Մանրակրկիտ տաքացման և սառեցման ռեժիմի, շատ հանգստի և հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ, ժապավենը սրունքների առաջացումը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Kinesio ժապավենը նախատեսված է վերակրթելու ձեր նյարդամկանային համակարգը վնասվածքները կանխելու համար: Այն նաև օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը ցավազրկման համար:
Ինչպե՞ս եք ամրացնում սրունքները սրունքների համար:
կողային
- Ոտքը դրեք 45 աստիճանի անկյան տակ։
- Սկսեք կոճի ներսի առջևից և ժապավենը փաթաթեք կոճի հետևի մասում:
- Քաշեք ժապավենը դեպի վեր՝ դեպի արտաքին սրունքը և սրունքը՝ 45 աստիճան անկյան տակ։
- Կատարեք սա 4 անգամ:
- Ապահովեք ժապավենը վերևում և ներքևում:
Ինչպե՞ս եք արագ բուժում սրունքները:
Ինչպե՞ս են դրանք վերաբերվում:
- Հանգստացեք ձեր մարմնին. Այն ապաքինվելու համար ժամանակ է պահանջում։
- Սառեցրեք ձեր սրունքը՝ ցավն ու այտուցը թեթևացնելու համար: Դա արեք 20-30 րոպե յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ 2-3 օրվա ընթացքում, կամ մինչև ցավն անհետանա:
- Օգտագործեք ներբաններ կամ օրթեզներ ձեր կոշիկների համար: …
- Խմեք հակաբորբոքային ցավազրկողներ, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են։
Կոմպրեսիոն գուլպաներն օգնու՞մ են սրունքի ցայտերին:
Այսպիսով, արդյո՞ք կոմպրեսիոն գուլպաները կամ թևերն օգտակար են սրունքների, սրունքի սպազմերի/շտամների և աքիլեսյան ջիլերի դեպքում: Պատասխանը այո է, այնուամենայնիվ, նրանք չեն բուժի որևէ պայման, եթե միակ բանը, որ դուք անում եք ձեր վնասվածքին օգնելու համար, սեղմում կրելն է: Բոլոր վնասվածքները պետք է գնահատվեն, որպեսզի հնարավոր լինի վերացնել իրական պատճառը:
Լավ է արդյոք մերսել սրունքըսլինթներ?
Քանի որ սրունքների հետ կապված մկանները ոտքի ստորին հատվածի խորը մկաններն են, ապա բուժիչ մերսումը, միոթերապիան կամ խորը հյուսվածքների մերսումը խորհուրդ է տրվում փրփուրով գլորման կամ ստատիկ ձգման միջոցով, ինչպես որ թերապևտներն են: կարող է ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել և հասնել ավելի խորը մկաններին:
