2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ընտրեք վերապատրաստման պլան
- Մարզվեք շաբաթը երեք օր։
- Վազել կամ վազել/քայլել 20-ից 30 րոպե, շաբաթը երկու օր:
- Հանգստյան օրերին ավելի երկար վազեք կամ վազեք/քայլեք (40 րոպեից մեկ ժամ):
- Հանգստացեք կամ մարզվեք ձեր հանգստյան օրերին:
- Վազել խոսակցական տեմպով։
- Մտածեք կանոնավոր զբոսանքի ընդմիջումների:
Ինչպե՞ս պետք է սկսնակը սկսի վազել:
Վազքի ձեր առաջին շաբաթը
- Սկսեք տաք քայլով մի քանի րոպե արագ քայլելով, որպեսզի ձեր ոտքերը տաքանան և մի փոքր բարձրացնեք սրտի զարկերը:
- Երբ պատրաստ զգաք, վազեք հեշտ տեմպերով երկու-երեք րոպե: …
- Ձեր առաջին մեկ-երեք րոպե վազքից հետո քայլեք մեկից երկու րոպե:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ առաջին անգամ:
Սկսնակ վազորդները պետք է սկսեն շաբաթական երկու-չորս վազքով՝ մոտավորապես 20-30 րոպե տևողությամբ (կամ մոտավորապես 2-ից 4 մղոն) մեկ վազքով: Գուցե դուք լսել եք 10 տոկոսի կանոնի մասին, բայց ձեր վազքը մեծացնելու ավելի լավ միջոց է ամեն երկրորդ շաբաթը ավելի շատ վազել: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել ձեր նոր հոբբիին, որպեսզի չվնասվեք:
Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել որպես սկսնակ:
Սկսնակների համար փորձագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս վազել շաբաթական երեքից չորս օր: … Նաև հիշեք, որ միշտ պետք է հանգստանալ, այսինքն՝ առանց վազքի կամ խաչաձեւ մարզումների, շաբաթական առնվազն մեկ օր: Եթե դուք թույլ չեք տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ, դուք վտանգում եք վնասվածքներ, այրում և պարզապես վատ արդյունքներ, քանի որ ձեր մկանները հանգստանալու ենշատ հոգնած եղիր ավելի ուժեղ դառնալու համար:
Որքա՞ն հեռու պետք է վազեմ 30 րոպեում:
Նույնիսկ քայլելու ընդմիջումներով դուք կարող եք անցնել 2 մղոն 30 րոպեում, և դուք կարող եք շուտով վազել 3 մղոն այդ ընթացքում: Կարևոր է այս ջանքերն իրականացնել հեշտ, հարմարավետ տեմպերով: Ձեզ համարեք որպես կրիա, ոչ թե Նապաստակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է վազել թեքությամբ վազքուղու վրա:
Օգտագործեք թեթև թեքություն Քանի որ ներսում քամու դիմադրություն չկա, մեղմ վերելքն ավելի լավ է նմանակում բացօթյա վազքը: Իհարկե, եթե դուք նոր եք սկսել վազել, ապա նորմալ է, որ ձեր վազքուղու թեքությունը զրոյական լինի, քանի դեռ չեք հասցրել ձեր մարզավիճակը և բարձրացնել ձեր հարմարավետության մակարդակը վազքուղու վրա:
Արդյո՞ք պետք է ամեն օր վազել:
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն մեծացնում է չարաշահման վնասվածքների վտանգը, ինչպիսիք են սթրեսային կոտրվածքները, սրունքները և մկանների պատռվածքը: Դուք պետք է վազեք շաբաթական երեքից հինգ օր, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավարար ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Վազե՞լ, թե՞ վազել:
Go-ն օգտագործվում է այնպիսի գործողությունների հետ, որտեղ գործունեությունը -ing ձևով է: Անցյալ ամառ մենք գնացինք լճի մոտ ճամբարի։ Այլ զբաղմունքներ, որոնք «գնա» են՝ պար, վազք, վազք, քայլարշավ, ձիավարություն, լող, հեծանվավազք, մագլցում և այլն: Ի՞նչ է նշանակում վազել։ Դա նշանակում է, որ մեկը, ով դուք չեք ցանկանում գտնել ձեզ (օրինակ՝ ոստիկանություն, մաֆիա և այլն), փնտրում է ձեզ և դուք հեռանում եք (քաղաք) անձից խուսափելու համար.
Կարո՞ղ եմ վազել ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքով:
Ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքից հետո մարդկանց մեծ մասին բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել բեռը կոտրված ֆիբուլայի -ի վրա, հատկապես վաղ շրջանում: Երբ ոտքը բավականաչափ ուժեղանա ֆիզիոթերապիա սկսելու համար, մարզիկը կկարողանա քայլել կամ վազել միայն իր մարմնի ընդհանուր քաշի մի մասով:
Որքա՞ն արագ է մարդկայնորեն հնարավոր վազել:
40 MPH. ամենաարագ արագությունը, որը մարդիկ կարող են վազել: Աշխարհի ամենաարագ մարդն այժմ Ուսեյն Բոլտն է, ով կարող է վազել ժամում մոտ 28 մղոն արագությամբ։ Որոշ փողոցներում արագության սահմանափակումներ կան։: Որքա՞ն արագ կարող է մարդը վազել:
