Որոշ հետազոտություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել մկանային զանգվածը ավելի արդյունավետ, քանկալորիաների սահմանափակումը, ինչը կարող է մեծացնել դրա գրավչությունը (6): Համաձայն մի վերանայման՝ ընդհատվող ծոմը կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը մինչև 8%-ով և նվազեցնել մարմնի ճարպը մինչև 16%-ով 3-12 շաբաթվա ընթացքում (6):
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ընդհատվող ծոմապահության համար:
Մեթսոնի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կարող է տևել երկու-չորս շաբաթ մինչև մարմինը ընտելանա ընդհատվող ծոմապահությանը: Դուք կարող եք սոված զգալ կամ կատաղություն, մինչ ընտելանում եք նոր առօրյային:
Ո՞ր ընդհատվող ծոմն ունի լավագույն արդյունքները:
Սնունդը բաց թողնելը, ամենայն հավանականությամբ, առավել հաջողակ կլինի, երբ անհատները վերահսկում և արձագանքում են իրենց մարմնի սովի ազդանշաններին: Ըստ էության, ընդհատվող ծոմ պահելու այս ոճը օգտագործող մարդիկ ուտում են, երբ քաղցած են և բաց կթողնեն կերակուրները, երբ սոված չեն: Սա կարող է որոշ մարդկանց համար ավելի բնական թվալ, քան ծոմի մյուս մեթոդները:
Ընդմիջվող ծոմապահությունը իրականում ինչ-որ բան է անում:
Ընդմիջվող ծոմապահությունը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների ընդունումը, հատկապես գիշերային սնունդը, որը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել: Որոշ փորձագետներ կասկածում են, որ այն կարող է խթանել նյութափոխանակությունը և խթանել ճարպերի այրումը:
Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել միջանկյալ ծոմապահության ժամանակ:
Քաշի կորստի արագությունը ուսումնասիրելիս, ընդհատվող ծոմը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի արագությամբ.մոտավորապես 0,55-ից մինչև 1,65 ֆունտ (0,25–0,75 կգ) շաբաթական (23): Մարդիկ նաև զգացել են գոտկատեղի 4-7% կրճատում, ինչը ցույց է տալիս, որ նրանք կորցրել են որովայնի ճարպը:
Գտնվել է 38 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:
Ինչպես նիհարել 20 ֆունտ որքան հնարավոր է արագ
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
Կարո՞ղ եմ նիհարել օրական 20 ժամ ծոմ պահելով:
Մի ուսումնասիրություն, որը սերտորեն ընդօրինակում է Warrior Diet-ը (20 ժամ ծոմ պահելը), ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր երեկոյան չորս ժամից ավելի սնունդ են օգտագործել, ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան նրանք, ովքեր կերակուրների ընթացքում նույն քանակությամբ կալորիաներ են օգտագործել: օր.
Ինչու է ընդհատվող ծոմապահությունը վատ:
Ծոմապահությունը կարող է նաև հանգեցնել -ի բարձրացմանսթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի, ինչը կարող է հանգեցնել սննդի ավելի մեծ հակումների: Շատակերությունը և շատակերությունը ընդհատվող ծոմապահության երկու ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն են: Ընդհատվող ծոմը երբեմն կապված է ջրազրկման հետ, քանի որ երբ չես ուտում, երբեմն մոռանում ես խմել:
Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր օրգանիզմի հետ, երբ ծոմ եք պահում 16 ժամ:
Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մարսողական խնդիրների և անառողջ սնվելու սովորությունների ձևավորման: 16/8 ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է նաև առաջացնել կարճաժամկետ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, երբ դուք առաջին անգամ եք սկսել, ինչպիսիք են քաղցը, թուլությունը ևհոգնածություն, թեև դրանք հաճախ անհետանում են, երբ առօրյայի մեջ ես մտնում:
Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել ստամոքսի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Ո՞ր ընդհատվող ծոմն է լավագույնը ճարպերի կորստի համար:
Ժամանակ առ ժամանակ ծոմ պահելը զուգորդված կանոնավոր քաշային մարզումների հետ լավագույնն է ճարպը կորցնելու համար, ասում է Պիլոնը: Շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու 24-ժամյա ծոմ պահելով՝ դուք ձեզ թույլ եք տալիս մի փոքր ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ ուտել մնացած հինգ կամ վեց ոչ ծոմ պահելու օրերին:
Ո՞րն է ամենահեշտ ընդհատվող ծոմապահությունը:
Շատերը գտնում են, որ 16/8 մեթոդը-ն ամենապարզ, ամենակայուն և ամենահեշտ հավատարիմ մնալն է: Այն նաև ամենահայտնին է: Ընդհատվող ծոմ պահելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան:
Ի՞նչ է կեղտոտ ծոմը
Կեղտոտ ծոմապահությունը տերմին է, որն օգտագործվում է ծոմ պահելու ժամանակ որոշ կալորիաների սպառումը նկարագրելու համար: Սա տարբերվում է ավանդական ծոմից կամ «մաքուր» ծոմից, որը սահմանափակում է բոլոր սննդամթերքներն ու կալորիա պարունակող ըմպելիքները: Մարդիկ, ովքեր կեղտոտ ծոմ են պահում, սովորաբար ծոմ պահելու ընթացքում մինչև 100 կալորիա են սպառում:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ 16-ժամյա ծոմը խախտելու համար:
Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի օրինակ, թե ինչ ուտել կոտրելու համարքո ծոմը։
- Smoothies. Խառը ըմպելիքները կարող են ավելի մեղմ միջոց լինել սննդանյութերը ձեր օրգանիզմ ներմուծելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի քիչ մանրաթել, քան ամբողջական, հում մրգերն ու բանջարեղենը:
- Չորացրած մրգեր. …
- Ապուրներ. …
- Բանջարեղեն. …
- Ֆերմենտացված մթերքներ. …
- Առողջ ճարպեր.
16 8-ի ծոմապահությունը իսկապե՞ս գործում է:
2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը հանգեցնում է գիրություն ունեցող տղամարդկանց ավելի քաշի կորստի և ճարպի կորստի, քան սովորական կալորիաների սահմանափակումը: 2016 թվականի հետազոտությունը հայտնում է, որ տղամարդիկ, ովքեր հետևել են 16:8 մոտեցումներին 8 շաբաթ, մինչ դիմադրողականության մարզումները, ցույց են տվել ճարպային զանգվածի նվազում::
14 ժամը բավարա՞ր է ընդհատվող ծոմ պահելու համար:
տուգ է սկսել 14–16 ժամից, այնուհետև շարժվել դեպի վեր: Eat Stop Eat-ը ընդհատվող ծոմապահության ծրագիր է՝ շաբաթական մեկ կամ երկու 24-ժամյա ծոմապահությամբ:
Քանի՞ ժամ ծոմ պահել մինչև մարմինը ճարպեր այրել:
Ճարպի այրումը սովորաբար սկսվում է մոտավորապես 12 ժամ ծոմ պահելուց և աճում է ծոմ պահելու 16-ից 24 ժամվա միջև:
Որո՞նք են ծոմապահության թերությունները
Ծոմի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխապտույտ, գլխացավ, արյան շաքարի ցածր մակարդակ, մկանային ցավեր, թուլություն և հոգնածություն: Երկարատև ծոմապահությունը կարող է հանգեցնել սակավարյունության, իմունային համակարգի թուլացման, լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրների և սրտի անկանոն աշխատանքի: Ծոմապահությունը կարող է նաև հանգեցնել վիտամինների և հանքանյութերի պակասի, մկանների քայքայման և փորլուծության։
14 ժամ ծոմ պահելը կօգնի՞ ինձ նիհարել։
Արագ 14-ի համար: Այս ամենօրյա սովորությունը հուշում է քաշի կորստի մասին, ուսումնասիրությունը պարզում է: Մի նորՀետազոտությունը ցույց է տվել, որ ժամանակով սահմանափակված ուտելը օգնել է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, ովքեր ունեին 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման բարձր ռիսկի տակ, կորցնել իրենց մարմնի քաշի մոտ 3%-ը, նվազեցնել որովայնի ճարպը և զգալ ավելի եռանդուն։
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդհատվող ծոմ պահել:
Մարդկանց մեծ մասը կարող է փորձել ընդհատվող ծոմ պահել: Բայց եթե ունեք շաքարախտ, երիկամային հիվանդություն կամ սրտի անբավարարություն, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ընդհատվող ծոմապահությունը խորհուրդ չի տրվում ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց կամ հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց։
Ո՞վ պետք է խուսափի ծոմ պահելուց
Շատ երկար ծոմ պահելը կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել: Մի ծոմ պահեք, նույնիսկ կարճ ժամանակով, եթե ունեք շաքարախտ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի վտանգավոր անկման և բարձրացման: Այլ մարդիկ, ովքեր չպետք է ծոմ պահեն, ներառում են կանայք, ովքեր հղի կամ կրծքով կերակրող են, ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն ունեցող, տարեցներ և երեխաներ։։
Կարո՞ղ է ծոմ պահելը գրիպի նման ախտանիշներ առաջացնել:
Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է ձեզ վատ զգալ: Կախված պահքի շրջանի տեւողությունից՝ մարդիկ կարող են զգալ գլխացավեր, անտարբերություն, կռվարարություն և փորկապություն:
18 ժամ ծոմ պահելը լա՞վ է։
«Ապացույցներ են կուտակվում, որ վեց ժամվա ընթացքում ուտելը և 18 ժամ ծոմ պահելը կարող են առաջացնել նյութափոխանակության անցում գլյուկոզայի վրա հիմնված էներգիայի՝ կետոնի վրա հիմնված էներգիայի՝ սթրեսի դիմադրության բարձրացմամբ, երկարակեցության բարձրացմամբ և հիվանդացության նվազմամբ։ հիվանդություններ»,- ասվում է հետազոտության մեջ։
Կնիհարե՞մ, եթե մեկ օր ծոմ պահեմ։
Շաբաթական մեկ կամ երկու օր ծոմ պահելը կարող է ձեզ համար ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելու միջոց: Դուք կարող եք գտնել սաավելի հեշտ է անել, քան օրական որոշակի քանակությամբ կալորիաների կրճատում: Էներգիայի սահմանափակումը 24-ժամյա ծոմ -ից կարող է նաև օգտակար լինել ձեր նյութափոխանակությանը՝ օգնելով նիհարել:
23 ժամ ծոմ պահելն առողջարար է՞
Կային փոքր հետազոտություն օրական 23 ժամ ծոմ պահելու ազդեցության մասին: Որպես ծայրահեղ դիետայի ծրագիր, սակայն, կարող են լինել ռիսկեր: Օրինակ՝ ամեն օր մարդը կարող է՝ շատ քաղցած զգալ։
