2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բուսական ստերոլների ընդունումը իջեցնում է ընդհանուր և ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL կամ «վատ») խոլեստերինի մակարդակը մոտ 3%-ից 15%-ով բարձր խոլեստերինով մարդկանց մոտ, ովքեր հետևում են խոլեստերինը իջեցնող դիետա.
Բուսական ստերոլների ընդունումը նվազեցնում է խոլեստերինը:
Քանի որ դրանք նման են խոլեստերինին, բույսերի ստանոլները և ստերոլները աշխատում են նվազեցնել խոլեստերինի կլանումը աղիքներում, որպեսզի ավելի շատ կորչի կղանքում (poo): Սա իր հերթին օգնում է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը և, մասնավորապես, LDL-խոլեստերինը (խոլեստերինի վատ տեսակը) արյան մեջ։
Որո՞նք են բուսական ստերոլների ընդունման կողմնակի ազդեցությունները:
Բուսական ստերոլները/ստանոլները հիմնականում անվտանգ են առողջ մարդկանց մեծամասնության համար: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են փորլուծություն կամ կղանքի մեջ ճարպ: Սիտոստերոլեմիա ունեցող մարդկանց մոտ բուսական ստերոլի բարձր մակարդակը կապված է վաղաժամ աթերոսկլերոզի բարձր ռիսկի հետ:
Արդյո՞ք շատ բուսական ստերոլները վնասակար են ձեզ համար:
Թեև ֆիտոստերոլների մեծ քանակությունը համարվում է առողջ սրտի համար, ապացույցները ցույց են տալիս, որ դրանք ավելի հավանական է, որ սրտի հիվանդություն առաջացնեն, քանայն կանխարգելեն: Չնայած ամբողջական բուսական մթերքներից ֆիտոստերոլներ օգտագործելը լավ է, բայց ավելի լավ է խուսափել ֆիտոստերոլով հարստացված սննդամթերքներից և հավելումներից:
Ո՞րն է խոլեստերինից ազատվելու ամենաարագ միջոցը:
Դիետայի հետևյալ փոփոխությունները կարող են օգնել մարդուն հնարավորինս արագ նվազեցնել խոլեստերինըհնարավոր է։
- Վերացրեք տրանս ճարպերը. …
- Նվազեցրեք հագեցած ճարպերը. …
- Ավելացրեք ավելի շատ բուսական մթերքներ: …
- Ավելացրեք մանրաթելերի ընդունումը: …
- Ավելացրեք բուսական սպիտակուցի աղբյուրները: …
- Կերեք ավելի քիչ նուրբ սնունդ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք գործում են դիամին օքսիդազի հավելումները:
DAO հավելումները չեն կարող բուժել հիստամինի անհանդուրժողականությունը հիստամինային անհանդուրժողականությունը Իմունոլոգիա: Հիստամինի անհանդուրժողականությունը, որը երբեմն կոչվում է հիստամինոզ, դիետիկ հիստամինի չափից ավելի կուտակում է մարդու մարմնում:
Արդյո՞ք մագնեզիումի հավելումները պետք է ընդունվեն սննդի հետ:
Մագնեզիումի հավելումները պետք է ընդունվեն ճաշի հետ: Դատարկ ստամոքսին մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը կարող է փորլուծություն առաջացնել։ Ավելի լավ է մագնեզիում ընդունել առավոտյան, թե գիշերը: Հետևաբար, մագնեզիումի հավելումները կարելի են ընդունել օրվա ցանկացած ժամի, քանի դեռ դուք կարող եք դրանք հետևողականորեն ընդունել:
Արդյո՞ք լյուտեինային հավելումները անվտանգ են:
Չնայած կան լյուտեինի և զեաքսանտինի հավելումների շատ քիչ կողմնակի ազդեցություններ, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ՝ գնահատելու շատ բարձր ընդունման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Լյուտեինը և զեաքսանտինը ընդհանուր առմամբ անվտանգ են լրացնել առաջարկվող չափաբաժիններով, սակայն մաշկի դեղնացում կարող է առաջանալ ժամանակի ընթացքում:
Արդյո՞ք բուսական բուրգերը առողջարար են:
ԱՅՈ? Բուսական բուրգերներից շատերը պատրաստվում են բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից և լոբազգիներից (օրինակ՝ լոբի կամ ոսպ): Սրանք ձեզ համար օգտակար բաղադրիչներ են, որոնք ապահովում են մանրաթելեր և մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր: Փաթեթավորված բուսական բուրգերները (օրինակ՝ Morning Star Farms-ը կամ Boca-ն) նույնպես կարող են լինել առողջ սնվելու ծրագրի մաս:
Արդյո՞ք բուսական մազերի ներկը գործում է:
Վեգետալ մազերի ներկերը այս տեսակի մազերի ներկերի լավ օրինակ են: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք ձեր մազերի վրա՝ առանց անհանգստանալու կողմնակի ազդեցությունների մասին: Մազերի ներկը պատրաստված է բացառապես բնական էքստրակտներից։ Այնուամենայնիվ, գույնը մաշվում է մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:
