2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մարմնի վերակազմավորումը մոտեցում է քաշի կորստի համար, որն ընդգծում է ոչ միայն ճարպը կորցնելու, այլև միևնույն ժամանակ մկաններ ձեռք բերելու կարևորությունը: Բացի ճարպը կրճատելուց, մարմնի վերակազմավորման տեխնիկայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ուժը և ավելացնել կալորիաների քանակը, որոնք այրում եք օրվա ընթացքում:
Ինչպե՞ս է մարմինը վերակառուցվում:
Ինչպես կառուցել մկաններ և կորցնել ճարպը մարմնի վերակառուցման միջոցով
- Հաշվարկեք ձեր նպատակային շաբաթական կալորիականության մնացորդը:
- Բարձրացրեք կշիռները շաբաթական երեքից վեց օր:
- Թույլ մի՛ տուր, որ կարդիոն սպանի քո ձեռքբերումները։
- Կալորիական ցիկլ ձեր քաշի մարզումների շուրջ։
- Պահպանեք սթրեսը ցածր և քնեք գիշերը ութից ինը ժամ:
Որքա՞ն է տևում մարմնի վերակառուցումը:
4️⃣Որքա՞ն ժամանակ է տևում վերահաշվարկը: Ամիս և ՏԱՐԻ! Մի ակնկալեք կտրուկ փոփոխություններ տեսնել վեց ամսից պակաս 6 ամիս: Դուք կարող եք տարիներ շարունակ լինել ձեր ֆիզիկական նպատակներին հասնելու համար, քանի դեռ աշխատում եք բեռնաթափման շաբաթներով և մարզումների ընդմիջումներով:
Պե՞տք է սիրտ անեմ մարմնի վերակազմավորման համար:
Կարդիոն, անկախ նրանից, թե կայուն վիճակում է, թե ինտերվալային ոճը, կարևոր է մարմնի վերակառուցման համար: Դա անելը չափավոր՝ համեմատած ձեր քաշային մարզումների հետ, շատ ավելի լավ է, քան խելագարվելը սիրտով, որպեսզի վերականգնվի: Հիշեք, որ ձեր գործառույթը կստեղծի ձեր ձևը:
Ի՞նչ է նիհար ճարպը
«նիհար ճարպը» տերմին է, որը վերաբերում է բարձրմարմնի ճարպի տոկոսը և մկանների ցածր քանակությունը: … Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ունեն ավելի բարձր մարմնի ճարպ և ավելի ցածր մկանային զանգված, նույնիսկ եթե նրանք ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), որը գտնվում է «նորմալ» միջակայքում, կարող են հայտնվել հետևյալ պայմանների զարգացման վտանգի տակ՝ ինսուլինի դիմադրություն::
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչն է առաջացնում ձեր մարմնի դողում:
Անհանգստությունը, վախը, ընդհանուր առմամբ վատ զգալը և ջերմությունը կարող են ստիպել ձեզ դողալ. «կոշիկի մեջ դողալը» արտահայտությունն է, որը մենք բոլորս ճանաչում ենք: Անշուշտ, դողդոջուն զգալը, առանց իմանալու, թե ինչն է դրա պատճառը, կարող է քեզ անհանգստություն առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել դողացողության արատավոր շրջանի:
Ո՞րն է մարմնի կոշտ փոխակերպումը:
Ոչ կոշտ փոխակերպումները փոխում են օբյեկտների չափը կամ ձևը: Չափափոխում (ձգվում է հորիզոնական, ուղղահայաց կամ երկու ուղղությամբ)-ը ոչ կոշտ փոխակերպում է: Ի՞նչը չէ կոշտ փոխակերպումը: Ոչ կոշտ փոխակերպումների ընդհանուր տեսակը լայնացում է:
Բոդիբիլդինգը կստիպի ձեզ գիրանալ:
Մկանային զանգվածն ավելի խիտ է, քան ճարպային զանգվածը, և դուք, անկասկած, կգիրանաք նիհար մկանների ավելացումից: Թեև ձեր հագուստը կարող է ավելի ազատ զգալ, կշեռքը կարող է ձեզ այլ բան ասել: Սա հաղթանակ է: Դուք լավ կլորացված ծրագիր եք աշխատում, որը ներառում է և՛ ուժ, և՛ մարզում, և այժմ դուք վարձ եք ստանում:
Արդյո՞ք բոդիբիլդինգը օլիմպիական մարզաձև է:
Բոդիբիլդինգը առաջադեմ դիմադրողական վարժությունների օգտագործումն է՝ մկանների հիպերտրոֆիայի միջոցով վերահսկելու և զարգացնելու մկանները էսթետիկ նպատակներով: Այն տարբերվում է նմանատիպ զբաղմունքներից, ինչպիսին է ուժի բարձրացումը, քանի որ այն կենտրոնանում է ֆիզիկական տեսքի վրա՝ ուժի փոխարեն:
Կարո՞ղ է բոդիբիլդինգը կանգնեցնել հասակի աճը:
Բոդիբիլդինգը չի ազդում հասակի վրա: Դա չի օգնի ձեզ բարձրանալ, ոչ էլ ցածրահասակ: Այն միտքը, որ մանուկ հասակում մարզվելը կարող է խանգարել ձեր աճին, նույնպես չի համապատասխանում իրականությանը (չնայած դրանում նախազգուշացում կա): Արդյո՞ք մկանների ստեղծումը դադարեցնում է հասակի աճը:
