2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ինչ կարող եք փորձել հենց հիմա
- Դիտեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում այս պահին: …
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները: Սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են «Ես շփոթված եմ զգում: …
- Կենտրոնացեք դրականի վրա: Սկզբում կարող է ավելի հեշտ թվալ դրական հույզեր անվանելը և ընդունելը, և դա նորմալ է: …
- Բաց թողեք դատողությունները. …
- Դարձրե՛ք դա սովորություն։
Ինչու՞ եմ ես ճնշում իմ անհատականությունը:
Դիմակավորման վրա կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են ավտորիտար ծնողները, մերժումը և զգացմունքային, ֆիզիկական կամ սեռական չարաշահումը: Անհատը կարող է նույնիսկ չիմանալ, որ դրանք քողարկում են, քանի որ դա վարքագիծ է, որը կարող է տարբեր ձևեր ունենալ:
Ինչպե՞ս եք ազատում հուզական ցավը:
5 Զգացմունքային ցավը ազատելու և հաղթահարելու ռազմավարություն
- Իրազեկում և դիտարկում. Մեջբերում կա, որ ասում է «դու պետք է զգաս դա բուժելու համար», և սա առաջին և ամենադժվար քայլն է: …
- Ոչ դատողություն և ինքնագթասրտություն. …
- Ընդունելություն. …
- Մեդիտացիա և խորը շնչառություն. …
- Ինքնաարտահայտում.
Ինչպե՞ս եք ազատում ճնշված զայրույթը:
8 եղանակներ՝ ճնշված զայրույթի դեմ պայքարելու համար
- Հասկացիր, թե որտեղից է գալիս քո զայրույթը: …
- Հետևեք զայրույթին ձեր մարմնում: …
- Սկսել ամսագրում: …
- Ընդհատեք զայրացած մտքերը: …
- Գտեք ձեր զայրույթի ֆիզիկական ելք: …
- Զբաղվեք մեդիտացիայով: …
- ՕգտագործելI-Հայտարարություններ. …
- Զգացեք ձեր զգացմունքները։
Ինչպե՞ս եք դետոքսավորում էմոցիոնալ:
4 միջոց էմոցիոնալ դետոքսինգի համար
- Որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար: Մտածեք հեռանալ, նույնիսկ եթե ընդամենը մեկ գիշերով, ժամանակ անցկացնել մենակ և հեռու այն բոլոր ճնշումներից, որոնք նպաստում են ձեր գերբեռնվածությանը: …
- Փոխեք ձեր տան միջավայրը: …
- Ձեռք բերեք առողջ հոբբի կամ ժամանց: …
- Աշխատեք բուժաշխատողի հետ՝ անհանգստությունը կառավարելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ անել, երբ երկրորդ անգամ գուշակեք ինքներդ ձեզ:
3 եղանակ՝ դադարեցնելու ինքներդ ձեզ երկրորդ գուշակելը Ստեղծեք դրական և բացասական կողմերի ցուցակ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միշտ չէ, որ կա սխալ կամ ճիշտ պատասխան: Հիշեք, ոչ ոք չունի բյուրեղյա գնդակ: Ինչպե՞ս եք կարողանում հաղթահարել ինքներդ ձեզ երկրորդ գուշակությունը:
Ո՞վ կարող է դադարեցնել և դադարեցնել նամակը:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է ուղարկել դադարեցման և դադարեցման նամակ; Պետք չէ, որ փաստաբանը կազմի: Այնուամենայնիվ, փաստաբանը կարող է խորհուրդ տալ բողոքողին այն մասին, թե արդյոք խախտվել են իր իրավունքները, և արդյոք նրանք ունեն օրինական և արժանի իրավունքներ՝ դադարեցնելու և դադարեցնելու նամակ ուղարկելու համար:
Ինչպե՞ս ճնշել ակնթարթային կաթսան:
Արագ բացթողման մեթոդն օգտագործելու համար ակնթարթային կաթսայի վերին մասում գտնվող գոլորշու բացթողման բռնակը «փակված» դիրքից շրջեք դեպի «օդափոխիչ» դիրք: Սա թույլ կտա ավելցուկային գոլորշին անմիջապես դուրս պրծնել կափարիչից, և Instant Pot-ը կմեղմի րոպեների ընթացքում:
Ինչպե՞ս շարունակել հիշեցնել ինքներդ ձեզ:
10 բան, որ պետք է անընդհատ հիշեցնել ինքներդ ձեզ ամեն օր Սովորեք վերահսկել իմպուլսային ծախսերը: … Միշտ եղիր ակտիվ։ … Ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը արժե այն: … Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: … Արա մի բան, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում՝ ամեն օր:
Ինչպե՞ս դադարեցնել ձեզ ինչ-որ բան սպառել:
Ինչպես դադարել մտածել ինչ-որ բանի մասին Շեղեք ինքներդ ձեզ- Երբեմն ինչ-որ բանի մասին մտածելուց դադարեցնելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական որևէ բան անելն է՝ ինքներդ ձեզ շեղելու համար: … Խոսեք այդ մասին մեկի հետ, ում վստահում եք. Երբեմն մեր գլխում եղած մտքերը ազատվելու կարիք ունեն:
