Ինչ կարող եք փորձել հենց հիմա
- Դիտեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում այս պահին: …
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները: Սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են «Ես շփոթված եմ զգում: …
- Կենտրոնացեք դրականի վրա: Սկզբում կարող է ավելի հեշտ թվալ դրական հույզեր անվանելը և ընդունելը, և դա նորմալ է: …
- Բաց թողեք դատողությունները. …
- Դարձրե՛ք դա սովորություն։
Ինչու՞ եմ ես ճնշում իմ անհատականությունը:
Դիմակավորման վրա կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են ավտորիտար ծնողները, մերժումը և զգացմունքային, ֆիզիկական կամ սեռական չարաշահումը: Անհատը կարող է նույնիսկ չիմանալ, որ դրանք քողարկում են, քանի որ դա վարքագիծ է, որը կարող է տարբեր ձևեր ունենալ:
Ինչպե՞ս եք ազատում հուզական ցավը:
5 Զգացմունքային ցավը ազատելու և հաղթահարելու ռազմավարություն
- Իրազեկում և դիտարկում. Մեջբերում կա, որ ասում է «դու պետք է զգաս դա բուժելու համար», և սա առաջին և ամենադժվար քայլն է: …
- Ոչ դատողություն և ինքնագթասրտություն. …
- Ընդունելություն. …
- Մեդիտացիա և խորը շնչառություն. …
- Ինքնաարտահայտում.
Ինչպե՞ս եք ազատում ճնշված զայրույթը:
8 եղանակներ՝ ճնշված զայրույթի դեմ պայքարելու համար
- Հասկացիր, թե որտեղից է գալիս քո զայրույթը: …
- Հետևեք զայրույթին ձեր մարմնում: …
- Սկսել ամսագրում: …
- Ընդհատեք զայրացած մտքերը: …
- Գտեք ձեր զայրույթի ֆիզիկական ելք: …
- Զբաղվեք մեդիտացիայով: …
- ՕգտագործելI-Հայտարարություններ. …
- Զգացեք ձեր զգացմունքները։
Ինչպե՞ս եք դետոքսավորում էմոցիոնալ:
4 միջոց էմոցիոնալ դետոքսինգի համար
- Որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար: Մտածեք հեռանալ, նույնիսկ եթե ընդամենը մեկ գիշերով, ժամանակ անցկացնել մենակ և հեռու այն բոլոր ճնշումներից, որոնք նպաստում են ձեր գերբեռնվածությանը: …
- Փոխեք ձեր տան միջավայրը: …
- Ձեռք բերեք առողջ հոբբի կամ ժամանց: …
- Աշխատեք բուժաշխատողի հետ՝ անհանգստությունը կառավարելու համար:
