Իսկապե՞ս գործում է միջանկյալ ծոմապահությունը:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Որոշ հետազոտություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել մկանային զանգվածը ավելի արդյունավետ, քանկալորիաների սահմանափակումը, ինչը կարող է մեծացնել դրա գրավչությունը (6): Համաձայն մի վերանայման՝ ընդհատվող ծոմը կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը մինչև 8%-ով և նվազեցնել մարմնի ճարպը մինչև 16%-ով 3-12 շաբաթվա ընթացքում (6):

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ընդհատվող ծոմապահության համար:

Մեթսոնի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կարող է տևել երկու-չորս շաբաթ մինչև մարմինը ընտելանա ընդհատվող ծոմապահությանը: Դուք կարող եք սոված զգալ կամ կատաղություն, մինչ ընտելանում եք նոր առօրյային:

Ո՞ր ընդհատվող ծոմն ունի լավագույն արդյունքները:

Սնունդը բաց թողնելը, ամենայն հավանականությամբ, առավել հաջողակ կլինի, երբ անհատները վերահսկում և արձագանքում են իրենց մարմնի սովի ազդանշաններին: Ըստ էության, ընդհատվող ծոմ պահելու այս ոճը օգտագործող մարդիկ ուտում են, երբ քաղցած են և բաց կթողնեն կերակուրները, երբ սոված չեն: Սա կարող է որոշ մարդկանց համար ավելի բնական թվալ, քան ծոմի մյուս մեթոդները:

Ընդմիջվող ծոմապահությունը իրականում ինչ-որ բան է անում:

Ընդմիջվող ծոմապահությունը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների ընդունումը, հատկապես գիշերային սնունդը, որը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել: Որոշ փորձագետներ կասկածում են, որ այն կարող է խթանել նյութափոխանակությունը և խթանել ճարպերի այրումը:

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել միջանկյալ ծոմապահության ժամանակ:

Քաշի կորստի արագությունը ուսումնասիրելիս, ընդհատվող ծոմը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի արագությամբ.մոտավորապես 0,55-ից մինչև 1,65 ֆունտ (0,25–0,75 կգ) շաբաթական (23): Մարդիկ նաև զգացել են գոտկատեղի 4-7% կրճատում, ինչը ցույց է տալիս, որ նրանք կորցրել են որովայնի ճարպը:

Գտնվել է 38 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:

Ինչպես նիհարել 20 ֆունտ որքան հնարավոր է արագ

1. Հաշվե՛ք կալորիաները: …
2. Խմեք ավելի շատ ջուր: …
3. Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
4. Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
5. Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
6. Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
7. Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
8. Մնա հաշվետու.

Կարո՞ղ եմ նիհարել օրական 20 ժամ ծոմ պահելով:

Մի ուսումնասիրություն, որը սերտորեն ընդօրինակում է Warrior Diet-ը (20 ժամ ծոմ պահելը), ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր երեկոյան չորս ժամից ավելի սնունդ են օգտագործել, ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան նրանք, ովքեր կերակուրների ընթացքում նույն քանակությամբ կալորիաներ են օգտագործել: օր.

Ինչու է ընդհատվող ծոմապահությունը վատ:

Ծոմապահությունը կարող է նաև հանգեցնել -ի բարձրացմանսթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի, ինչը կարող է հանգեցնել սննդի ավելի մեծ հակումների: Շատակերությունը և շատակերությունը ընդհատվող ծոմապահության երկու ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն են: Ընդհատվող ծոմը երբեմն կապված է ջրազրկման հետ, քանի որ երբ չես ուտում, երբեմն մոռանում ես խմել:

Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր օրգանիզմի հետ, երբ ծոմ եք պահում 16 ժամ:

Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մարսողական խնդիրների և անառողջ սնվելու սովորությունների ձևավորման: 16/8 ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է նաև առաջացնել կարճաժամկետ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, երբ դուք առաջին անգամ եք սկսել, ինչպիսիք են քաղցը, թուլությունը ևհոգնածություն, թեև դրանք հաճախ անհետանում են, երբ առօրյայի մեջ ես մտնում:

Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել ստամոքսի ճարպը:

20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)

1. Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
2. Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
3. Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
4. Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
5. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
6. Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
7. Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
8. Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:

Ո՞ր ընդհատվող ծոմն է լավագույնը ճարպերի կորստի համար:

Ժամանակ առ ժամանակ ծոմ պահելը զուգորդված կանոնավոր քաշային մարզումների հետ լավագույնն է ճարպը կորցնելու համար, ասում է Պիլոնը: Շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու 24-ժամյա ծոմ պահելով՝ դուք ձեզ թույլ եք տալիս մի փոքր ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ ուտել մնացած հինգ կամ վեց ոչ ծոմ պահելու օրերին:

Ո՞րն է ամենահեշտ ընդհատվող ծոմապահությունը:

Շատերը գտնում են, որ 16/8 մեթոդը-ն ամենապարզ, ամենակայուն և ամենահեշտ հավատարիմ մնալն է: Այն նաև ամենահայտնին է: Ընդհատվող ծոմ պահելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան:

Ի՞նչ է կեղտոտ ծոմը

Կեղտոտ ծոմապահությունը տերմին է, որն օգտագործվում է ծոմ պահելու ժամանակ որոշ կալորիաների սպառումը նկարագրելու համար: Սա տարբերվում է ավանդական ծոմից կամ «մաքուր» ծոմից, որը սահմանափակում է բոլոր սննդամթերքներն ու կալորիա պարունակող ըմպելիքները: Մարդիկ, ովքեր կեղտոտ ծոմ են պահում, սովորաբար ծոմ պահելու ընթացքում մինչև 100 կալորիա են սպառում:

Ի՞նչ պետք է ուտեմ 16-ժամյա ծոմը խախտելու համար:

Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի օրինակ, թե ինչ ուտել կոտրելու համարքո ծոմը։

1. Smoothies. Խառը ըմպելիքները կարող են ավելի մեղմ միջոց լինել սննդանյութերը ձեր օրգանիզմ ներմուծելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի քիչ մանրաթել, քան ամբողջական, հում մրգերն ու բանջարեղենը:
2. Չորացրած մրգեր. …
3. Ապուրներ. …
4. Բանջարեղեն. …
5. Ֆերմենտացված մթերքներ. …
6. Առողջ ճարպեր.

16 8-ի ծոմապահությունը իսկապե՞ս գործում է:

2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը հանգեցնում է գիրություն ունեցող տղամարդկանց ավելի քաշի կորստի և ճարպի կորստի, քան սովորական կալորիաների սահմանափակումը: 2016 թվականի հետազոտությունը հայտնում է, որ տղամարդիկ, ովքեր հետևել են 16:8 մոտեցումներին 8 շաբաթ, մինչ դիմադրողականության մարզումները, ցույց են տվել ճարպային զանգվածի նվազում::

14 ժամը բավարա՞ր է ընդհատվող ծոմ պահելու համար:

տուգ է սկսել 14–16 ժամից, այնուհետև շարժվել դեպի վեր: Eat Stop Eat-ը ընդհատվող ծոմապահության ծրագիր է՝ շաբաթական մեկ կամ երկու 24-ժամյա ծոմապահությամբ:

Քանի՞ ժամ ծոմ պահել մինչև մարմինը ճարպեր այրել:

Ճարպի այրումը սովորաբար սկսվում է մոտավորապես 12 ժամ ծոմ պահելուց և աճում է ծոմ պահելու 16-ից 24 ժամվա միջև:

Որո՞նք են ծոմապահության թերությունները

Ծոմի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխապտույտ, գլխացավ, արյան շաքարի ցածր մակարդակ, մկանային ցավեր, թուլություն և հոգնածություն: Երկարատև ծոմապահությունը կարող է հանգեցնել սակավարյունության, իմունային համակարգի թուլացման, լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրների և սրտի անկանոն աշխատանքի: Ծոմապահությունը կարող է նաև հանգեցնել վիտամինների և հանքանյութերի պակասի, մկանների քայքայման և փորլուծության։

14 ժամ ծոմ պահելը կօգնի՞ ինձ նիհարել։

Արագ 14-ի համար: Այս ամենօրյա սովորությունը հուշում է քաշի կորստի մասին, ուսումնասիրությունը պարզում է: Մի նորՀետազոտությունը ցույց է տվել, որ ժամանակով սահմանափակված ուտելը օգնել է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, ովքեր ունեին 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման բարձր ռիսկի տակ, կորցնել իրենց մարմնի քաշի մոտ 3%-ը, նվազեցնել որովայնի ճարպը և զգալ ավելի եռանդուն։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդհատվող ծոմ պահել:

Մարդկանց մեծ մասը կարող է փորձել ընդհատվող ծոմ պահել: Բայց եթե ունեք շաքարախտ, երիկամային հիվանդություն կամ սրտի անբավարարություն, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ընդհատվող ծոմապահությունը խորհուրդ չի տրվում ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց կամ հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց։

Ո՞վ պետք է խուսափի ծոմ պահելուց

Շատ երկար ծոմ պահելը կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել: Մի ծոմ պահեք, նույնիսկ կարճ ժամանակով, եթե ունեք շաքարախտ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի վտանգավոր անկման և բարձրացման: Այլ մարդիկ, ովքեր չպետք է ծոմ պահեն, ներառում են կանայք, ովքեր հղի կամ կրծքով կերակրող են, ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն ունեցող, տարեցներ և երեխաներ։։

Կարո՞ղ է ծոմ պահելը գրիպի նման ախտանիշներ առաջացնել:

Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է ձեզ վատ զգալ: Կախված պահքի շրջանի տեւողությունից՝ մարդիկ կարող են զգալ գլխացավեր, անտարբերություն, կռվարարություն և փորկապություն:

18 ժամ ծոմ պահելը լա՞վ է։

«Ապացույցներ են կուտակվում, որ վեց ժամվա ընթացքում ուտելը և 18 ժամ ծոմ պահելը կարող են առաջացնել նյութափոխանակության անցում գլյուկոզայի վրա հիմնված էներգիայի՝ կետոնի վրա հիմնված էներգիայի՝ սթրեսի դիմադրության բարձրացմամբ, երկարակեցության բարձրացմամբ և հիվանդացության նվազմամբ։ հիվանդություններ»,- ասվում է հետազոտության մեջ։

Կնիհարե՞մ, եթե մեկ օր ծոմ պահեմ։

Շաբաթական մեկ կամ երկու օր ծոմ պահելը կարող է ձեզ համար ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելու միջոց: Դուք կարող եք գտնել սաավելի հեշտ է անել, քան օրական որոշակի քանակությամբ կալորիաների կրճատում: Էներգիայի սահմանափակումը 24-ժամյա ծոմ -ից կարող է նաև օգտակար լինել ձեր նյութափոխանակությանը՝ օգնելով նիհարել:

23 ժամ ծոմ պահելն առողջարար է՞

Կային փոքր հետազոտություն օրական 23 ժամ ծոմ պահելու ազդեցության մասին: Որպես ծայրահեղ դիետայի ծրագիր, սակայն, կարող են լինել ռիսկեր: Օրինակ՝ ամեն օր մարդը կարող է՝ շատ քաղցած զգալ։