2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հետազոտողները ցույց են տվել, որ ձեռքի և կոճերի քաշի սահմանափակումը -ից մինչև մեկից երեք ֆունտ կարող է օգուտներ տալ՝ առանց վնասվածքներ պատճառելու: «Դուք չպետք է օգտագործեք այնպիսի ծանր քաշ, որ դուք չեք քայլում նույնը, որը փոխում է ձեր քայլվածքը», - ասում է Գալիարդին:
Պե՞տք է սկսել 2 ֆունտ քաշով:
2 ֆունտ կշիռները հիանալի են վնասվածքից վերադառնալիս: Եթե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից կամ հիվանդությունից, կամ նոր եք սկսում ակտիվանալ, կարող եք 2 ֆունտ օգտագործել… Բայց շատ մի վարժվեք այդ կշիռներին. շարունակելու մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին։
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել 1 ֆունտ քաշի համար:
ՏԱՆ ԱՌԱՋՆՈՐԴԻ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ ՕԲՅԵԿՏ:
- 1 – ՁԵՌՔ ԿԱԹԱՇԱՆ ԵՎ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵՔ: Լրացրեք կատարյալ, պլաստիկ գալոնի տարան ջրով, ավազով, ցնցումներով կամ ցեմենտով: …
- 2 – Պահածոյացված ապրանքներ, որոնք կարող եք բարձրացնել: …
- 3 – ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ՊԼԱՍՏԻԿ ՋՐԻ ՇՇԵՐԸ ՈՐՊԵՍ ՀԱՄԱՐՆԵՐ: …
- 4 – ԲՐՆՑԻ ԿԱՄ ԼՈԲԻ ՓԱԹԵԹՆԵՐ: …
- 5 – ՕԳՏԱԳՈՐԾՈՒՄ ԵՆՔ ՆԵՐԿԱՅԻ ՏԱՐԱՆԵՐԻՑ:
- 6 – ԳՐՔԵՐ: …
- 7 – Կոճերի կշիռները: …
- 8 – Մարմնամարզության գոտիներ.
Ինչ կիլոգրամով պետք է սկսի սկսնակը:
Poundage for Beginners
Օրինակ, սկսնակը պետք է սկսի 2-ից 3 ֆունտանոց համրերով յուրաքանչյուր ձեռքում և կատարի մինչև 12 կամ 15 կրկնություն: վարժություններ, ինչպիսիք են մեկ ձեռքով շարքեր, կողային բարձրացումներ, ուղղաձիգ շարքեր, մուրճով գանգուրներ, երկգլուխ մկանների գանգուրներ և եռգլուխների երկարացում:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցելավելի թեթև քաշեր?
Ավելի թեթև կշիռներով ավելի շատ կրկնություններ կարող են կառուցել մկաններ, ինչպես նաև ավելի ծանր կշիռներ, ենթադրելով, որ դրանք արվում են մինչև վարժությունների արդյունքում առաջացած հոգնածության աստիճանը: Իսկ հոգնածությունը կարևոր կետն է։ Դա նշանակում է, որ նույնիսկ թեթև քաշի դեպքում վերջին երկու-երեք կրկնությունները պետք է դժվար լինեն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ ֆունտ կշիռներով պետք է սկսեմ:
Booker-ն առաջարկում է, որ կանայք սովորաբար սկսեն երկու 5-ից 10 ֆունտ քաշով, իսկ տղամարդիկ սկսեն երկու 10-ից 20 ֆունտ քաշով:: Ի՞նչ քաշ պետք է սկսեմ բարձրացնել: Սկսեք թեթև, ընդամենը 1- կամ 2 ֆունտ քաշով, եթե դա ձեզ անհրաժեշտ է: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել անցնել ուժային վարժությունների շարժումներ առանց քաշի, քանի որ դուք դեռ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերի և ոտքերի ծանրությունը:
Արդյո՞ք ֆունտ տորթը մեկ բառ է:
n. հարուստ տորթ՝ պատրաստված ալյուրով, կարագով, շաքարով և ձվով, օրիգ. յուրաքանչյուրը մեկ ֆունտի համամասնությամբ։ Ֆունտ տորթը բարդ բառ է: Խիտ դեղին տորթ; Ավանդական բաղադրատոմսը բաղկացած է մեկ ֆունտից (քաշի միավորից) յուրաքանչյուրը կարագից, ձվից, ալյուրից և շաքարից:
Ազատ կշիռները ստուգելիս համոզվե՛ք:
Ազատ կշիռները ստուգելիս համոզվեք, որ ստուգեք՝ քաշի մանյակներ. Որքա՞ն հաճախ է պետք ստուգել մարզասարքերը: Ուժեղության սարքավորում Ա շաբաթական ստուգումը պետք է ապահովի, որ այս կտորները մնան անվտանգ օգտագործման համար, և ինչպես կարդիո կտորների դեպքում, սովորական մաքրումը կպահի դրանք ավելի նոր տեսք ունենալ:
Կարո՞ղ եք կորցնել հարյուր ֆունտ մեկ տարում:
Չնայած 100 ֆունտ կորցնելը կարող է վախեցնող նպատակ թվալ, դա հնարավոր է և կարելի է անվտանգ անել՝ մի քանի սննդակարգի և ապրելակերպի ճշգրտումներ կատարելով: … Մի փոքր ժամանակ, համբերություն և լավ աջակցության համակարգով հնարավոր է կորցնել 100 ֆունտ կամ ավելի քիչ մեկ տարում՝ կախված ձեր մեկնարկային կետից:
Ինչպե՞ս մաքրել ռետինե պատված կշիռները:
Ինչ վերաբերում է ձեր ռետինե կշիռներին և համրերի հավաքածուներին, դրանք մաքրելու համար կարող եք անել հետևյալը Խառնեք մի քանի կաթիլ սպասքի օճառ 1 գալոն ջրի մեջ: Օճառի խառնուրդի մեջ թրջելու համար օգտագործեք մաքուր շոր: … Սրբել սարքավորումները:
