Հետազոտողները ցույց են տվել, որ ձեռքի և կոճերի քաշի սահմանափակումը -ից մինչև մեկից երեք ֆունտ կարող է օգուտներ տալ՝ առանց վնասվածքներ պատճառելու: «Դուք չպետք է օգտագործեք այնպիսի ծանր քաշ, որ դուք չեք քայլում նույնը, որը փոխում է ձեր քայլվածքը», - ասում է Գալիարդին:
Պե՞տք է սկսել 2 ֆունտ քաշով:
2 ֆունտ կշիռները հիանալի են վնասվածքից վերադառնալիս: Եթե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից կամ հիվանդությունից, կամ նոր եք սկսում ակտիվանալ, կարող եք 2 ֆունտ օգտագործել… Բայց շատ մի վարժվեք այդ կշիռներին. շարունակելու մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին։
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել 1 ֆունտ քաշի համար:
ՏԱՆ ԱՌԱՋՆՈՐԴԻ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ ՕԲՅԵԿՏ:
- 1 – ՁԵՌՔ ԿԱԹԱՇԱՆ ԵՎ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵՔ: Լրացրեք կատարյալ, պլաստիկ գալոնի տարան ջրով, ավազով, ցնցումներով կամ ցեմենտով: …
- 2 – Պահածոյացված ապրանքներ, որոնք կարող եք բարձրացնել: …
- 3 – ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ՊԼԱՍՏԻԿ ՋՐԻ ՇՇԵՐԸ ՈՐՊԵՍ ՀԱՄԱՐՆԵՐ: …
- 4 – ԲՐՆՑԻ ԿԱՄ ԼՈԲԻ ՓԱԹԵԹՆԵՐ: …
- 5 – ՕԳՏԱԳՈՐԾՈՒՄ ԵՆՔ ՆԵՐԿԱՅԻ ՏԱՐԱՆԵՐԻՑ:
- 6 – ԳՐՔԵՐ: …
- 7 – Կոճերի կշիռները: …
- 8 – Մարմնամարզության գոտիներ.
Ինչ կիլոգրամով պետք է սկսի սկսնակը:
Poundage for Beginners
Օրինակ, սկսնակը պետք է սկսի 2-ից 3 ֆունտանոց համրերով յուրաքանչյուր ձեռքում և կատարի մինչև 12 կամ 15 կրկնություն: վարժություններ, ինչպիսիք են մեկ ձեռքով շարքեր, կողային բարձրացումներ, ուղղաձիգ շարքեր, մուրճով գանգուրներ, երկգլուխ մկանների գանգուրներ և եռգլուխների երկարացում:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցելավելի թեթև քաշեր?
Ավելի թեթև կշիռներով ավելի շատ կրկնություններ կարող են կառուցել մկաններ, ինչպես նաև ավելի ծանր կշիռներ, ենթադրելով, որ դրանք արվում են մինչև վարժությունների արդյունքում առաջացած հոգնածության աստիճանը: Իսկ հոգնածությունը կարևոր կետն է։ Դա նշանակում է, որ նույնիսկ թեթև քաշի դեպքում վերջին երկու-երեք կրկնությունները պետք է դժվար լինեն:
