Արդյո՞ք արագ վարժություններն ավելի լավն են ճարպերի կորստի համար:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Նա մատնանշում է մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ, որոնք առաջարկում են, որ առավոտյան մարզվելը քնած ժամանակ ծոմ պահելուց հետո 8-12 ժամ հետո կարող է թույլ տալ ձեզ այրել մինչև 20 տոկոս ավելի շատ ճարպ: Այնուամենայնիվ, կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դա որևէ տարբերություն չունի ընդհանուր ճարպի կորստի մեջ:

Ծոմ պահելու դեպքում ավելի շատ ճարպեր այրո՞ւմ եք։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծոմ պահելու ժամանակ գլիկոգենի պաշարները դատարկ են: Սա նշանակում է, որ մարմնամարզության ընթացքում մարմինը սկսում է այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար, ինչը կարող է օգնել քաշի կորստին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ծոմ պահելը նաև հանգեցրել է ճարպի ավելի մեծ կորստի, քան ՝ ուտելուց հետո մարզվող մարդկանց մոտ:

Կվառե՞մ ավելի շատ ճարպ, եթե մարզվեմ դատարկ ստամոքսին:

Նմանատիպ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չնայած ավելի շատ ճարպ կալորիա կարող է այրվել դատարկ ստամոքսինմարզվելով, այրված կալորիաների ընդհանուր քանակը համեմատելի է նույն մարզումների հետ թեթև ուտելուց հետո: խորտիկ.

Պասով մարզումները ավելի արդյունավետ են:

Պահքի մարզման հնարավոր առավելությունները ներառում են. Ավելի լավ տոկունություն. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ծոմ պահած սիրտը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է VO2 max-ի բարձրացման՝ տոկունության կարողության չափանիշ:

Արդյո՞ք առավոտյան մարզումները ավելի լավն են ճարպերի կորստի համար:

Առավոտյան մարզվելը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք կշարունակեքայրել կալորիաները ողջ օրվա ընթացքում. Բացի այդ, պարզվել է, որ առավոտյան մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել՝ համեմատած երեկոյան կամ քնելու ժամին մոտ ցանկացած վայրում մարզվելու հետ:

Գտնվել է 44 առնչվող հարց

Օրական 30 րոպե մարզվելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:

Որպես ընդհանուր նպատակ՝ նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվության: Եթե ցանկանում եք նիհարել, պահպանել քաշի կորուստը կամ հասնել հատուկ ֆիթնես նպատակներին, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ մարզվել: Նստելու ժամանակի կրճատումը նույնպես կարևոր է: Որքան շատ եք նստում ամեն օր, այնքան բարձր է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների ռիսկը։

Առավոտյան մարզումները ավելի շատ ճարպ են այրում:

Բրեկկիից առաջ մարզվելը

Դատարկ ստամոքսին մարզվելը ֆիզիոլոգիապես տարբերվում է ուտելուց հետո մարզվելուց: Գիշերային ծոմից հետո մեր մարմինը կախված է ճարպից՝ որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր, ուստի եթե առավոտյան մարզվեք՝ նախաճաշելուց առաջ, ըստ էության, ավելի շատ ճարպ կայրեք:

Ծոմի բարձրացումն այրո՞ւմ է ճարպը:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ պասով սիրտը չի մեծացնում ճարպերի այրումը 24 ժամվա ընթացքում: Թեև ձեր մկանները հարմարվում են ավելի շատ ճարպ օգտագործելուն, երբ մարզվում եք, դուք իրականում ավելի շատ ճարպ չեք կորցնում այն օրերին, երբ մարզվում եք, համեմատած այն օրերի հետ, որոնք չեք անում:

Հնարավո՞ր է ամեն օր ծոմ սիրտ անելը:

Այսպիսով, արդյո՞ք ծոմ պահած սիրտը անվտանգ է: «Այո, եթե դա արվում է ուշադիր: Ծոմ պահելու ժամանակ մարզվելը կամ սիրտը կարող է արյան շաքարի նվազման պատճառ դառնալ, ինչը կարող է հանգեցնել թուլության կամ անտարբերության:

էլա՞վ է ծոմ մարզվելը:

Կարո՞ղ եմ մարզվել ծոմ պահելու ընթացքում: Այո, նորմալ է մարզվել ծոմ պահելու ժամանակ, քանի որ քաշի կորստի և մկանների ավելացման բանալին միայն կալորիաներն ու վարժությունները չեն, այլ նաև հորմոնների օպտիմալացումը:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է սիրտ անեմ ճարպերն այրելու համար:

Ըստ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարության՝ դուք պետք է առնվազն 150-ից մինչև 300 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարեք կամ շաբաթական 75-ից 150 րոպե առույգ- ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ ամեն շաբաթ՝ էական փոփոխություններ տեսնելու համար:

Սարդոն իսկապես այրում է ճարպը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս է սիրտը այրում ճարպերը: Ավելի քան հինգ հետազոտությունների արդյունքում ստացված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սիրտը այրում է ճարպը կալորիականության ծախսերի միջոցովև հիմնականում արտազատվում է թոքերի միջոցով գազերի միջոցով: Ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ միջոցը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների (HIIT) և քաշային վարժությունների խառնուրդն է:

Վատ է մարզվել սոված ժամանակ:

Խորհուրդ չի տրվում ուժային մարզումներ կատարել, երբ սոված եք: Եթե ձեր նպատակը մկանների և ուժի կառուցումն է, ապա դա կխոչընդոտի ձեր գործընթացին՝ կանգնեցնելով մկանների աճը և նվազեցնելով ձեր էներգիայի մակարդակը: Ուժի լավագույն արդյունքների համար նախ կերեք, կամ եթե չեք կարող, նախքան մարզվելը մարզվեք:

Ինչպե՞ս եք առավելագույնի հասցնում ճարպերի այրումը ծոմ պահելու ժամանակ:

Իրականում կան որոշակի դիետայի խորհուրդներ, որոնց հետևելով ծոմ պահելու ընթացքում, կարող եք օգնել ավելի արագ այրել ճարպը:

1. Սև սուրճ խմեք ծոմ պահելու ընթացքում։ …
2. Ընդհատեք ձեր ծոմը համեստ չափերով,Առողջ սնունդ. …
3. Պահպանեք Ձեր կերակուրը սնուցող: …
4. Ընդհատեք ձեր կերակուրները:

Կարո՞ղ եք այրել որովայնի ճարպը ծոմ պահելով։

Ընդմիջվող ծոմապահության և այլընտրանքային ծոմապահության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների վերանայման ժամանակ մարդիկ զգացել են որովայնի ճարպի 4–7% նվազում 6-24 շաբաթվա ընթացքում (75):

Ավելի լավ է մարզվել պասո՞վ, թե՞ սնվելով:

Երկրորդ հիմնական բացահայտումը գալիս է խրոնիկական ուսումնասիրության թեւից, որը ցույց է տվել, որ վարժությունների մարզումը ծոմ պահած վիճակում նպաստում է վարժությունների ընթացքում ճարպի կայուն օգտագործման ավելացմանը: Այն խումբը, որը պարապում էր ծոմ պահեց, ցույց տվեց նաև ածխաջրերի ավելի քիչ օգտագործումը վարժության ընթացքում, քան սնվող խմբին:

Ո՞րն է ծոմ պահելու լավագույն սիրտը:

Ընդհանուր առմամբ, ծոմ պահելու լավագույն միջոցը ցածր ինտենսիվությունն է, օրինակ՝ զբոսանքը, թեթև վազքը կամ հեծանիվը: Ավելի հեշտ մարզումները կօգնեն ձեր մարմնին օգտագործել ճարպը: Ծոմ պահող սիրտը հիանալի հնարավորություն է ցածր ինտենսիվության կայուն վիճակի կարդիո (LISS) պարապելու համար:

Ե՞րբ է ձեր մարմինը ճարպեր այրելու ռեժիմում:

«Մոտ 30-ից 60 րոպե աերոբիկ վարժություններից հետո, ձեր մարմինը սկսում է հիմնականում այրել ճարպերը», - ասում է բժիշկ Բուրգուերան: (Եթե չափավոր եք մարզվում, ապա դա տևում է մոտ մեկ ժամ:) Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առնվազն 30 րոպե սիրտ վարել շաբաթական երկու-երեք անգամ:

Պետք է արդյոք վազել ծոմ սիրտը:

Սահմանափակ գլիկոգենի պատճառով կանոնավոր կերպով մի պլանավորեք երկար (90 րոպե կամ ավելի) կամ ծանր մարզումներ ծոմ պահելու ժամանակ: Հակառակ դեպքում, երբ խոսքը գնում է իսկապես աշխատանքի մեջ դնելու մասին, ավելի լավ է վազել նախաճաշից հետո մեկից երեք ժամվա ընթացքում:«Վազելը միայն ճարպերն այրելը չէ», - ասում է Անտոնուչին:

Պասով մարզվելը այրո՞ւմ է ճարպը:

Նա մատնանշում է մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ, որոնք առաջարկում են, որ առավոտյան մարզվելը քնած ժամանակ ծոմ պահելուց հետո 8-12 ժամ հետո կարող է թույլ տալ ձեզ այրել մինչև 20 տոկոս ավելի շատ ճարպ: Այնուամենայնիվ, կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դա ոչ մի տարբերություն չի առաջացնում ճարպի ընդհանուր կորստի մեջ:

Արդյո՞ք արագ քաշով մարզվելը օգտակար է ճարպերի կորստի համար:

Չնայած ծոմ բարձրացնելը ճարպերի մեծ սխալ է, պասով սիրտը լավ է և կարող է օգնել ձեզ այրել լրացուցիչ ճարպեր: Այսպիսով, լավագույն արդյունքների համար պլանավորեք այդ բեռնաթափման սեանսները ձեր կերակրման պատուհանների ընթացքում կամ հետո, և ժամանակացույց արեք կարդիո վարժություններից առաջ:

Պահք բարձրացնելը այրո՞ւմ է ճարպը:

Ապացուցված են ծոմ պահելու համար ճարպը այրելու առավելությունները. Նորթումբրիայի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարզվելը նախքան ծոմը խախտելը մեծացնում է ճարպերի օքսիդացումը ավելի քան 20%-ով վարժությունների ընթացքում::

Հնարավո՞ր է մարզվել դատարկ ստամոքսին:

Դատարկ ստամոքսին մարզվելը ձեզ չի վնասի- և դա իրականում կարող է օգնել՝ կախված ձեր նպատակից: … Բայց նախ՝ բացասական կողմերը: Ուտելուց առաջ մարզվելը պարունակում է «խռպոտության» վտանգ, որն իրական սպորտային տերմին է արյան ցածր շաքարի պատճառով անքնություն կամ թուլություն զգալու համար:

Քանի՞ ժամ պետք է մարզվեմ:

Բայց փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ միջին մարդը հավատարիմ մնա գոյություն ունեցող հանրային առողջության ուղեցույցներին, որոնք խորհուրդ են տալիս երեխաներին և դեռահասներին ամեն օր մարզվել մեկ ժամ, իսկ մեծահասակներին՝ շաբաթական առնվազն երկու ժամ 30 րոպե:չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկականգործունեություն (օրինակ՝ արագ քայլել, պարել, այգեգործություն) կամ մեկ ժամ և …

Կարո՞ղ եմ մարզվել օրը երկու անգամ:

Հնարավո՞ր է օրական երկու անգամ մարզվելը: Ապահով է օրական երկու անգամ մարզվել, քանի դեռ հետևում եք լավ կառուցվածքային ծրագրին: Եթե մարզումների միջև բավականաչափ ժամանակ չեք հատկացնում հանգստանալու համար, կարող եք վնասվածք ստանալ: Կա նաև այրվելու հնարավորություն՝ օրը երկու անգամ մարզվելով։