Situps-ը աշխատում է որովայնի ուղիղ մկանների վրա Որովայնի ուղիղ մկանը, որը նաև հայտնի է որպես «որովայնի մկան», զուգակցված մկան է, որը ուղղահայաց վազում է պատի առաջի պատի յուրաքանչյուր կողմում: մարդու որովայնը, ինչպես նաև որոշ այլ կաթնասունների: Կան երկու զուգահեռ մկաններ, որոնք բաժանված են շարակցական հյուսվածքի միջին գծով, որը կոչվում է linea alba: https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Ուղիղ որովայնի մկան - Վիքիպեդիա
լայնակի որովայն և թեք, ի լրումն ձեր ազդրի ճկման, կրծքավանդակի և պարանոցի: … Շարժումների ավելի մեծ տիրույթի դեպքում նստատեղերը ուղղված են ավելի շատ մկանների, քան ճռճռոցները և ստատիկ հիմնական վարժությունները: Սա նրանց դարձնում է իդեալական հավելում ձեր ֆիթնես ծրագրին:
Արդյո՞ք նստացույցը լավ է ձեզ համար:
Նստացույցեր կամ ճռճռոցներ ուժեղացնում են ընդամենը մի քանի մկանային խմբեր: Շարժման դինամիկ օրինաչափությունների միջոցով հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են պլանկի վարժությունները, օգնում են ամրացնել հիմնական մկանների ամբողջ խումբը, որոնք դուք օգտագործում եք ամեն օր:
Արդյո՞ք նստացույցը չի աշխատում:
Գիտնականները պարզել են, որ շարժումները, որոնք ժամանակին հիմնական մարզումների հիմնական բաղադրիչն էին, չեն նվազեցնում գոտկատեղի շրջագիծը և չեն կրճատում որովայնի ճարպը: Նստացույցերը նույնպես լավագույն միջոցը չեն ձեր միջուկն ամրացնելու կամ այն երկարաժամկետ ճկուն և ամուր պահելու համար:
Կարո՞ղ եք մարզավիճակ ձեռք բերել՝ նստացույց անելով:
միջուկի ուժ
Նստած նստելը գործում է որովայնի բոլոր մկանները, բայց հիմնականում ուղիղ որովայնի հատվածը, որըերկար, հատվածավոր մկանը, որը կազմում է պահանջված «վեցյակը»: Նստած շարժումները նաև աշխատում են ձեր լայնակի որովայնի, ինչպես նաև ներքին և արտաքին թեք հատվածների վրա՝ դրանք դարձնելով լավ կլորացված հիմնական վարժություն:
Հնարավո՞ր է ամեն օր նստացույց անելը:
Նստացույցը հիանալի վարժություն է ձեր մարմնի դիմացկունությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար: Անպայման ավելացրեք դրանք ձեր ամենօրյա մարզումների մեջ՝ օգուտներ քաղելու համար:
