Օրական 500 կալորիակալորիականության դեֆիցիտը արդյունավետ է առողջ և կայուն քաշ կորցնելու համար: Քաղցր ըմպելիքների բացառումը, հիմնականում նվազագույն մշակված մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, և տանը պատրաստված կերակուրներ օգտագործելը, կարող են օգնել ձեզ հասնել կալորիականության դեֆիցիտի՝ առանց կալորիաների հաշվման:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաշվարկել իմ կալորիականության դեֆիցիտը:
Ձեռքով հաշվարկ կատարելու համար չափավոր ակտիվ մարդիկ կարող են իրենց ներկայիս մարմնի քաշը բազմապատկել 15-ով՝ գնահատելու համար, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ նրանց ամեն օր: Այնուհետև, որոշելու համար, թե որքան կալորիա նրանք պետք է օգտագործեն առողջ կալորիականության դեֆիցիտի համար, նրանք կարող են հանել մոտավորապես 500 կալորիա այդ թվից::
Քանի՞ կալորիա է պետք ուտել, որպեսզի լինեմ կալորիականության դեֆիցիտի մեջ:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր կալորիականության դեֆիցիտը: Առողջ քաշի կորստի լավ կանոն է օրական մոտ 500 կալորիա դեֆիցիտը: Դա ձեզ կդնի շաբաթական մոտ 1 ֆունտ կորցնելու ընթացքի վրա: Սա հիմնված է օրական առնվազն 1200-ից 1500 կալորիա կանանց համար և 1500-ից 1800 կալորիա տղամարդկանց համար օրական:
Կարո՞ղ եք որևէ բան ուտել կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում:
Քանի դեռ դուք մնում եք օրական ձեր կալորիականության սահմաններում, դուք հիմնականում կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, ներառյալ քաղցրավենիք և վերամշակված սնունդ:
Ի՞նչ կլինի, եթե այրեմ իմ ուտած բոլոր կալորիաները:
Իրականում, ձեր ամեն օր այրվող կալորիաների կեսից ավելին ծախսվում է հիմնական կենսաբանական գործառույթների վրա, ինչպիսիք են ձեր մարմնի պահպանումը:ջերմաստիճանը, շնչառությունը և մարսողությունը ձեր սնունդ: Եթե դուք «անջատեիք» ձեր կերած յուրաքանչյուր կալորիա, դուք կունենաք լուրջ դեֆիցիտ:
