2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հրումներն իրականում կարող են աշխատել ձեր երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև ձեր ուսերի և triceps-ի վրա: … Կանոնավոր հրումներն աշխատում են հիմնականում ձեր պեկտորների (կրծքավանդակի մկանների), դելտերի (ուսերի) և եռգլուխների (թևի վերին մասի հետևի մասի) վրա: Դուք նաև օգտագործում եք ձեր հիմնական մկանները կայունացման համար:
Ո՞ր հրումներն են մեծացնում ձեր երկգլուխ մկանները:
Diamond Push-Ups Ստանդարտ մղումները հիանալի միջոց են ձեռքերը պայթեցնելու համար, բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ զանգվածի ավելացման վրա: ձեր երկգլուխ մկանների և եռգլուխների համար դրանք դարձրեք ադամանդ:
Կմեծացնե՞ն հրում վարժությունները ձեռքի չափսերը:
Հրումները կարող են լինել արդյունավետ վարժություն՝ ձեռքերը և կրծքավանդակը կառուցելու համար նույնիսկ առանց մարզասրահի կամ գրեթե որևէ սարքավորման: Այս մեկ վարժության այնքան տարբեր տարբերակներ կան, որ այն կարող է թիրախավորել ձեր ամբողջ մարմնի վերին մասը՝ օգնելով ձեր ձեռքերի և կրծքավանդակի մկաններն ու ուժը կառուցել հենց տանը:
Ինչու իմ երկգլուխ մկանները չեն աճում:
Կա երկու հիմնական մարզման սխալներ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս, որոնք խանգարում են նրանց բիսեպսի աճին: Սրանք են երկգլուխ մկանների գերմարզումը (հաճախ ակամա) և վարժողական տեխնիկայի տատանումների բացակայությունը: … Այս պատճառով, տեխնիկայի փոփոխությունն ավելի լավ ռազմավարություն է երկգլուխ մկանների աճի համար, քան մարզումների օրերի կամ լրացուցիչ վարժությունների ավելացումը:
Ինչպե՞ս կարող եմ կառուցել հսկայական զենքեր:
8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Թեւի շրջաններ. Ամրապնդեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզ, բայց արդյունավետ շրջանաձև շարժումներով: …
- Tricep անկումներ. Կառուցեք ձերtriceps՝ օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: …
- Գանգուրներ երկգլուխ մկան՝ սեղմելու համար: …
- Պլանկի մայթ. …
- Քիքբոքսինգի բռունցքներ. …
- Գլորվող հրումներ. …
- Կողային տախտակ. …
- Սուպերմեն.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք հրումներն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Չնայած ստանդարտ մղումը չի ուղղված բիսեպսի մկանին, ձեռքերի դիրքի փոփոխությունը կարող է ստիպել այս մկանին ավելի մեծ դեր խաղալ շարժման մեջ: Կարո՞ղ եք երկգլուխ մկաններ ստանալ հրումներից: Հրումներն իրականում կարող են աշխատել ձեր երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև ձեր ուսերի և triceps-ի վրա:
Արդյո՞ք երկգլուխ մկանների ջիլը վիրահատություն է պահանջում:
Ցավը ուսի առջևի հատվածում և թուլությունը երկգլուխ մկանների տենդինիտի ընդհանուր ախտանիշներն են: Նրանք հաճախ կարող են հանգստանալ հանգստի և դեղորայքի միջոցով: Ծանր դեպքերում, ջիլը վերականգնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն: Կարո՞ղ է բիսեպսի պատռված ջիլը բուժվել առանց վիրահատության:
Արդյո՞ք օգնու՞մ է հրաժարվել հրումային վարժություններից:
Նվազող հրումներ կատարելու հիմնական առավելությունը կրծքավանդակի վերին մասի ուժեղ մկանների ստեղծումն է: Նվազման ժամանակ ձեր ձեռքերը բարձրանում և հեռանում են ձեր իրանից: Այս շարժումը աշխատեցնում է ձեր վերին պտուկները և ձեր ուսերի մկանները: Պարբերաբար կատարելիս, հրաժարվող հրումներն օգնում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
Արդյո՞ք ձգումներն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Կարճ ասած, ձգումները և կզակները հիանալի են թևի վերին մասի զարգացման համար: Մակերեսային երկգլուխ մկանների տակ դրված է ավելի փոքր մկան, որը կոչվում է brachialis: Այս մկանը մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցը այն վերեւից քաշելն է: … Կուտակային ծավալը կստիպի ձեր երկգլուխ մկանների աճը:
Արդյո՞ք էպիկրանիալ ապոնևրոզը մկան է:
Գանգի մկանները. Էպիկրանիալ ապոնևրոզը, որը նաև կոչվում է Galea Aponeurotica կամ aponeurosis epicranialis, լայն ջիլ է և հանդիսանում է օքսիպիտոճակատային մկանի միջանկյալ հատվածը: Այն անցնում է դիմային ոսկորի վերին հատվածից և ծածկում պարիետալ ոսկորները մինչև լամբդոիդային կարը:
