուշի կարագ ամբողջական հացահատիկի հացի վրա:
- Անյուղ պանիր ամբողջական հացահատիկի կրեկերի վրա։
- Հարստացված հացահատիկ և կաթ.
- Նուշ.
- Cherries.
- Բանան.
- Յոգուրտ.
Պե՞տք է ուտել քնելուց առաջ, որպեսզի ավելի լավ քնեմ:
Ընթրիքի լավագույն ժամանակը քնելուց 3 ժամ առաջ է, ինչը թույլ է տալիս ստամոքսին ճիշտ մարսել և կենտրոնանալ քնին պատրաստվելու վրա, երբ քնելու ժամն անցնում է անկյունում: Փոքր քանակությամբ սննդամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են բարդ ածխաջրերը, մրգերը, բանջարեղենը կամ փոքր քանակությամբ սպիտակուցը, կհագեցնի սովի ցավը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
Հնարավո՞ր է նախուտեստներ քնելուց առաջ:
Ամբողջ, նվազագույն մշակված մթերքները, ինչպիսիք են հատապտուղները, կիվիները, գոջի հատապտուղները, էդամամը, պիստակը, վարսակի ալյուրը, սովորական մածունը և ձուն հեշտ, համեղ և առողջարար նախուտեստներ են պատրաստում ուշ երեկոյան: Այս մթերքներից շատերը նույնիսկ պարունակում են քունը նպաստող միացություններ, այդ թվում՝ տրիպտոֆան, սերոտոնին, մելատոնին, մագնեզիում և կալցիում:
Վատ է քնելուց առաջ խորտիկ ուտելը:
Ավելի լավ քուն
Չկա ապացույց, որ քնելուց առաջ փոքր, առողջ խորտիկը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Պարզապես հիշեք ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների ընդունումը: Հետևաբար, եթե կարծում եք, որ քնելուց առաջ ինչ-որ բան ուտելն օգնում է ձեզ քնել կամ մնալ քնելու, խոսք է դա անել:
