Ընդհանուր առմամբ, կալորիաների հավասարակշռության խիստ վերահսկումն ավելորդ է կետոգեն դիետայի համար: Կետո դիետան համահունչ է այն մթերքներին, որոնք մենք նախատեսված էինք ուտելու համար: Օսլայով/շաքարային ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգը, ինչպես նաև սպիտակուցներն ու ճարպերը, ինչպես նաև մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենը, հազարավոր տարիների ընթացքում եղել է մարդկանց հիմնական հիմքը:
Քանի՞ կալորիա կարող եմ ունենալ keto-ով:
Դիետայի ընթացքում ձեր օգտագործած կալորիաների մեծ մասը գալիս է ճարպերից՝ մի քիչ սպիտակուցներով և շատ քիչ ածխաջրերով: Կետոզը տեղի է ունենում նաև, եթե դուք ուտում եք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա. մտածեք բժշկի հսկողության ներքո, բժշկական կողմից առաջարկվող դիետաները՝ օրական 600-ից մինչև 800 ընդհանուր կալորիա::
Կետոյի համար անհրաժեշտ է կալորիականության դեֆիցիտ ունենալ:
Դուք ինքնաբերաբար չեք կորցնում քաշը՝ մշտապես լինելով կետոզի մեջ: Դուք դեռ պետք է լինեք կալորիականության դեֆիցիտի, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը սպառվի սննդային ճարպերից և սկսի աշխատել ձեր կուտակված մարմնի ճարպերով: Լավ նորություն. կետոզը կարող է չստիպել ձեզ անընդհատ այրել մարմնի ճարպը, բայց այն զգալիորեն ուժեղացնում է ձեր նյութափոխանակությունը:
Կարո՞ղ են չափազանց շատ կալորիաները ձեզ հեռացնել կետոզից:
Դուք պետք է խուսափեք խաբեական կերակուրներից և keto դիետայի օրերից: չափազանց շատ ածխաջրեր օգտագործելը կարող է ձեր մարմինը դուրս մղել կետոզից, և դրա մեջ վերադառնալու համար պահանջվում է մի քանի օրից մինչև 1 շաբաթ: Միևնույն ժամանակ, ձեր քաշի կորուստը կարող է խանգարվել:
Քանի՞ կալորիա պետք է օգտագործեմ ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում:
Տիպիկ մթերքներ ցածր ածխաջրերի համարդիետա
Ածխաջրերի 0,7-ից 2 ունցիա (20-ից 57 գրամ) օրական սահմանաչափը բնորոշ է ցածր ածխաջրերով դիետայի համար: Ածխաջրերի այս քանակությունը ապահովում է 80-ից մինչև 240 կալորիա:
