Երկաթի լավագույն բույսերի աղբյուրներից են՝
- Լոբի և ոսպ.
- Տոֆու.
- Թխած կարտոֆիլ.
- Կեշյու.
- Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսին է սպանախը:
- Հարստացված նախաճաշի շիլաներ.
- Ամբողջ հացահատիկային և հարստացված հացեր.
Ո՞ր միրգն է պարունակում ամենաշատ երկաթը:
Ամփոփում. Սալորի հյութը, ձիթապտուղը և թութը մրգերի երեք տեսակներն են, որտեղ երկաթի ամենաբարձր պարունակությունը մեկ բաժին է: Այս մրգերը պարունակում են նաև հակաօքսիդանտներ և մի շարք այլ սննդանյութեր, որոնք օգտակար են առողջության համար:
Հավկիթը բարձր է երկաթով?
Ձուն, կարմիր միսը, լյարդը և ըմպելիքները հեմ երկաթի հիմնական աղբյուրներն են:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել երկաթի մակարդակը:
Եթե ունեք երկաթի դեֆիցիտի անեմիա, երկաթի ընդունումը բանավոր կամ երկաթի ներերակային ներարկումը վիտամին C -ի հետ հաճախ երկաթի մակարդակը բարձրացնելու ամենաարագ ճանապարհն է:
: …
Սննդային աղբյուրները երկաթի ներառում են՝
- Սպանախ.
- Ջրային.
- Կալե.
- չամիչ.
- Ծիրան.
- սալորաչիր.
- Միս.
- Հավ.
Ո՞ր ըմպելիքն է հարուստ երկաթով։
Սալորի հյութ պատրաստված է չոր սալորից կամ սալորաչիրից, որը պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք կարող են նպաստել լավ առողջությանը: Սալորաչիրը էներգիայի լավ աղբյուր է և արյան շաքարի մակարդակի արագ աճ չի առաջացնում: Կես բաժակ սալորաչիրի հյութը պարունակում է 3 մգ կամ 17 տոկոս երկաթ։
