Հետևում են 5 պրակտիկա, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ լավագույնը, որ կարող եք լինել
- Ավելի շատ կենտրոնացեք դրական ինքնախոսության վրա: Գիտակցված ջանք գործադրեք՝ դադարեցնելու ինքներդ ձեզ ստորացնելը: …
- Կիրառեք բարություն ձեր հանդեպ: …
- Դադարեցրեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: …
- Սխալները դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն: …
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ։
Ինչպե՞ս դադարել ինձ հոգեպես ծեծել:
6 եղանակներ դադարեցնելու (հոգեկան) ինքներդ ձեզ ծեծելը
- Լսեք ձեր ինքնախոսությունը: …
- Գնահատեք դրա վստահելիությունը: …
- Ուսումնասիրեք ապացույցները: …
- Ստեղծեք այլընտրանքային վարկած՝ հիմնվելով ձեր ունեցած ապացույցների վրա: …
- Սխալը շտկելու համար շարադրեք հայտարարություն:
Ի՞նչ է նշանակում, երբ դու ծեծում ես քեզ:
մեղադրել կամ քննադատել ինքներդ ձեզ, սովորաբար անարդար կամ անհարկի ձևով. Եթե ձախողվում եք, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ. պարզապես նորից փորձեք։
Ի՞նչ ասել մեկին, ով իրեն ծեծում է:
Արձագանքելու եղանակներ, երբ ինչ-որ մեկը չափազանց խիստ է իր նկատմամբ
- Օգնեք հիմնավորել ձեր ընկերոջը իրականում: …
- Անկեղծ եղեք, երբ ինքնավստահությունը ձեզ անհարմար է դարձնում: …
- Ապացույցներ տրամադրեք ինքնանվաստացնող մեկնաբանության դեմ: …
- Դիտեք Հաննա Գադսբիի Նանեթը նրանց հետ: …
- Այս հարցը տվեք. …
- Առաջարկեք ավելի փոքր տուփ: …
- Կենտրոնացեք լավ բաների վրա:
Ինչու եմ խոսումինքս ինձ՞
Ինչու կարող եք ձեզ վայր դնել
Դուք կարող եք զգալ անվստահ, հավատացեք, որ արժանի չեք, կամ կարող է սովորություն լինել ձեզ նվաստացնելը: Դուք կարող եք սովոր լինել ասելու «Ես չեմ կարող», «Ես տաղանդ չունեմ», «Ես տգեղ եմ», «Ես հիմար եմ» կամ «Ես անպետք եմ»: Հնարավոր է, որ նախկինում ուրիշների կողմից նվաստացած լինեիք և շարունակեք նվաստացնել ձեզ:
