Ամփոփում. Դադարեցված կրկնությունները դժվարացնում են վարժությունը՝ մեծացնելով լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և վերացնելով ձգվող կրճատման ցիկլի խթանումը, բայց դրանք նաև նվազեցնում են քաշը, որը դուք կարող եք բարձրացնել: Դադարեցված կրկնությունները հավանաբար նույնքան արդյունավետ են մկաններ և ուժ ձեռք բերելու համար, որքան կանոնավոր կրկնությունները:
Ինչի՞ համար են լավ դադար կրկնությունները:
Դադար կրկնությունները ամենապրակտիկ (և շահավետ) միջոցն է՝ իզոմետրիկ մարզումները ձեր մարզման ռեժիմում ներդնելու համար: … Ավանդաբար, դադարի կրկնությունը կօգտագործվի վարժության այն կետում, որտեղ շարժումը էքսցենտրիկից փոխվում է համակենտրոնի, օրինակ, երբ ձողը դիպչում է ձեր կրծքին նստարանային սեղմման ժամանակ::
Արդյո՞ք դադարի նստարանը լավ է ուժի համար:
Եթե ձեր մարզման մեջ ռազմավարական նշանակություն ունենաք, դադար կրկնությունները կարող են օգնել ձեզ տեսնել լուրջ բարելավումներ ձեր ուժի մեջ և բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը:
Ո՞ր կրկնություններն են ավելի լավ ուժի համար:
1-5 կրկնություն -ի ծանր կշիռներով՝ ուժը բարձրացնելու համար, 6-12 կրկնում՝ չափավոր կշիռներ՝ մկաններ կառուցելու համար և. 15 կամ ավելի անգամ ավելի թեթև քաշեր մկանային տոկունության համար:
Պե՞տք է ընդմիջել կրկնությունների միջև:
«Երեք վայրկյանը կրկնությունների միջև [հանգստանալու] իդեալական քանակություն է, - ասում է նա ինձ: «Եթե դուք հետևողականորեն անցնում եք 10-ից 15 վայրկյանից ավելի յուրաքանչյուր կրկնության միջև, դուք չեք պահի ձեր սրտի զարկերը օպտիմալ գոտում: Իր հերթին, դուք լավագույնս չեք օգտագործի ձերմարզվել».
