2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մերսում . Մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը` միաժամանակ խթանելով արյան հոսքըդեպի ցրված հատված: Եթե վնասվածքը հատկապես ծանր է կամ ցավոտ, մարդը պետք է խորհրդատվություն դիմի որակավորված մերսող թերապևտից: Ավելի քիչ ծանր վնասվածքների դեպքում մարդը կարող է փորձել մեղմ մերսում տանը:
Որքա՞ն շուտ կարող եք մերսել ոլորված կոճը:
Ե՞րբ կարող եմ սկսել կոճերի մերսումը: Սուր փուլում, կոճը ոլորելուց անմիջապես հետո, առաջնահերթությունը PRICE սկզբունքների կիրառումն է (հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում)::
Ո՞րն է կոճը ողողվածը բուժելու ամենաարագ միջոցը:
Բուժում
- Հանգիստ. Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք առաջացնում են ցավ, այտուց կամ անհանգստություն:
- Սառույց. Անմիջապես 15-ից 20 րոպե օգտագործեք սառցե տոպրակ կամ սառցե ցանքածածկ լոգանք և կրկնեք յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ, մինչ դուք արթուն եք: …
- սեղմում. Որպեսզի օգնեք դադարեցնել այտուցը, սեղմեք կոճը առաձգական վիրակապով, մինչև այտուցը դադարի: …
- Բարձրություն.
Արդյոք վա՞տ է ճնշված կոճի վրա ճնշում գործադրելը:
Համոզվեք, որ բավականաչափ ճնշում եք սեղմում ապահովելու համար, բայց ոչ չափազանց մեծ ճնշում: Եթե ձեր փաթաթումը անհարմար է զգում, կամ դուք կորցնում եք շրջանառությունը, ապա մի փոքր թուլացրեք վիրակապը: Կոմպրեսիայի օգտագործումը կօգնի նվազեցնել այտուցը։
Կարո՞ղ է ոտնաթաթի վրայով քայլելը ավելի վատացնել այն:
Այո. Դա շատ կարճ պատասխանն է: Ըստ ԱզգայինԱտլետիկ մարզիչների ասոցիացիան, կոճի վնասվածքները, ներառյալ ցրվածությունը, շատ հաճախ անբավարար են բուժվում: Բուժման անտեսումը, ներառյալ անտեղի քայլելու միջոցով կոճի չափից ավելի շարժումը, հանգեցնում է վնասվածքի վատթարացման ավելի մեծ ռիսկի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք մերսումը կօգնի փսորիատիկ արթրիտին:
Մերսում թերապիան այն ռազմավարությունն է, որը մարդիկ երբեմն օգտագործում են սթրեսից ազատվելու համար: Մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային ցավերն ու լարվածությունը՝ միաժամանակ նպաստելով թուլացմանը: մերսումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ցավը կամ կարծրությունը՝ կապված psoriatic arthritis-ի հետ(PsA), որն ազդում է փսորիազով հիվանդ մարդկանց մոտ 30 տոկոսի վրա:
Արդյո՞ք հյուսվածքների խորը մերսումը պետք է ցավ պատճառի:
Խորը հյուսվածքային մերսումը կցավի՞: Դա չպետք է ցավ պատճառի, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա մի փոքր ավելի անհարմար կլինի, քան դասական շվեդական մերսումը: Դուք միշտ պետք է ազատ զգաք բարձրաձայնելու, եթե ճնշումը ձեզ համար չափազանց մեծ է: Հյուսվածքների խորը մերսումից հետո կարևոր է շատ ջուր խմել, որպեսզի օգնի կաթնաթթունը հեռացնել հյուսվածքներից:
Արդյո՞ք ամբողջ մարմնի մերսումը ներառում է աճուկ:
Ամբողջ մարմնի մերսումը սովորաբար ներառում է ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ձեռքերն ու ոտքերը, պարանոցը և մեջքը, ստամոքսը և հետույքը: Կրծքագեղձերի շրջակայքը սովորաբար մերսվում է, բայց ոչ բուն կուրծքը: Դուք միշտ կարող եք ասել, որ ատում եք ձեր կրծքի հատվածին, հետույքին կամ որևէ այլ բանի դիպչելը:
Արդյո՞ք կոճերի ցաները երբևէ լիովին ապաքինվում են:
Դրանք կարող են ավելի երկար տևել ապաքինման համար, և երբեմն պահանջվում է ավելի երկար, քան երեք ամիս, որպեսզի դրանք լուծվեն այնպիսի բուժումներով, ինչպիսիք են ցայտածը, կոշիկները կամ քայլող գիպսը կրելը և ֆիզիոթերապիան: Համապատասխան բուժման դեպքում, սակայն, ձեր բարձր կոճը ձգվում է բարձր կոճերի փռվածություն Բարձր կոճը ձգում է ձեր կոճի վերին կապանների փռումը՝ բուն կոճի վերևում:
Արդյո՞ք մերսումը կօգնի ծոծրակին:
Սկսեք թեթև մերսում Երբ փորձեք սառույցը կամ տաքացնելը, կարող եք նաև փորձել ձեր պարանոցը թեթև մերսել: Փորձեք դա անել կա՛մ պառկած, կա՛մ աջակցող աթոռի վրա նստած: Մեկ այլ անձի դա անելը կարող է նույնիսկ ավելի շահավետ լինել: Դուք կցանկանաք վերցնել ձեր մատները և նուրբ շրջանաձև շարժումներ անել կոշտ տարածքում:
