Booker-ն առաջարկում է, որ կանայք սովորաբար սկսեն երկու 5-ից 10 ֆունտ քաշով, իսկ տղամարդիկ սկսեն երկու 10-ից 20 ֆունտ քաշով::
Ի՞նչ քաշ պետք է սկսեմ բարձրացնել:
Սկսեք թեթև, ընդամենը 1- կամ 2 ֆունտ քաշով, եթե դա ձեզ անհրաժեշտ է: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել անցնել ուժային վարժությունների շարժումներ առանց քաշի, քանի որ դուք դեռ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերի և ոտքերի ծանրությունը: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր քաշը: Շատ շուտ բարձրացնելը վնասվածքի բաղադրատոմս է:
Որո՞նք են լավագույն կշիռները սկսնակների համար գնելու համար:
Գնացեք զույգ 10լբ (4կգ կամ 5կգ) և 20լբ (9կգ կամ 10կգ) համրեր, եթե սկսնակ եք: Եթե ցանկանում եք նիհարել և այրել ճարպը, ապա պետք է կենտրոնանաք բարդ վարժությունների վրա։ Դուք նույնիսկ չպետք է անհանգստանաք բիսեպ գանգուրներով և նման բաներով: Կառչեք վերելակներից, որոնք ուղղված են մի քանի մկանային խմբերի:
5 ֆունտ կիլոգրամները ինչ-որ բան կանե՞ն:
Հինգ ֆունտ ավելանում է. «Հինգ ֆունտ կարող է հսկայական տարբերություն ունենալ, հատկապես միակողմանի շարժումների դեպքում, երբ դուք աշխատում եք ձեր մարմնի մի կողմում», - ասում է նա: «Բայց դուք պետք է աշխատեք յուրացնելու այդ հինգ ֆունտը՝ մինչև 10-ը ստանալը»: Եթե դուք չեք բարձրանում, դուք խանգարում եք ձեր ֆիթնես խաղի բարելավմանը:
15 ֆունտանոց համրերը լավն են:
Մեկ 15 ֆունտանոց համր կարելի է օգտագործել ձեր վերին և ստորին մարմնի մի քանի մկանները միանգամից մարզելու համար: … Երբ դուք ուժեղանաք, կարող եք պահել ա15 ֆունտ քաշը յուրաքանչյուր ձեռքում:
