Օրական 500 կալորիակալորիականության դեֆիցիտը արդյունավետ է առողջ և կայուն քաշ կորցնելու համար: Քաղցր ըմպելիքների բացառումը, հիմնականում նվազագույն մշակված մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, և տանը պատրաստված կերակուրներ օգտագործելը, կարող են օգնել ձեզ հասնել կալորիականության դեֆիցիտի՝ առանց կալորիաների հաշվման:
Վա՞տ է ձեր կալորիականության դեֆիցիտի տակ լինելը:
Պարբերաբար ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը, քան պահանջում է ձեր մարմինը, կարող է առաջացնել հոգնածություն և ձեզ համար ավելի դժվար դարձնել սննդանյութերի ձեր ամենօրյա կարիքները: Օրինակ, կալորիաներով սահմանափակված դիետաները կարող են չապահովել բավարար քանակությամբ երկաթ, ֆոլաթթու կամ վիտամին B12: Սա կարող է հանգեցնել անեմիայի և ծայրահեղ հոգնածության (16, 17, 18):
Արդյո՞ք 1500 կալորիականության դեֆիցիտը առողջարար է:
Որոշ մարդկանց համար 1, 500 կալորիա կարող է լինել առողջարար քանակ, մինչդեռ այն կարող է ստեղծել անառողջ դեֆիցիտ մյուսների համար: Կալորիաների ընդունման ավելի ճշգրիտ գնահատման համար, որը կարող է օգնել քաշի կորստին, մարդիկ կարող են հաշվարկել իրենց TDEE-ն կամ խորհրդակցել դիետոլոգի հետ:
Վա՞տ է օրական 1200 կալորիա ուտելը։
Որպես ընդհանուր կանոն՝ մարդկանց անհրաժեշտ է օրական նվազագույնը 1200 կալորիա՝ առողջ մնալու համար: Մարդիկ, ովքեր ունեն լարված ֆիթնես ռեժիմ կամ կատարում են բազմաթիվ ամենօրյա գործողություններ, ավելի շատ կալորիաներ են պահանջում: Եթե դուք նվազեցրել եք ձեր կալորիաների ընդունումը օրական 1200 կալորիայից ցածր, ապա կարող եք վնասել ձեր մարմնին ի լրումն քաշի կորստի ձեր պլանների:
Օրական 1500 կալորիա բավարա՞ր է նիհարելու համար։
Ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակըմեկ օրում կախված է ոչ միայն ձեր սննդակարգից, այլև ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Մասնագետները կարծում են, որ 1500 կալորիականությամբ դիետան, որը 500 կալորիայով պակաս է 2000 կալորիական սննդակարգից, բավական է շաբաթական 0,45 կգ ազատվելու համար:
