2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դանդաղ շարժեք ականջը դեպի ուսին, մինչդեռ ձեռքերը մնում են մեջքի հետևում: Ուսերը ցած պահեք, իսկ ձեռքերը՝ մեջքի հետևում։ Գլուխը կողքի թեքելիս ուսերը վեր մի բարձրացրեք։ Պահեք ձգումը առնվազն 20 վայրկյան.
Ինչպե՞ս կարելի է թուլացնել ամուր ստերնոկլեիդոմաստոիդը:
Նստեք կամ կանգնեք դեմքով դեպի առաջ: Արտաշնչեք, երբ դանդաղ թեքեք ձեր աջ ականջը դեպի ուսը: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր գլխի վրա՝ ձգվող հատվածը խորացնելու համար: Մի քանի շունչ պահեք՝ զգալով ձեր պարանոցի կողքի ձգվածությունը մինչև վզնոց:
Ի՞նչ է Ստեռնոհիոիդ մկանը:
Ինչ վերաբերում է ստերնոհիոիդ մկանին, այն հարթ մկան է, որը տեղակայված է պարանոցի երկու կողմերում: Այս մկանը առաջացել է կլավիկուլային ոսկորի միջային եզրից, ստերնոկլավիկուլյար կապանից և մանուբրիումի հետին մասից: Ստերնոհիոիդ մկանն այնուհետև բարձրանում է պարանոցի վրայով և միանում հիոիդ ոսկորի մարմնին:
Ինչպե՞ս եք թուլացնում ձեր գլխի մկանները:
Կողքի պտույտ
- Գլուխդ պահիր ուղիղ ուսերիդ վրա, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, մինչև ձեր պարանոցի և ուսի հատվածում ձգվածություն զգաք:
- Պահեք ձգումը 15-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը առաջ:
- Կրկնեք ձեր ձախ կողմում: Կատարեք մինչև 10 հավաքածու։
Ի՞նչն է առաջացնում գլխամաշկի սեղմված մկաններ:
Լարվածության գլխացավառաջանում է, երբ պարանոցի և գլխի մկանները լարվում կամ կծկվում են: Մկանային կծկումները կարող են պատասխան լինել սթրեսի, դեպրեսիայի, գլխի վնասվածքի կամ անհանգստության: Նրանք կարող են առաջանալ ցանկացած տարիքում, բայց առավել տարածված են մեծահասակների և մեծահասակների դեռահասների մոտ: Այն փոքր-ինչ ավելի տարածված է կանանց մոտ և սովորաբար հանդիպում է ընտանիքներում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ստերնոհիոիդը մկան է:
մկաններից մեկը խմբավորվածինֆրահիոիդ մկանների մեջ ստերնոհիոիդ մկանն է: Ստերնոհիոիդի առաջին արմատային բառը «sterno» է, սա հավասար է sternum-ին, մինչդեռ վերջին արմատ բառը «hyoid» է, որը հղում է անում hyoid ոսկորին:: Կա՞ն երկու ստերնոհիոիդ մկաններ:
Ինչպե՞ս ձգել կզակի տակի մաշկը:
1. Ուղիղ ծնոտ Գլուխդ հետ թեքեք և նայեք առաստաղին։ Հրել ձեր ստորին ծնոտը առաջ՝ կզակի տակ ձգվածություն զգալու համար: Ծնոտն առաջ պահեք 10 հաշվով: Թուլացրեք ձեր ծնոտը և վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի։ Ինչպե՞ս կարող եմ ձգել իմ կզակի և պարանոցի մաշկը:
Ինչպե՞ս ձգել սրունքները:
Ձգվում է սրունքների լարվածությունը թեթևացնելու համար Կանգնեք պատի մոտ՝ մի ոտքը մյուսի դիմաց, առջևի ծունկը թեթևակի թեքված։ Պահեք ձեր մեջքի ծունկը ուղիղ, ձեր կրունկը գետնին և թեքվեք դեպի պատը: Զգացեք ձգվածությունը ձեր հետևի ոտքի սրունքի ողջ երկայնքով:
Կարո՞ղ եք ձգել արևային ակնոցները:
Օպտոմետրիստների մեծամասնությունը կխստացնի արևային ակնոցները քիչ կամ առանց ծախսերի, բայց դուք կարող եք նաև ինքներդ խստացնել երանգները՝ ընդամենը մի քանի գործիքների միջոցով: Ձգեք արևային ակնոցների թեւերը: Տեղադրեք մինի պտուտակահան պտուտակային ծխնիների մեջ:
Ինչպե՞ս ձգել ազդրերը
10 վարժություն տոնավորված ոտքերի համար Ճախճատումներ. Սքվատը ոտքերը տոնուսավորելու լավագույն վարժություններից մեկն է: … Lunges. Լանգերը աշխատում են ազդրերի, հետույքի և որովայնի վրա: … Պլանկի ոտքերի վերելակներ. Սովորական տախտակները ուղղված են մարմնի վերին հատվածին, միջուկին և կոնքերին:
