Օրական 500 կալորիաների պակասուրդը արդյունավետ է առողջ և կայուն քաշ կորցնելու համար: Քաղցր ըմպելիքների բացառումը, հիմնականում նվազագույն մշակված մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, և տանը պատրաստված կերակուրներ օգտագործելը, կարող են օգնել ձեզ հասնել կալորիականության դեֆիցիտի՝ առանց կալորիաների հաշվման:
Հնարավո՞ր է չնիհարել կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում:
Չկա ոչ մի կերպ, որ դուք կալորիականության դեֆիցիտ չունենաք: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կորցնում քաշը, և որոշ դեպքերում դուք իսկապես կարող եք քաշ հավաքել: Ի՞նչ է կատարվում:
Որքա՞ն կալորիականության դեֆիցիտ պետք է ունենամ:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր կալորիականության դեֆիցիտը: Առողջ քաշի կորստի լավ կանոնը օրական մոտ 500 կալորիադեֆիցիտն է: Դա ձեզ կդնի շաբաթական մոտ 1 ֆունտ կորցնելու ընթացքի վրա: Սա հիմնված է օրական առնվազն 1200-ից 1500 կալորիա կանանց համար և 1500-ից 1800 կալորիա տղամարդկանց համար օրական:
Որքա՞ն արագ է աշխատում կալորիականության դեֆիցիտը:
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ստեղծեք բացասական կալորիականության հավասարակշռություն: Այս կալորիականության դեֆիցիտի չափն ազդում է ձեր քաշի արագ կորստի վրա: Օրինակ՝ օրական 500 կալորիա ավելի քիչ օգտագործելը 8 շաբաթ, հավանաբար կհանգեցնի ավելի մեծ քաշի կորստի, քան օրական 200 կալորիա ավելի քիչ ուտելը::
Լավ է ձեր կալորիականության դեֆիցիտի տակ լինելը:
Անհրաժեշտ է կալորիականության դեֆիցիտի մեջ լինել նիհարելու համար: Սա ենթադրում է, որ մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է այրումքան այն ստանում է սննդակարգից։ Մարմնամարզությունը կալորիա այրելու արդյունավետ միջոց է։ Բայց զգալի քաշի կորուստ ունենալու համար մարդը պետք է համատեղի վարժությունը ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելու հետ:
