2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Յուրաքանչյուր քառակուսի չորս մկանների խումբ է, որը տեղակայված է ձեր ազդրի առջևի մասում: Այս չորս մկանները միասին աշխատում են՝ օգնելու ձեզ կանգնել, քայլել, վազել և հեշտությամբ շարժվել: Նրանք նաև կայուն են պահում ձեր ծնկի գլխարկը: Քանի որ դուք հույսը դնում եք ձեր քառակուսիների վրա բազմաթիվ տեսակի գործողություններ կատարելու համար, նրանք կարող են հակված լինել վնասվածքների:
Ի՞նչ մարզում է օգտագործում քառակուսիները:
- 10 լավագույն չորս վարժությունները, որոնք կարող եք անել տանը: Դուք կարող եք կատարել բոլոր հետևյալ վարժությունները ձեր տան հարմարավետության մեջ՝ առանց հատուկ սարքավորումների: …
- Մարմնի քաշի սքվատ. …
- Քայլող թռիչք. …
- Քայլ-up. …
- Բուլղարական պառակտում squat. …
- Կողային թռիչք (կողային թռիչք) …
- Սքվատ ցատկ. …
- 7. Box jump.
Որո՞նք են ձեր քառակուսիները և սոսնձերը:
ազդրերը, քառագլուխները, ներդիրները և սրունքները ոտքի հիմնական մկաններն են, չնայած դուք կարող եք նաև հաշվել սոսնձերը, ասում է Քինգը: … «Անկախ նրանից, թե դուք squats, deadlifts կամ lunges եք անում, դուք անպայման ակտիվացնում եք ձեր glutes»: Ուժեղ ոտքերի և սոսնձի մկանները նույնպես կօգնեն կանխել վնասվածքները։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ ես թույլ քառակուսիներ ունեմ:
Ձգեք ձեր ուղիղ ծունկը, որպեսզի այն փակվի և բարձրացրեք ոտքը մինչև մյուս ծնկի բարձրությունը: Դուք պետք է կարողանաք կատարել այս շարժումը ուղիղ կողպված ծունկով, եթե ձեր ծունկը փոքր-ինչ թեքվում է և թրթռում է, ապա դուք ունեք քառակուսի թուլություն:
Քայլելը ամրացնում է քառակուսիները:
«Քայլելն իրականում հիանալի մարզանք էձեր ոտքերը», - ասում է Սալի Դեյվիսը, ավագ ֆիզիոթերապևտ Bupa Clinics-ի հենաշարժական թերապիայի թիմից՝ բացատրելով, որ քայլելիս մենք ներգրավում ենք քառակուսիները, ազդրի ոտքերը, սրունքները, սոսնձերը և որովայնի մկանները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչի՞ համար է օգտագործվում քլորատը:
Քլորատն օգտագործվում է պայթուցիկ նյութերում և նաև որպես թունաքիմիկատ: Հիպոքլորիտի և քլորի երկօքսիդի օգտագործումը որպես ախտահանիչներ խմելու ջրի հիմնական աղբյուրներն են: Որտեղի՞ց է գալիս քլորատը: Քլորատի ազդեցության ամենաուղղակի աղբյուրը է խմելու ջրի միջոցով, որը ախտահանված է նատրիումի հիպոքլորիտով կամ քլորի երկօքսիդով:
Ինչի՞ համար է օգտագործվում ճարմանդը:
Կծու, ծանր, կացինանման դանակ, որն օգտագործվել է մոտ վերջին մեկ միլիոն տարի՝ կենդանու ոսկորն ու միսը կտրելու համար; Ժամանակակից ժամանակներում ճարմանդը, ընդհանուր առմամբ, պատրաստված է երկաթից կամ ածխածնային պողպատից, մնում է մսագործի և ընդհանուր խոհանոցի անհրաժեշտ գործիքը:
Ինչի՞ համար է օգտագործվում gecrb-ը:
GECRB-ն այն բանկն է, որն օգտագործել է որպես MetLife Bank: MetLife Bank-ի ավանդային ապրանքների և հաշիվների անցումը GECRB-ին ավարտվել է 2013 թվականի հունվարին: Ի՞նչ է օգտագործել Synchrony Bank-ը: WalletHub, Financial Company 2014թ.-ի հունիսի 2-ին GE Capital Retail Bank փոխեց իր անունը Synchrony Bank:
Ինչի՞ համար է օգտագործվում ցիտրիսը:
Citrix-ը ստեղծում է ծրագրակազմ, որը թույլ է տալիս ձեռնարկության անհատներին աշխատել և համագործակցել հեռակա կարգով՝ անկախ սարքից կամ ցանցից: Հիմնական ոլորտները, որտեղ ընկերությունը աշխատում է, աշխատասեղան և հավելվածներն են. Աշխատասեղան որպես ծառայություն (DaaS);
Ինչի՞ համար են օգտագործվում հանքային շերտը:
«Ականապատ» տերմինի ամենատարածված օգտագործումը ծովային նավ է, որն օգտագործվում է ծովային ականներ տեղակայելու համար: Ռուս-ճապոնական պատերազմի ժամանակ ռուս-ճապոնական 1904-ին ռուսական ականակիրները բարձր արդյունավետությամբ խորտակեցին ճապոնական Հացուսե և Յաշիմա ռազմանավերը:
