Ծանր բարձրացնելը ամենալավ բանն է, որ գեր մարդը կարող է անել նիհարելու համար, հնարավորինս շատ ճարպ այրելու համար, և ծանրամարտի գեղեցկությունն այն է, որ ճարպերն այրելու շատ առօրյան է: կարելի է անել մեկ տեղում կանգնած, նույնիսկ մեկ տեղում նստած: … Մարզասրահում գեր մարդկանցից շատերը սրտային սարքավորումներով են աշխատում:
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը ավելորդ քաշ ունեցող մարդու համար:
Ինչպիսի՞ վարժություն պետք է փորձել:
- Քայլում. Կիսվեք Pinterest-ում: Թեև AHA-ն նշում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են աստիճաններով մագլցելը և վազքը, առողջ ապրելակերպին հեշտացնելու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցներից մեկը քայլելն է: …
- Ջրային Աերոբիկա. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ստացիոնար հեծանիվ. Կիսվեք Pinterest-ում։
Կարո՞ղ են ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ուժային մարզումներ անել:
Սակայն ավելորդ քաշով մարզվողների համար կան հատուկ առավելություններ: Ուժային մարզումները կարող են շտկել կեցվածքի խնդիրները, որոնք կարող են առաջանալ ավելորդ քաշ կրելուց: Ուժային վարժությունները կարող են նաև մեծացնել ձեր բոլոր հոդերի շարժման տիրույթը: Վերջապես, երբ դուք մկաններ եք կառուցում, դուք խթանում եք ձեր նյութափոխանակությունը, երբ ձեր մարմինը հանգստանում է:
Գեր մարդիկ պե՞տք է քաշ բարձրացնեն, թե՞ սիրտով զբաղվեն:
Չնայած սրտով զբաղվելը կարող է օգնել ճարպերի կորստի ձեր նպատակներին, շատ առումներով քաշով մարզվելն ավելի արդյունավետ է և նաև ձեզ ավելի տոնուսային կազմվածք կտա: Թեև քաշ բարձրացնելը կարող է օգնել ձեզ մկանային զանգված կառուցել, այդ մկանային զանգվածն իր հերթին կօգնի ձեզկորցնել ճարպային զանգվածը։
Արդյո՞ք նախ պետք է զբաղվեմ սիրտով կամ քաշով:
Ֆիթնեսի փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ կտաք զբաղվել սիրտով կշիռներով մարզվելուց հետո, քանի որ եթե նախ սիրտ եք անում, այն սպառում է էներգիայի աղբյուրի մեծ մասը ձեր անաէրոբի համար: աշխատեք (ուժային մարզումներ) և հոգնեցրեք մկանները նրանց ամենածանր զբաղմունքից առաջ։
