Ավելի առաջադեմ մակարդակում քնի պակասը կարող է չափից ավելի խթանել ուղեղի մասերը և նույնիսկ հանգեցնել ուղեղի մշտական \u200b\u200bվնասումների, ասվում է ուսանողների շրջանում քնի պակասի մասին զեկույցում, որը հրապարակվել է կողմից: The Guardian. «Սա ուղեղի «նյարդային պլաստիկության» պատճառով է, ինչը նշանակում է, որ նա կարող է հարմարվել նոր իրավիճակներին:
Կարո՞ղ եք հակադարձել ուղեղի վնասը քնի պակասից:
DARIEN, IL – Նեյրոպատկերման հետազոտությունն առաջինն է, որը ցույց է տվել, որ սպիտակ նյութի վնասը, որը առաջացել է ծանր խանգարող քնի apnea-ից, կարող է հետ շրջվել շնչուղիների շարունակական դրական ճնշման թերապիայի միջոցով:
Ինչպե՞ս է քնի պակասը ազդում ուղեղի վրա:
Քնի պակասը մեզ դարձնում է տրամադրություն և դյուրագրգիռ, և խաթարում է ուղեղի գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը և որոշումների կայացումը: Այն նաև բացասաբար է անդրադառնում մարմնի մնացած մասերի վրա. այն խաթարում է իմունային համակարգի աշխատանքը, օրինակ՝ մեզ ավելի ենթակա դարձնելով վարակների:
Արդյո՞ք քնի պակասը վատթարանում է ձեր ուղեղը:
Ինչպե՞ս է վատ քունն ազդում ուղեղի վրա: Առանց քնի, ուղեղը պայքարում է նորմալ գործելու համար : Քանի որ նրանք ժամանակ չունեն վերականգնվելու, նեյրոնները ծանրաբեռնված են4 և ավելի քիչ են ունակ են օպտիմալ աշխատել բազմաթիվ տեսակի մտածողության մեջ: Վատ քունը կարող է տարբեր ձևեր ունենալ:
Ձեր ուղեղն ինքն իրեն ուտո՞ւմ է, երբ բավականաչափ չեք քնում:
Հետազոտողները վերջերս պարզել են, որ բավարար չեն քնումհետևողականորեն կարող է պատճառ դառնալ, որուղեղը մաքրի զգալի քանակությամբ նեյրոններ և սինապտիկ կապեր՝ միաժամանակ ավելացնելով, որ կորցրած քունը փոխհատուցելը չի կարող վերացնել վնասը: Ըստ էության, չքնելը կարող է պատճառ հանդիսանալ, որ մեր ուղեղը սկսում է ինքն իրեն ուտել:
Գտնվել է 36 առնչվող հարց
Կարո՞ղ եք վերականգնվել տարիների քնի պակասից հետո:
Չնայած մենք չենք կարող վերականգնել բոլոր գործառույթները քնի բարձր դեֆիցիտից, մենք կարող ենք սկսել որոշ գործառույթների բարելավում` օրական մեկ կամ ավելի ժամ հանգստանալով: Այսպիսով, ավելի լավ է երկար քնի փոխարեն երկարատև քունը մեկ ժամ կամ ավելի երկարացնել:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քնի պակասից հետո նորմալ վիճակի վերադառնալու համար:
Նաև լավ գաղափար է ամեն գիշեր առնվազն 7-ից 8 ժամ հանգստանալ: Սա կօգնի ձեր մարմնին վերադառնալ ժամանակացույցին: Քնի պակասից հետո վերականգնվելու համար կարող են պահանջվել օրեր կամ շաբաթներ: Ընդամենը 1 ժամ քնի կորստի համար 4 օր է պահանջվում վերականգնելու համար.
Արդյո՞ք քնի պակասը երկարաժամկետ հետևանքներ ունի:
Քնի կորստի և քնի խանգարումների կուտակային երկարաժամկետ հետևանքները կապված են առողջության վրա վնասակար հետևանքների լայն շրջանակի հետ, ներառյալ հիպերտոնիա, շաքարախտ, գիրություն, դեպրեսիա:, սրտի կաթված և ինսուլտ։
Ինչու չեմ կարողանում քնել, չնայած հոգնած եմ:
Եթե հոգնած եք, բայց չեք կարողանում քնել, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր ցիրկադային ռիթմը անջատված է: Այնուամենայնիվ, ամբողջ օրը հոգնածությունը և գիշերը արթուն լինելը կարող է պայմանավորված լինել նաև վատ քնելու սովորություններից, անհանգստությունից, դեպրեսիայից, կոֆեինից:սպառում, սարքերի կապույտ լույս, քնի խանգարումներ և նույնիսկ սննդակարգ։
Ինչպե՞ս կարող եմ հակադարձել քնի պակասը:
Ինչպես ազատվել քնի պարտքից
- Մարզվեք ամեն օր։
- Նվազեցրեք էկրանների առջև անցկացրած ժամանակը, հատկապես քնելու ժամին:
- Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը, հատկապես ուշ օրվա ընթացքում:
- Խուսափեք ուտելուց և ալկոհոլից քնելուց առաջ։
- Հանգստացեք քնելուց առաջ։
- Պահպանեք լավ քնի միջավայր։
Կարո՞ղ եք հակադարձել ուղեղի վնասը:
Ուղեղի վնասը կարող է առաջանալ արյան անոթների պատռված կամ խցանվածության կամ ուղեղի որոշ հատված թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարման պատճառով: Ուղեղի վնասը չի կարող բուժվել, սակայն բուժումները կարող են օգնել կանխել հետագա վնասը և խթանել նեյրոպլաստիկությունը: Ոչ, չես կարող բուժել վնասված ուղեղը:
Ինչպե՞ս փակեմ ուղեղս գիշերը:
Ահա մի քանի կարճաժամկետ ուղղումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը:
- Անջատեք ամեն ինչ: Թեև կարող է գայթակղիչ լինել շրջվել և պտտվել սոցիալական ցանցերում կամ տեսնել, թե ինչ հաղորդում է հեռարձակվում այսօր երեկոյան հեռուստատեսությամբ, մի արեք: …
- Փորձեք մկանների առաջադեմ թուլացում: …
- Խորը շնչիր. …
- Փորձեք ASMR.
Ինչպե՞ս եք շտկում անքնությունը:
Հիմնական խորհուրդներ
- Հավատարիմ եղեք քնի ժամանակացույցին: Պահպանեք ձեր քնելու և արթնանալու ժամանակը օրեցօր, ներառյալ հանգստյան օրերը:
- Մնա ակտիվ. …
- Ստուգեք ձեր դեղերը: …
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք քունը: …
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը և մի օգտագործեք նիկոտին: …
- Մի համբերեք ցավին. …
- Խուսափեք մեծ ուտելիքներից և ըմպելիքներից քնելուց առաջ։
Ինչպե՞ս կարող եմ քնել 10 վայրկյանում:
Ռազմական մեթոդ
- Հանգստացեք ձեր ամբողջ դեմքը, ներառյալ բերանի ներսում գտնվող մկանները:
- Կաթեք ձեր ուսերը լարվածությունը թոթափելու համար և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն ձեր մարմնի կողքին:
- արտաշնչեք՝ թուլացնելով ձեր կրծքավանդակը։
- Հանգստացեք ձեր ոտքերը, ազդրերը և սրունքները:
- Մաքրեք ձեր միտքը 10 վայրկյան՝ պատկերացնելով հանգստացնող տեսարան։
Արդյո՞ք բոլոր գիշերները մշտական վնաս են պատճառում:
Չնայած ուշ գիշերը մեկ-մեկ քաշելը լավ չէ ձեր առողջության համար, կրկնվող ամբողջ գիշերը կարող է հանգեցնել ուղեղի մշտական վնասվածքի:
Որո՞նք են քնի պակասի բացասական հետևանքները:
Քրոնիկ քնի պակասի հետ կապված ամենալուրջ հնարավոր խնդիրներից են արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, սրտի կաթվածը, սրտի անբավարարությունը կամ ինսուլտը: Այլ հնարավոր խնդիրներն են՝ գիրություն, դեպրեսիա, իմունիտետի թուլացում և սեռական ցանկություն: Քնի քրոնիկ զրկանքը կարող է նույնիսկ ազդել ձեր արտաքինի վրա։
Որո՞նք են քնի պակասի կարճաժամկետ հետևանքները:
Քնի խանգարման կարճաժամկետ հետևանքները ներառում են սթրեսի արձագանքման բարձրացում; սոմատիկ խնդիրներ; կյանքի որակի նվազում (QoL); հուզական անհանգստություն; տրամադրության խանգարումներ և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ; ճանաչողության, հիշողության և կատարողականի անբավարարություն; և այլ կերպ առողջ մարդկանց վարքի խնդիրներ:
Ավելի լավ է քնել 2 ժամ, թե ոչ:
Մի քանի ժամ քնելը կամ քիչը իդեալական չէ, բայցայն դեռ կարող է ապահովել ձեր մարմնին մեկ քնի ցիկլով: Իդեալում, լավ գաղափար է նպատակ ունենալ առնվազն 90 րոպե քնել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ամբողջական ցիկլ անցնելու համար:
Որքա՞ն կարելի է առանց քնելու նախքան հալյուցինացիաներ ունենալը:
Միայն երեք-չորս գիշեր առանց քնելու հետո կարող եք սկսել հալյուցինացիաներ ունենալ: Երկարատև քնի պակասը կարող է հանգեցնել՝ ճանաչողական խանգարումների. դյուրագրգռություն.
Քունը լրացնում է կորցրած քունը:
Փորձեք ցերեկային քուն. Թեև քունը չի փոխարինում կորցրած քունին, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ օրվա ընթացքում: Քունը կարող է հատկապես օգտակար լինել հերթափոխով աշխատողների կամ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հետևողական քնի ժամանակացույց պահպանել: Նույնիսկ կարճատև քունը կարող է թարմացնել ձեր օրվա մնացած մասը:
Որո՞նք են քնի պակասի ախտանիշները:
Որո՞նք են քնի պակասի ախտանիշները:
- Դանդաղեցված մտածողություն.
- Նվազեցված ուշադրություն:
- Վատթարացած հիշողություն.
- Վատ կամ ռիսկային որոշումների կայացում։
- Էներգիայի պակաս.
- Տրամադրության փոփոխություններ6 ներառյալ սթրեսի, անհանգստության կամ դյուրագրգռության զգացում:
Ի՞նչ է համարվում երկարատև քնի զրկանք:
Ամենապարզ բառերով ասած՝ քրոնիկական քնի պակասը վերաբերում է անբավարար քնելու կամ երկար ժամանակի ընթացքում անքնություն զգալու դեպքին: Քնի քրոնիկ զրկանքը կարող է տարբեր լինել իր ծանրության աստիճանով։
Որո՞նք են անքնության 3 տեսակները:
Անքնության երեք տեսակ են՝ սուր, անցողիկ և քրոնիկական: Անքնությունը սահմանվում է որպես կրկնվող դժվարությունքնի սկզբնավորման, պահպանման, համախմբման կամ որակի հետ, որը տեղի է ունենում՝ չնայած քնի բավարար ժամանակին և հնարավորությանը և հանգեցնում է ցերեկային խանգարումների որոշ ձևերի:
Ո՞րն է անհանգստության և անքնության լավագույն դեղամիջոցը:
Բենզոդիազեպիններ կառուցվածքի հետ կապված միացությունների խումբ են, որոնք նվազեցնում են անհանգստությունը, երբ տրվում են ցածր չափաբաժիններով և դրդում քուն ավելի բարձր չափաբաժիններով: Կլինիկական ուղեցույցները սովորաբար խորհուրդ են տալիս բենզոդիազեպիններ նշանակել անհանգստության կամ անքնության բուժման համար, որը ծանր է, հաշմանդամություն է առաջացնում և ծայրահեղ անհանգստություն է առաջացնում:
