Ընտրեք վերապատրաստման պլան
- Մարզվեք շաբաթը երեք օր։
- Վազել կամ վազել/քայլել 20-ից 30 րոպե, շաբաթը երկու օր:
- Հանգստյան օրերին ավելի երկար վազեք կամ վազեք/քայլեք (40 րոպեից մեկ ժամ):
- Հանգստացեք կամ մարզվեք ձեր հանգստյան օրերին:
- Վազել խոսակցական տեմպով։
- Մտածեք կանոնավոր զբոսանքի ընդմիջումների:
Ինչպե՞ս պետք է սկսնակը սկսի վազել:
Վազքի ձեր առաջին շաբաթը
- Սկսեք տաք քայլով մի քանի րոպե արագ քայլելով, որպեսզի ձեր ոտքերը տաքանան և մի փոքր բարձրացնեք սրտի զարկերը:
- Երբ պատրաստ զգաք, վազեք հեշտ տեմպերով երկու-երեք րոպե: …
- Ձեր առաջին մեկ-երեք րոպե վազքից հետո քայլեք մեկից երկու րոպե:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ առաջին անգամ:
Սկսնակ վազորդները պետք է սկսեն շաբաթական երկու-չորս վազքով՝ մոտավորապես 20-30 րոպե տևողությամբ (կամ մոտավորապես 2-ից 4 մղոն) մեկ վազքով: Գուցե դուք լսել եք 10 տոկոսի կանոնի մասին, բայց ձեր վազքը մեծացնելու ավելի լավ միջոց է ամեն երկրորդ շաբաթը ավելի շատ վազել: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել ձեր նոր հոբբիին, որպեսզի չվնասվեք:
Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել որպես սկսնակ:
Սկսնակների համար փորձագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս վազել շաբաթական երեքից չորս օր: … Նաև հիշեք, որ միշտ պետք է հանգստանալ, այսինքն՝ առանց վազքի կամ խաչաձեւ մարզումների, շաբաթական առնվազն մեկ օր: Եթե դուք թույլ չեք տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ, դուք վտանգում եք վնասվածքներ, այրում և պարզապես վատ արդյունքներ, քանի որ ձեր մկանները հանգստանալու ենշատ հոգնած եղիր ավելի ուժեղ դառնալու համար:
Որքա՞ն հեռու պետք է վազեմ 30 րոպեում:
Նույնիսկ քայլելու ընդմիջումներով դուք կարող եք անցնել 2 մղոն 30 րոպեում, և դուք կարող եք շուտով վազել 3 մղոն այդ ընթացքում: Կարևոր է այս ջանքերն իրականացնել հեշտ, հարմարավետ տեմպերով: Ձեզ համարեք որպես կրիա, ոչ թե Նապաստակ:
