Ձգվում է սրունքների լարվածությունը թեթևացնելու համար
- Կանգնեք պատի մոտ՝ մի ոտքը մյուսի դիմաց, առջևի ծունկը թեթևակի թեքված։
- Պահեք ձեր մեջքի ծունկը ուղիղ, ձեր կրունկը գետնին և թեքվեք դեպի պատը:
- Զգացեք ձգվածությունը ձեր հետևի ոտքի սրունքի ողջ երկայնքով:
- Պահեք այս ձգումը 20-30 վայրկյան։
Ինչպե՞ս կարող եմ սրունքներս ավելի թուլացնել:
Նստած հորթի ձգում դիմադրողական ժապավենով
- Նստեք հատակին՝ ոտքերը երկարացրած։
- Օղակավորեք դիմադրողական ժապավենը (կամ ցանկացած գործիք, որը դուք օգտագործում եք) մեկ ոտքի շուրջ՝ բռնելով դրա երկու կողմերը ձեր ձեռքերով:
- Նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի սրունքը, մինչև զգաք ձգվածությունը ձեր սրունքում:
- Կրկնեք մյուս կողմից:
Որքա՞ն հաճախ է պետք ձգել ձիգ սրունքները:
Թեքեք պատին, մինչև զգաք աջ սրունքի ձգվածությունը: Պահեք 30 վայրկյան և փոխեք ոտքը: Կրկնեք երկու անգամ՝ ընդհանուր 3 սեթերի համար: Կատարեք այս ձգումը օրական և մինչև 3 անգամ օրական, եթե նեղ եք:
Ի՞նչն է առաջացնում սուպեր ձիգ սրունքներ։
Չափազանց օգտագործում : Հորթի մկանների չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ձգվածության: Մարդիկ, ովքեր հաճախակի են մարզվում, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում սրունքի մկանները չարաշահելու: Ձգված հորթերի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ավելի ծանր վնասվածքների:
Ինչպե՞ս եք ձգում հորթի ցավը:
Կանգնեք դեմքով դեպի պատը և տարածեք ձեր ձեռքերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը պարզապես կարողանան դիպչել դրան: Համոզվեք, որ դուք կարող եքկանգնեք ուղիղ և որ ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին: Թեքվեք առաջ՝ սեղմելով ձեր ձեռքերը պատին, մինչև զգաք, որ ձեր հորթի մկանները ձգվում են: Պահեք 2 կամ 3 վայրկյան.
