Պլանկի դիրքը կարող է առաջացնել այս բոլոր մկանային խմբերը միաժամանակ՝ տալով մեզ հետևյալ առավելությունները:
- Առողջ կեցվածք. …
- Հավասարակշռություն և համակարգում. …
- Բարելավում է մարմնի հավասարեցումը և օգնում խուսափել հիվանդություններից: …
- Կառուցեք հիմնական ուժը: …
- Բարելավում է ճկունությունը: …
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը. …
- Բարելավում է ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:
Օգնու՞մ են տախտակները հարթ որովայն ունենալ։
Պլանկը կալորիա այրող և օգտակար վարժություններից մեկն է: Տախտակի ամրացումը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ, այդպիսով շահելով ձեր մարմնի հիմնական ուժը: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շրջանում, այլ նաև օգնում են ձեզ բարելավել կեցվածքը, ճկունությունը, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայնը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է պահեմ տախտակը:
Փորձագետների մեծամասնությունը առաջարկում է, որ 10-ից մինչև 30 վայրկյան -ը շատ է: «Կենտրոնացեք ավելի փոքր ժամանակի մի քանի հավաքածուներ անելու վրա», - ասում է L'Italien-ը: Երբ առաջ եք գնում, դուք կարող եք երկարացնել ձեր տախտակը մինչև մեկ կամ նույնիսկ երկու րոպե, բայց մի անցեք դրանից այն կողմ:
Որո՞նք են ամեն օր տախտակ անելու առավելությունները:
Տախտակը ամրացնում է ձեր ողնաշարը, ձեր ռոմբոիդներն ու տրապեզիան, ինչպես նաև որովայնի մկանները, որոնք բնականաբար հանգեցնում են ամուր կեցվածքի, քանի որ նրանք ուժեղանում են: Ձեր կեցվածքը զարգացնելը կարող է բարելավել մի շարք հիվանդություններ և կանխել այլ հիվանդությունների առաջացումը: Լավ կեցվածքը նշանակում է, որ դուք ձեր ոսկորները հավասարեցված եք պահում:
2-ն էրոպեանոց տախտակը լավն է:
Ստյուարտ ՄակԳիլը (PhD), ով ողնաշարի բիոմեխանիկայի աշխարհահռչակ մասնագետ է և համարվում է հիմնական հեղինակություն հիմնական զարգացման ոլորտում, ասում է, որ 2 րոպեն լավ նպատակ է ստանդարտ որովայնի հատվածում կրակելու համար: տախտակ ձեր արմունկներին (1).
