Դանդաղ շարժեք ականջը դեպի ուսին, մինչդեռ ձեռքերը մնում են մեջքի հետևում: Ուսերը ցած պահեք, իսկ ձեռքերը՝ մեջքի հետևում։ Գլուխը կողքի թեքելիս ուսերը վեր մի բարձրացրեք։ Պահեք ձգումը առնվազն 20 վայրկյան.
Ինչպե՞ս կարելի է թուլացնել ամուր ստերնոկլեիդոմաստոիդը:
Նստեք կամ կանգնեք դեմքով դեպի առաջ: Արտաշնչեք, երբ դանդաղ թեքեք ձեր աջ ականջը դեպի ուսը: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր գլխի վրա՝ ձգվող հատվածը խորացնելու համար: Մի քանի շունչ պահեք՝ զգալով ձեր պարանոցի կողքի ձգվածությունը մինչև վզնոց:
Ի՞նչ է Ստեռնոհիոիդ մկանը:
Ինչ վերաբերում է ստերնոհիոիդ մկանին, այն հարթ մկան է, որը տեղակայված է պարանոցի երկու կողմերում: Այս մկանը առաջացել է կլավիկուլային ոսկորի միջային եզրից, ստերնոկլավիկուլյար կապանից և մանուբրիումի հետին մասից: Ստերնոհիոիդ մկանն այնուհետև բարձրանում է պարանոցի վրայով և միանում հիոիդ ոսկորի մարմնին:
Ինչպե՞ս եք թուլացնում ձեր գլխի մկանները:
Կողքի պտույտ
- Գլուխդ պահիր ուղիղ ուսերիդ վրա, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, մինչև ձեր պարանոցի և ուսի հատվածում ձգվածություն զգաք:
- Պահեք ձգումը 15-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը առաջ:
- Կրկնեք ձեր ձախ կողմում: Կատարեք մինչև 10 հավաքածու։
Ի՞նչն է առաջացնում գլխամաշկի սեղմված մկաններ:
Լարվածության գլխացավառաջանում է, երբ պարանոցի և գլխի մկանները լարվում կամ կծկվում են: Մկանային կծկումները կարող են պատասխան լինել սթրեսի, դեպրեսիայի, գլխի վնասվածքի կամ անհանգստության: Նրանք կարող են առաջանալ ցանկացած տարիքում, բայց առավել տարածված են մեծահասակների և մեծահասակների դեռահասների մոտ: Այն փոքր-ինչ ավելի տարածված է կանանց մոտ և սովորաբար հանդիպում է ընտանիքներում:
