2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Շարունակել վազել սրունքի փեղկերով, լավ գաղափար չէ: Շարունակելով վարժությունը, որն առաջացրել է սրունքի ցավոտ բեկորները, միայն կհանգեցնի հետագա ցավի և վնասի, որը կարող է հանգեցնել սթրեսային կոտրվածքների: Պետք է կամ որոշ ժամանակով բացառել վազքը, կամ գոնե նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը։
Արդյո՞ք սրունքները անհետանում են, եթե շարունակեք վազել:
Ակնուղեղի ցավն ամենաուժեղն է վազքի սկզբում, բայց հաճախ անհետանում է վազքի ընթացքում, երբ մկանները թուլանում են:
Ի՞նչ կպատահի, եթե շարունակես վազել սրունքի կծիկներով:
Եթե շարունակեք վազել սրունքների վրա, ցավը կտեղափոխվի ավելի սուր, այրվող սենսացիա և կարող է ցավ պատճառել ձեր ամբողջ վազքի ընթացքում կամ նույնիսկ քայլելիս: Ոտնաթաթի ցավը կարող է տարածվել բազմաթիվ սանտիմետրերի վրա ձեր ոսկորի երկարությամբ կամ շատ ցավոտ լինել երկու դյույմից պակաս երկարությամբ փոքր տարածքում:
Ինչպե՞ս կարող եմ խանգարել, որ վազելիս սրունքներս չցավեն:
8 խորհուրդներ՝ կանխարգելելու սրունքները
- Ձգեք ձեր սրունքները և ազդրերը: …
- Խուսափեք ֆիզիկական ակտիվության հանկարծակի աճից: …
- Մարզվեք ավելի փափուկ մակերեսների վրա, երբ դա հնարավոր է: …
- Ամրապնդեք ձեր ոտքը և ձեր ոտքի կամարը: …
- Ամրապնդեք ձեր ազդրի մկանները. …
- Գնե՛ք նոր սպորտային կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեզ: …
- Մնացեք առողջ մարմնի քաշի մեջ։
Կարո՞ղ է սրունքով վազելը մշտական վնաս պատճառել:
Արդյո՞ք սրունքները մշտական են: Սողունի կծիկները մշտական չեն: Դուք պետք է կարողանաք թեթևացնել ազդրի ցավը հանգստի միջոցով, փոխելով վարժությունների քանակը և համոզվելով կրել օժանդակ կոշիկներ: Եթե ձեր սրունքները երկար ժամանակ չեն անհետանում, դիմեք ձեր բժշկին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է վազել թեքությամբ վազքուղու վրա:
Օգտագործեք թեթև թեքություն Քանի որ ներսում քամու դիմադրություն չկա, մեղմ վերելքն ավելի լավ է նմանակում բացօթյա վազքը: Իհարկե, եթե դուք նոր եք սկսել վազել, ապա նորմալ է, որ ձեր վազքուղու թեքությունը զրոյական լինի, քանի դեռ չեք հասցրել ձեր մարզավիճակը և բարձրացնել ձեր հարմարավետության մակարդակը վազքուղու վրա:
Արդյո՞ք պետք է ամեն օր վազել:
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն մեծացնում է չարաշահման վնասվածքների վտանգը, ինչպիսիք են սթրեսային կոտրվածքները, սրունքները և մկանների պատռվածքը: Դուք պետք է վազեք շաբաթական երեքից հինգ օր, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավարար ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Վազե՞լ, թե՞ վազել:
Go-ն օգտագործվում է այնպիսի գործողությունների հետ, որտեղ գործունեությունը -ing ձևով է: Անցյալ ամառ մենք գնացինք լճի մոտ ճամբարի։ Այլ զբաղմունքներ, որոնք «գնա» են՝ պար, վազք, վազք, քայլարշավ, ձիավարություն, լող, հեծանվավազք, մագլցում և այլն: Ի՞նչ է նշանակում վազել։ Դա նշանակում է, որ մեկը, ով դուք չեք ցանկանում գտնել ձեզ (օրինակ՝ ոստիկանություն, մաֆիա և այլն), փնտրում է ձեզ և դուք հեռանում եք (քաղաք) անձից խուսափելու համար.
Ինչպե՞ս են սկսնակները սկսում վազել:
Ընտրեք վերապատրաստման պլան Մարզվեք շաբաթը երեք օր։ Վազել կամ վազել/քայլել 20-ից 30 րոպե, շաբաթը երկու օր: Հանգստյան օրերին ավելի երկար վազեք կամ վազեք/քայլեք (40 րոպեից մեկ ժամ): Հանգստացեք կամ մարզվեք ձեր հանգստյան օրերին: Վազել խոսակցական տեմպով։ Մտածեք կանոնավոր զբոսանքի ընդմիջումների:
Կոշիկներս կարո՞ղ են սրունքների առաջացման պատճառ դառնալ:
Շատ դեպքերում, սրունքները գերօգտագործման վնասվածք են, որն առաջանում է ստորին ոտքի մկանների փոքր պատռվածքներից: Մաշված կոշիկները կամ բարձի բացակայությունը նույնպես կարող են նպաստել խնդրին, ինչպես նաև չափազանց պրոնացիան և կոշտ մակերեսների վրա վազելը:
