Ո՞ր ձգումները կարող են վնասակար լինել:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Պոտենցիալ վնասակար վարժություններ

• Հետքի կամարներ. Կան մի շարք վարժություններ, ներառյալ մեջքի կամարները, որոնք ենթադրում են ցածր մեջքի գերընդլայնում: …
• Ուղիղ ոտքերի նստացույց: Այս վարժության հետ կապված մի քանի ռիսկեր կան. …
• Ուղիղ ոտքի մատի հպում: …
• Գլխի շրջանակներ: …
• Արագավազանի ձգում. …
• Լրիվ կծկվել.

Կարո՞ղ է ձգվելը վնասակար լինել:

Նախ, նախազգուշացում: Ձգումը, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարող է չափազանց վտանգավոր և վնասակար լինել, եթե կատարվի ոչ ճիշտ կամ անխոհեմ: Բայց նույնը կարելի է ասել ցանկացած տեսակի վարժությունների կամ ֆիթնես գործունեության համար։

Ինչ ձգումներից պետք է խուսափել:

Ահա հինգ ձգում, որոնք դուք պետք է վերանայեք կամ ընդհանրապես խուսափեք:

• Նստել և հասնել ձգումներ վազելուց առաջ։
• Ձգումներ՝ մկանային վնասվածքները կանխելու համար։
• Ձգում ցավը կանխելու համար։
• Ձգումներ կշիռներով ուժային մարզումից առաջ։
• «Բալիստիկ» ձգում.

Ո՞ր վարժություններն են վնասակար

Մի ասեք, որ ձեզ չեն զգուշացրել:

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. SHUTTERSTOCK. …
• Lat pull-down (գլխի հետևում) SHUTTERSTOCK. …
• Կեյթլբելի ճոճանակ. SHUTTERSTOCK. …
• Տողերի վրա թեքված. SHUTTERSTOCK. …
• Ռումինական մեռյալ վերելակ. SHUTTERSTOCK. …
• Գլխի վերևում նվնվոց. SHUTTERSTOCK. …
• Հետ բժշկության գնդակի պտույտի նետում (aպատ) …
• Նստած ոտքի երկարացում.

Ո՞րն է ամենաատելի վարժությունը:

Ահա ամենաատելի ութ վարժությունները, որոնք հիմնված են 76 պատասխանների վրա և թվարկված են ամենաքիչից մինչև ամենաանարգը:

• Վազում.
• Ոտքերի մամուլ.
• Զորավարժությունները սկսելու համար կոմպակտ դիրքում խցկվելու անհարմար բնույթը բարենպաստ չէր: …
• Close-Grip Pulldown.
• Burpees.
• Deadlift.
• Ծանրաձող.

Գտնվել է 31 առնչվող հարց

Ո՞վ չպետք է մարզվի:

Երբ ստուգել ձեր բժշկին

• Դուք ունեք սրտի հիվանդություն։
• Դուք ունեք տիպ 1 կամ 2 տիպի շաքարախտ:
• Դուք ունեք երիկամների հիվանդություն։
• Դուք ունեք արթրիտ:
• Դուք բուժվում եք քաղցկեղից կամ վերջերս եք ավարտել քաղցկեղի բուժումը:
• Դուք ունեք արյան բարձր ճնշում։

Հնարավո՞ր է ամեն օր ձգումներ անելը:

Ամենօրյա ռեժիմը կբերի ամենամեծ ձեռքբերումները, բայց սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել ճկունության կայուն բարելավում, եթե ձգվեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ: Ստորև բերված տեսանյութերում դուք կգտնեք ստատիկ ձգումների օրինակներ, որոնք կարող են մշակվել ցանկացած վարժությունում կամ ձգման ռեժիմում:

Ինչ է պատահում, երբ երբեք չես ձգվում:

Ձեր մարմինը Ավելի խոցելի կդառնա մկանային ցավի և լարվածության նկատմամբ: Առանց կանոնավոր ձգումների, ձեր մարմինը սառչում է, և ձեր մկանները ձգվում են: Ի վերջո, ձեր մկանները կձգվեն ձեր հոդերի վրա և կառաջացնեն զգալի ցավ և անհանգստություն:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է պահել ձգումները:

Օպտիմալ համարարդյունքներով, դուք պետք է ծախսեք ընդհանուր առմամբ 60 վայրկյան յուրաքանչյուր ձգվող վարժությունների վրա: Այսպիսով, եթե դուք կարողանաք որոշակի ձգում պահել 15 վայրկյան, ապա այն կրկնելը ևս երեք անգամ իդեալական կլինի: Եթե դուք կարողանաք ձգումը պահել 20 վայրկյան, ապա ևս երկու կրկնությունը կհաջողվի:

Ինչու՞ ձգվելը լավ չէ քեզ համար:

Ձգումը մկանները պահում է ճկուն, ուժեղ և առողջ, և մենք այդ ճկունության կարիքն ունենք՝ հոդերի շարժումների տիրույթը պահպանելու համար: Առանց դրա մկանները կարճանում և ձգվում են: Այնուհետև, երբ մկանները կանչում եք ակտիվության, նրանք թույլ են և չեն կարողանում երկարացնել մինչև վերջ:

Կա՞ն օգուտներ ձգվելուց:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ձգվելը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը, և, հետևաբար, ձեր հոդերի շարժման տիրույթը: Ավելի լավ ճկունությունը կարող է. Բարելավել ձեր կատարողականությունը ֆիզիկական գործունեության մեջ: Նվազեցրեք վնասվածքների ռիսկը։

Կարո՞ղ է ձգվելը ձեզ ավելի բարձրահասակ դարձնել:

Կախվելը և ձգումը կարող են հակադարձել սեղմումը՝ դարձնելով ձեզ մի փոքր ավելի բարձր, մինչև ձեր ողնաշարը նորից սեղմվի: Ողնաշարի սեղմումը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել ձեր հասակը 1%-ով: Բարձրահասակ մարդկանց մոտ դա կարող է լինել մինչև կես դյույմ: Ձգվելը, կախվելը և պառկելը կարող են վերականգնել այս 1%-ը, բայց չի բարձրացնի ձեզ [5]:

Ավելի լավ է ձգվել առավոտի՞ն, թե՞ երեկոյան:

Ձգվելը Առավոտյան առաջին բանը կարող է թեթևացնել լարվածությունը կամ ցավը նախորդ գիշեր քնելուց: Այն նաև օգնում է բարձրացնել ձեր արյան հոսքը և պատրաստել ձեր մարմինը գալիք օրվա համար: Քնելուց առաջ ձգվելը հանգստացնում է ձերմկանները և օգնում է ձեզ խուսափել ավելի շատ ցավով արթնանալուց։

Ձգվելն ավելի լավ է, քան մերսումը:

Մերսումը կարող է ազատել ձգանման կետերը և մկանները սպազմի մեջ՝ դարձնելով ձեր ձգման ռեժիմը էլ ավելի արդյունավետ:

Կարո՞ղ եք ձգվել շատ երկար:

Սակայն հնարավոր է նաև չափազանց ձգվել՝ մկանների, ջիլերի կամ կապանների վնասման վտանգի հետևանքով: Նաև չափազանց մեծ ճկունությունը՝ հիպերշարժունակությունը, կարող է ինքնին վնասակար լինել:

Կարո՞ղ է ձգվել քնելուց առաջ:

«Քնելուց առաջ ձգվելը օգնում է ձեր մարմնին երիտասարդանալ քնի ժամանակ»: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել քնի ժամանակ անհանգստությունից, հատկապես, եթե դուք մկանային սպազմ եք զգում օրվա ընթացքում:

Վազքը ձեզ ճկուն է դարձնում?

Ամփոփելով, թեև վազելն ինքնին չի հանգեցնում ճկունության կորստի, որը դուք պետք է փորձեք շրջել ձգումների միջոցով, այնուամենայնիվ, վատ գաղափար չէ ձգվել որպես վազորդ: Այն կվերականգնի մկանների և ջլերի ֆունկցիոնալ երկարությունը, որոնք ֆունկցիոնալորեն կրճատվում են նստելու և կոշիկների միջոցով:

Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի ներսում, երբ ձգվում եք:

Երբ դուք ձգում եք մկանը, ձեր մարմինը արձագանքում է ՝ ավելացնելով արյան հոսքը դեպի այդ հատված: Թիրախավորված մկանների շուրջ արյան անոթները լայնանում են, որպեսզի ավելի շատ արյուն հոսի միջով, և ձեր սիրտը սկսում է ավելի շատ արյուն մղել:

Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր ձգվեք:

Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր մկաններ Կանոնավոր հիմունքներով ձգումներ կատարելը կարող է բարելավել ձեր շրջանառությունը: Բարելավված շրջանառությունմեծացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր մկաններ, ինչը կարող է կրճատել ձեր վերականգնման ժամանակը և նվազեցնել մկանային ցավը (նաև հայտնի է որպես մկանների հետաձգված ցավ կամ DOMS):

Որո՞նք են ձգումների 5 առավելությունները:

Ահա հինգ առավելություն, որ ունի ձգվելը:

• Ձգվելը կարող է բարելավել կեցվածքը: Ձգված մկանները կարող են վատ կեցվածքի պատճառ դառնալ: …
• Ձգումը կարող է բարելավել շարժումների տիրույթը և կանխել շարժման տիրույթի կորուստը: …
• Ձգվելը կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը: …
• Ձգումը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները: …
• Ձգվելը կարող է նվազեցնել մկանային ցավը:

Որո՞նք են ձգումների 10 առավելությունները:

10 Ձգումների առավելությունները ըստ ACE:

• Նվազեցնում է մկանների կոշտությունը և մեծացնում շարժումների տիրույթը: …
• Կարող է նվազեցնել վնասվածքների ձեր ռիսկը: …
• Օգնում է թեթևացնել հետմարզական ցավերն ու ցավերը: …
• Բարելավում է կեցվածքը. …
• Օգնում է նվազեցնել կամ կառավարել սթրեսը: …
• Նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և ուժեղացնում մկանների թուլացումը:

Հնարավո՞ր է բաց թողնել մարզումները, եթե հոգնած եք:

Սպորտով զբաղվելը, երբ դատարկ եք վազում, նույնպես մեծացնում է վնասվածքների ռիսկը: Այսպիսով, եթե դուք ուժասպառ եք, լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար, լավ գիշեր հանգստանալն է և հաջորդ օրը վերադառնալ մարզասրահ:

Հնարավո՞ր է 2 օրով բաց թողնել մարզումները:

Մարզումները բաց թողնելը խնդիր է դառնում, երբ երկու օր անընդմեջ բաց եք թողնում, ասում են մասնագետները: Անհավանականորեն հեշտ է, որ մեկ բաց թողնված մարզվելը վերածվի երկու, երեք և ավելիի: Լավ է բաց թողնել մեկ կամ երկու մարզում, բայց կարևորը երբեք այն չէբաց թողնել ավելի քան երկու օր անընդմեջ.

Ինչու՞ է ֆիզիկական վարժությունը վնասակար ձեզ համար:

Ենթադրվում է, որ մարզվելը լավ է ձեզ համար, բայց շատ մարզվելը կամ շատ արագ վազելը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր մարմնի և ուղեղի համար: Ինքներդ ձեզ գերլարելը կարող է իրականում չեղարկել արդյունքները, որոնց հասնելու համար դուք շատ աշխատել եք, իսկ ավելի վատ՝ կարող է վնասել ձեր սիրտն ու զարկերակները, հանգեցնել վնասվածքների և ձեզ կախվածության մեջ դնել:

Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը քնի համար:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կանոնավոր աերոբիկ վարժություններերկարատև ժամանակահատվածներով կարող են բարելավել քնի որակը և նվազեցնել ցերեկային ավելորդ քնկոտությունը անքնությամբ տառապող մարդկանց մոտ: Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել քնի խանգարված շնչառական պայմանների ծանրությունը, ինչպիսիք են խանգարող քնի apnea-ն: