Մարմնի վերակազմավորումը մոտեցում է քաշի կորստի համար, որն ընդգծում է ոչ միայն ճարպը կորցնելու, այլև միևնույն ժամանակ մկաններ ձեռք բերելու կարևորությունը: Բացի ճարպը կրճատելուց, մարմնի վերակազմավորման տեխնիկայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ուժը և ավելացնել կալորիաների քանակը, որոնք այրում եք օրվա ընթացքում:
Ինչպե՞ս է մարմինը վերակառուցվում:
Ինչպես կառուցել մկաններ և կորցնել ճարպը մարմնի վերակառուցման միջոցով
- Հաշվարկեք ձեր նպատակային շաբաթական կալորիականության մնացորդը:
- Բարձրացրեք կշիռները շաբաթական երեքից վեց օր:
- Թույլ մի՛ տուր, որ կարդիոն սպանի քո ձեռքբերումները։
- Կալորիական ցիկլ ձեր քաշի մարզումների շուրջ։
- Պահպանեք սթրեսը ցածր և քնեք գիշերը ութից ինը ժամ:
Որքա՞ն է տևում մարմնի վերակառուցումը:
4️⃣Որքա՞ն ժամանակ է տևում վերահաշվարկը: Ամիս և ՏԱՐԻ! Մի ակնկալեք կտրուկ փոփոխություններ տեսնել վեց ամսից պակաս 6 ամիս: Դուք կարող եք տարիներ շարունակ լինել ձեր ֆիզիկական նպատակներին հասնելու համար, քանի դեռ աշխատում եք բեռնաթափման շաբաթներով և մարզումների ընդմիջումներով:
Պե՞տք է սիրտ անեմ մարմնի վերակազմավորման համար:
Կարդիոն, անկախ նրանից, թե կայուն վիճակում է, թե ինտերվալային ոճը, կարևոր է մարմնի վերակառուցման համար: Դա անելը չափավոր՝ համեմատած ձեր քաշային մարզումների հետ, շատ ավելի լավ է, քան խելագարվելը սիրտով, որպեսզի վերականգնվի: Հիշեք, որ ձեր գործառույթը կստեղծի ձեր ձևը:
Ի՞նչ է նիհար ճարպը
«նիհար ճարպը» տերմին է, որը վերաբերում է բարձրմարմնի ճարպի տոկոսը և մկանների ցածր քանակությունը: … Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ունեն ավելի բարձր մարմնի ճարպ և ավելի ցածր մկանային զանգված, նույնիսկ եթե նրանք ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), որը գտնվում է «նորմալ» միջակայքում, կարող են հայտնվել հետևյալ պայմանների զարգացման վտանգի տակ՝ ինսուլինի դիմադրություն::
